18.01.2017 09:09

Дневник питания и тренировок за 17.01.2017

девочки, год на сайте, но никогда дневник не публиковала. Скинула и 15кг, а сейчас четыре мес на качелях 69-70. Караул, что не так? Конечно витамину приходится принимать, так как витаминов недобираю.Сейчас рацион вечером составляю на следующий день, чтобы БЖУ угодить. Обюычно углеводы перебирала, а сейчас белки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Яблоки печеные	50	32.9	0.3	0.7	6.8
Вода	200	0	0	0	0
Витамин Суперия	1	0	0	0	0
Итого	420	248.2	24.8	5.5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный пай	80	81.8	3.7	1.8	12.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сельдерей	113	14.7	1	0.1	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Итого	544	101	5	2	15.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Масло 72,5%	2	13.2	0	1.5	0
Котлетки куриные	60	83.9	14.3	1.9	2.6
Капуста маринованная	160	75.2	1.3	0.1	18.4
Скумбрия соленая	30	91.5	5.6	7.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соленые огурцы	50	5.6	0.3	0	1.1
Итого	582	352.1	24.8	11.8	37.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	694	149.4	9.2	3	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	26	68.9	3.5	1.1	9.3
Итого	56	178.1	10.4	9.9	9.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква голубая (хаббард), печеная без соли	130	65	3.2	0.8	7.7
Итого	130	65	3.2	0.8	7.7
Итого за день	2426	1093.8	77.4	32.9	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Птичка 18.01.2017 09:29

а что так мало еды-то? вполне еще можно 2 яблока съесть и апельсин. у вас не хватает свежих овощей и фруктов.

Людмила Оптимистка 18.01.2017 09:30

Сорока, так углеводы не укладываются потом , вечно зашкаливают.

Людмила Оптимистка 18.01.2017 09:30

Сорока, морковку грызу, сельдерей

Птичка 18.01.2017 09:35

Людмила Оптимистка, вот и я колдую, как уложить мандарины в норму углей. кстати, мандарины наименее калорийны. и меньше углей по сравнению с нек. другими фруктами. каролина мне посоветовала раз в неделю углеводную загрузку в рамках калоража для раскачивания метаболизма. у вас печеные яблоки и тыква, замените на что-то живое для метаболизма.

Людмила Оптимистка 18.01.2017 09:45

Сорока, Яблоки обажаю, съедаю и косточки, одно яблоко 160гр.Вчера яблоко поделила на две половинки и проглотила одну. А печеные для творога держу всегда. Так как мед, изюм-уже не решаюсь. Потом в конце дня пытаешься что-то втиснуть, то углеводы выпирают, то белки.А по калорийности вроде можно что-то.

Птичка 18.01.2017 09:50

Людмила Оптимистка, ну по жирам место есть.. сырые очишенные замоченные семечки я добавляю, взвешиваю сухими,20 граммов, потом замачиваю. все нутриенты подскочат.и для кожи оч. хор. и после них есть не хочется. хорошо на ночь. и в замоченном виде их в 2 раза больше. вообще то и у меня вес не падает уже 5й месяц. но у меня угли зашкаливают. надо наедать свои 1300 калорий, перестань уменьшать порции. это путь в обратную сторону.

Людмила Оптимистка 18.01.2017 09:53

Сорока, Спасибо, прислушаюсь. Беру участие в марафоне, хочу 65,0

Irina(кето?хотелось бы) 18.01.2017 09:54

Людмила Оптимистка, у печеной тыквы высокий ГИ (не кидайте в меня тапками это чисто мой личный опыт)это я уже потом выяснила когда у меня вес стоял накрепко ...а все потому ,что являясь фанаткой тыквы ,а печеной особенно, ела ее и на ужин в том числе ..... тыкву я ем по прежнему ,но печеную только утром ....

Irina(кето?хотелось бы) 18.01.2017 09:55

И еды у аас так мааало как то Печально

ната шамо 18.01.2017 09:56

косточки от яблок жуйте хорошо, а то у них оболочка не переваривается (чтоб птички переносить могли семена).А само ядрышко очень полезное

Людмила Оптимистка 18.01.2017 09:57

Irina Korsunska, Может быть, я ее и сырой ем и пырог в рационе и печеная. Надо понаблюдать. Прислушаюсь. Но люблю ее очень.

Людмила Оптимистка 18.01.2017 09:59

Irina Korsunska, было больше на день запланировано, но на работе осталась- не съела

Людмила Оптимистка 18.01.2017 10:00

ната шамо, ага, косточки очень люблю, читала, что не больше 5 в день можно

Птичка 18.01.2017 10:20

Людмила Оптимистка, я как наркоманка, съедаю все огрызки и шкурки от яблок, когда для семьи режу. Любят они четвертинки есть, еле приучила к шкурке.

Irina(кето?хотелось бы) 18.01.2017 10:28

Сорока, я думала что я одна такая Широкая улыбка

огрызки блин во всем виноваты Чертовски злюсь

:хихикаю

это я про себя )

Птичка 18.01.2017 10:31

Irina Korsunska, да я уж писала как-то, что толстею от яблок, так никто не поверил. а мне дай волю-1400 граммов в день было бы как раз. а сегодня вмешаются только 140 граммов.эх! обжора я , обжора.

Птичка 18.01.2017 10:32

а кто знает, углеводная загрука = разгузочный день на яблоках -похудеть помогают?

Т@ня Т@нюш@ 18.01.2017 11:42

Сорока, я давно заметила, что от фруктов и сухофруктов (обожаю все ааабсолютно в любых количествах, особенно яблоки и виноград) в весе у меня прибавка идет, причем, когда подруженции об этом сказала, та сказала мне, шо я не с этой планеты Сумашествие

.... насчет разгрузочного дня на одних яблоках: не получалось НИКОГДА, в силу того, что аппетит в этом случае разыгрывается не на шутку, яблочный день - сплошная провокация)))....