Дневник питания за 30.04.2021

Сегодня встала с "тяжестью" в желудке... было запланировано одно, но получилось так... оказывается целая наука составлять план питания....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Ого! запеченные	22	101.2	2	4	13.2
Йогурт активия классический	44	26.4	2	1.1	2.3
Клубника	59	24.2	0.5	0.2	4.4
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	18	59	1.3	1.5	10
Итого	543	214	5	6	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	588	84	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с яйцом Сотка	77	112.1	2.7	10.9	0
Палтус гор копчения	125	187.5	26.3	8.8	0
Грибы Опята острые	55	40.7	3.3	0.8	5.1
Итого	257	340	32	20	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Фисташки солёные, сухая обжарка	27	153.6	5.7	12.4	4.7
Итого	50	207	6	12	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Форель филе юкола	54	124.2	10.8	11.3	0
Кальмар	55	55	9.9	1.2	1.1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Яйцо куриное вареное всмятку	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Итого	557	460	33	24	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	215	88.1	1.7	0.9	16.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	715	88	1	0	16
Итого за день	3310	1395	81	65	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 06.05.2021 13:20

В целом по-моему неплохо, только витаминов очень многих не хватает. И некоторых минералов. Я "Компливит" обычно принимаю, там есть большинство витаминов и многие минералы, упаковка на 2 месяца. И по цене в сравнении с другими витаминными препаратами дешевле. Сейчас, правда, стала покупать "Компливит 45+ для женщин", он дороже и только на месяц, но он мне больше подходит по некоторым важным для меня параметрам.

Светлана 06.05.2021 13:25

Хотя может в дневнике дефицит витаминов и минералов быть, если продукты берете не из основной базы, а из расширенной, так как в расширенной указаны только калорийность, белки, жиры и углеводы, а витаминно-минерального состава продуктов нет.