Дневник питания и тренировок за 14.02.2016

Сегодня так сказать."разгрузка по углеводам" после вчерашнего перебора..подкажите,можно ли таким образом разгружаться??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	130	164	17.6	4.3	12.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
кальмар консерв-ультрамарин	110	74.8	16.5	0.9	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	630	386.2	40.8	15.5	20.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
творожно-желатиновое	40	53.4	5.6	1.5	4.1
творожно-желатиновое	150	200.4	20.9	5.7	15.5
Итого	360	437.5	30.7	19.7	31.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Отруби ржаные с морской капустой	20	44.2	2.6	0.6	6.4
Итого	220	124.2	8.6	2.6	14.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого за день	1490	1329.4	129.2	49.6	83.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Каледина 14.02.2016 12:56

Я может не авторитет, но выскажу свое мнение.
Допустим, Вы вчера перебрали углей - допустим. А белка и жира? Тоже перебрали? Или ( как показывают Ваши графики) перебор был только по углям и жирам? В общем, не занимайтесь ерундой.
Посмотрите на свой рацион - даже до основного обмена не добрались, воды нет и 40%, рейтинг нутриенров 65% - продолжать дальше? Не мучайте свой организм, старайтесь позитивно смотреть на такие вещи( у всех бывают зажоры). Ну перебрали вчера по углям - сегодня, завтра, послезавтра... снизьте их потребление( но не таким варварским для организма способом) - и к концу недели они у вас будут в норме. А то у Вас получаются качели - сегодня я обожралась, а завтра голодаю. Не правильно это, на мой взгляд...

Наталья Северская 14.02.2016 13:02

Людмила Каледина, воду я не пишу.. 2-2,5 литра-это святое! Широкая улыбка

,за остальное -СПАСИБО,ОБЯЗАТЕЛЬНО УЧТУ!

Фрида Г 14.02.2016 13:35

Наталья Северская, Кстати, стоит и воду писать, очень дисциплинирует. также ,как и ведение дневника.
я в выходной расслабилась, воду не почти не писала и по-моему недопила.

Наталья Северская 14.02.2016 13:40

Фрида Г, у меня программка в телефоне, я там пишу, пью воду обязательно! С улыбкой