Альбина
01.08.2022 14:39
Дневник питания за 01.08.2022
Сегодня день прошел вот так...
Я такой рацион питания не имела ни когда...
В питании были больше углеводы (макаронные изделия, крупы, выпечка, сахар..)...
Надо пытаться искать новые рецепты, для разнообразного питания...
Я такой рацион питания не имела ни когда...
В питании были больше углеводы (макаронные изделия, крупы, выпечка, сахар..)...
Надо пытаться искать новые рецепты, для разнообразного питания...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный мясным фаршем дом |
173
|
128.5 | 9.5 | 5.9 | 9.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Цикорий а-ля капучино |
5
|
15.3 | 0.3 | 0.3 | 2.8 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 458 | 209 | 11 | 7 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
148
|
77 | 1.6 | 0.6 | 15.7 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Абрикосы |
154
|
67.8 | 1.4 | 0.2 | 13.9 |
| Итого | 377 | 216 | 4 | 1 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ дом |
350
|
139 | 9.8 | 6 | 11.2 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
39
|
77.2 | 2.6 | 0.5 | 15.4 |
| Vita Active |
1
|
18 | 0.4 | 0.4 | 3.7 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты с луком |
46
|
19.8 | 0.5 | 1.4 | 1.4 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
38
|
51.3 | 6.8 | 2.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 758 | 432 | 28 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Пробаланс |
4
|
4 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 107 | 212 | 5 | 15 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Консервированные грибы маслята |
29
|
4.5 | 1.3 | 0.4 | 0.2 |
| Кальмар вареный |
55
|
67.1 | 11.7 | 1.5 | 1.1 |
| Шампиньоны с луком тушеные |
32
|
32.4 | 1.4 | 2.6 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 275 | 221 | 23 | 11 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Сметана 10% жирности |
42
|
50 | 1.1 | 4.2 | 1.6 |
| Творог 5% жирности |
81
|
117.5 | 17 | 4.1 | 2.4 |
| Итого | 143 | 216 | 18 | 8 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода Рычал-Су |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная "Лотос" |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4218 | 1509 | 90 | 65 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
