Евгения Мурадян
18.02.2016 18:53
Дневник питания и тренировок за 18.02.2016
Немного юмора на ночь глядя вместо перекуса 
Сижу на жёсткой диете. Муж на кухне кормит кота.
Слышу, как он выговаривает нашему котяшке:
- Ты, б***ь лохматая, или жри, или прячь свою миску! Мать уже неделю на диете, и я за неё не отвечаю...
Муж - жене, сидящее на диете:
- Дорогая, когда я говорил про идеальную женскую фигуру, я имел в виду, что в ладонь должна помещаться грудь, а не жопа.
И на последок совет,который дал мне мой диетолог:
Никогда не ешь на голодный желудок...
Заботясь о красоте, следует начинать с сердца и души, иначе никакая косметика и диета не помогут!
Сижу на жёсткой диете. Муж на кухне кормит кота.
Слышу, как он выговаривает нашему котяшке:
- Ты, б***ь лохматая, или жри, или прячь свою миску! Мать уже неделю на диете, и я за неё не отвечаю...
Муж - жене, сидящее на диете:
- Дорогая, когда я говорил про идеальную женскую фигуру, я имел в виду, что в ладонь должна помещаться грудь, а не жопа.
И на последок совет,который дал мне мой диетолог:
Никогда не ешь на голодный желудок...
Заботясь о красоте, следует начинать с сердца и души, иначе никакая косметика и диета не помогут!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
61
|
61.5 | 2.6 | 0.7 | 11.3 |
| Яйцо перепелиное |
18
|
30.2 | 2.1 | 2.4 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| салат мимоза |
343
|
426.7 | 28.5 | 25.7 | 19.9 |
| Соленые огурцы |
18
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 975 | 575.8 | 35.8 | 29.1 | 41.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Итого | 450 | 76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп гороховый |
200
|
107.8 | 4.6 | 5.6 | 10 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
55
|
12.7 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Печень тушеная с яблоком и вином |
150
|
193.4 | 17.7 | 6.3 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.6 | 4.2 | 0.8 | 20.7 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
100
|
58 | 0.3 | 0.1 | 13.9 |
| Итого | 1020 | 494.4 | 28.5 | 12.9 | 60.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
170
|
98.6 | 0.5 | 0.2 | 23.6 |
| Итого | 170 | 98.6 | 0.5 | 0.2 | 23.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Печень тушеная с яблоком и вином |
100
|
128.9 | 11.8 | 4.2 | 8 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Рахат-лукум |
14
|
44.2 | 0.1 | 0.1 | 11.1 |
| Итого | 379 | 353.8 | 18.6 | 5.4 | 54.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
130
|
75.4 | 0.4 | 0.1 | 18.1 |
| Итого | 130 | 75.4 | 0.4 | 0.1 | 18.1 |
| Итого за день | 3124 | 1672.3 | 77.7 | 56.9 | 210.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Разгибание шеи лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Сгибание шеи лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
200 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 491 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 250 раз
Вес снаряда: 480 кг
3
3
Евгения Мурадян
18.02.2016 19:06
Анна
Юсупова, ну как то так. первой моё
тельце покинула вода)).теперь вес пока встал,ждём пмс.
. первой моё
тельце покинула вода)).теперь вес пока встал,ждём пмс. 
