Евгения Мурадян
28.02.2016 16:28
Дневник питания и тренировок за 28.02.2016
Перестала вести дневник тренировок,так как постоянно недобор по
углеводам и эти красные полосочки нервируют)). Лыжня растаяла
,на беговой я хожу по 40 минут со скоростью 4 км в час,а в дневнике
таких параметров нет .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мюсли Vitalis фруктовые |
50
|
158.5 | 3.9 | 2.3 | 30.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 750 | 238.5 | 9.9 | 4.3 | 38.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| оладьи печеночные |
110
|
186.9 | 17.1 | 5 | 18.3 |
| салат с редисом |
100
|
85.7 | 2.2 | 7.2 | 3 |
| Нерка, горячего копчения (Аляска) |
25
|
35.3 | 6.1 | 1.2 | 0 |
| Итого | 735 | 307.8 | 25.4 | 13.3 | 21.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| окрошка на воде |
300
|
133.2 | 10.8 | 5.1 | 10.8 |
| душистая говядина |
50
|
69.4 | 6.1 | 2.4 | 5.8 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
80
|
22.8 | 2 | 0.2 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
57
|
114.6 | 4.4 | 0.8 | 21.5 |
| омега 3 |
1
|
8.3 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 988 | 348.2 | 23.2 | 16.5 | 41.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
34
|
35.9 | 5.9 | 1.3 | 0 |
| салат овощной консервированный |
30
|
11.1 | 0.3 | 0.4 | 1.6 |
| Чеснок, сырой |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 406 | 128.3 | 9.4 | 2.3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Варка на пару) |
65
|
65 | 12.5 | 1.7 | 0 |
| салат овощной консервированный |
50
|
18.6 | 0.6 | 0.7 | 2.7 |
| пюре из сельдерея |
120
|
29.8 | 1.4 | 0.6 | 4.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
11
|
22.1 | 0.8 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 246 | 135.4 | 15.3 | 3.1 | 11.5 |
| Итого за день | 3125 | 1237.6 | 79 | 54.1 | 120.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Miray Sim
28.02.2016 16:53
Светлана
Казакова, а я до этого не догадалась, спасибо
Elena Eder
28.02.2016 17:26
Отличный рацион ! Разнообразный и вкусный ! 
!
Можно записать ходьбу как при 6 км. в час - 20 минут.
или не записывать - погрешность небольшая всё равно.
!Можно записать ходьбу как при 6 км. в час - 20 минут.
или не записывать - погрешность небольшая всё равно.
Евгения Мурадян
03.03.2016 06:03
Светлана
Казакова, тоже не догадалась сама посчитать,но
благодаря Вам теперь так и делаю 
.
. 
Если посчитать,то Вы ходите 2,67 км.Тогда со скоростью 6 км в час,Вы пройдете данное расстояние за 27 минут.Вот и введите в дневник тренировок:ходьба со скоростью 6 км/час 27 минут.Главное - расстояние, работа затрачивается приблизительно одна и та же.