Анна Ямпольская

27.06.2018 12:53

Дневник питания за 27.06.2018

Завтрак такой завтрак))) Думаю о гречке, но боюсь углеводов. По жирам как всегда перебор, просто не хватает белка и ем жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	250	130	0	0	34
Итого	250	130	0	0	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	295	223	10	15	11
Сметана 15,0% жирности	55	89	1	8	2
Вода, из под крана, муниципальная	270	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	27	42	3	3	0
Чеснок, сырой	4	6	0	0	1
Яблоки в кожуре, сырые	250	130	0	0	34
Кофе чёрный без сахара	170	11	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	22	44	1	0	8
Сыр Брынза Сербская	40	83	4	6	1
Итого	1133	630	23	34	59
Итого за день	1383	760	24	34	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зиночка 27.06.2018 13:00

А если для повышения белка кушать, тунец, куриную грудку, белки яиц? Там нет углеводов и минимум жиров, а вот белков достаточно)

27.06.2018 13:41

Вы попробуйте начинать день не с яблок, а с белковых продуктов. У меня лично яблоки провоцируют аппетит. А вот яйца, творожная запеканка, сырники или что-то подобное очень хорошо и сытно. А гречка - очень полезно ее обязательно надо включать в рацион. Я свой рацион строю от белка, полезных жиров и клетчатки. Так удобнее. Попробуйте составить на день вперёд исходя из личных предпочтений и потом отшлифуете по цифрам, чтоб все показатели были в зелёном тренде.

Джон Уик 27.06.2018 20:32

Думаю у большинства подобная проблема - не хватает белка, по жирам и углеводам перебор.

AdaLena IIFYM 27.06.2018 20:56

Углеводов боитесь, а яблоки и хлеб едите... Что-то не сходится

Милюха 28.06.2018 01:39

Вместо яблок лучше съесть вареной гречки, пользы и сытости больше и по углеводам идентично, так что не нужно бояться углеводов, просто выбирайте продукты , которые дают надолго сытость и имеют хороший рейтинг нутриентов.

Анна Ямпольская 29.06.2018 20:44

Зиночка, на яйца смотреть уже не могу. и так 2 яйца в день это нагруз на печень. тунец не зашел от слова совсем, да и дороговат-с. курица - наше все конечно))))

Анна Ямпольская 29.06.2018 20:45

Fortunes, яблоки были зеленые. я без них не могу. мне аппетит нагуливает черешня вот ее стараюсь избегать как раз. а с яблоками мы очень и очень дружим))))

Анна Ямпольская 29.06.2018 20:46

Милюха, гречку люблю, но есть ее тот день уже задолбало))))

Анна Ямпольская 29.06.2018 20:46

AdaLena 178/59/32, хлеб ем, но редко. один разик в неделю или два.
а яблоки ем всегда и в любых количествах.

Анна Ямпольская 29.06.2018 20:48

Джон Уик, лучше всего у меня получается сбрасывать если рацион такой: вода, овощное рагу грамм этак 900 и супы из них, курица через день по 400гр. и сухое вино!)))))

AdaLena IIFYM 29.06.2018 20:49

Анна Ямпольская, ну так а в яблоках тоже углеводов полно и кроме клетчатки в них ничего особо полезного нет

Анна Ямпольская 29.06.2018 20:49

AdaLena 178/59/32, железо!

Анна Ямпольская 29.06.2018 20:51

AdaLena 178/59/32, кстати, Лена сейчас читаю книжку онлайн Вальс гормонов (здесь девочки посоветовали), там про целиакию. Вас вспоминала. Книжица очень полезная и интересная. Рекомендую)

AdaLena IIFYM 29.06.2018 20:51

Анна Ямпольская,нет там железа, а если и есть, железо из растительных продуктов не усваивается

AdaLena IIFYM 29.06.2018 20:53

Анна Ямпольская, а можно вкратце что там любопытного написано? Просто про вред глютена я знаю и не только для больных целиакией, и у меня не диагностирована эта болезнь, но явно хуже себя чувствую употребляя глютен

Анна Ямпольская 29.06.2018 20:59

AdaLena 178/59/32, ну, из вареной гречки усвоится) а как же шпинат? его при анемии рекомендуют.

AdaLena IIFYM 29.06.2018 21:00

Анна Ямпольская, и в шпинате нет железа и в гречке тоже )) гречку ем не из-за железа...

Анна Ямпольская 29.06.2018 21:01

AdaLena 178/59/32, эт надо читать усе вместе. там про гормоны. и про усвоение и взаимосвязь. и что на что влияет.

AdaLena IIFYM 29.06.2018 21:02

Анна Ямпольская, надо почитать ) спасибо ))

Анна Ямпольская 29.06.2018 21:03

AdaLena 178/59/32, приехали)))))) "что же это такое у вас чего не хватишься, ничего и нету!" (Воланд в ресторане).

AdaLena IIFYM 29.06.2018 21:15

Анна Ямпольская, я же говорю, из растительных продуктов не усваивается железо. Только из мяса и субпродуктов

Анна Ямпольская 29.06.2018 21:22

AdaLena 178/59/32, ем и это тоже. я ж не каждый дневник публикую)

AdaLena IIFYM 29.06.2018 21:37

Анна Ямпольская, да я же не против ) это Вы про железо заговорили. Мы изначально говорили про то, что Вы боитесь углеводов почему-то, но яблоки это ведь тоже углеводы

Анна Ямпольская 29.06.2018 21:46

AdaLena 178/59/32, боюсь было в кавычках. ибо отслеживаю их избыток в рационе. когда ем фрукты и овощи угли не так резко скачут как на кашах и хлебе.

AdaLena IIFYM 29.06.2018 21:49

Анна Ямпольская,ну тоже смотря какие овощи и фрукты. Картошка, например, очень углеводистая, а капуста -нет, яблоко и банан я бы поставила в одну линейку, а вот ягоды некоторые, особенно кислые, нектарин ещё довольно низкоуглеводная и низкокалорийный продукт.

Анна Ямпольская 29.06.2018 21:52

AdaLena 178/59/32, а я бы не поставила, как впрочем не ставят и диетологи.
в одной линейке стоят картофель, банан и маннная каша (брр!)
нектарины сие есть непонятный для меня выведенный фрукт, выращен явно на химозе, на фиг надо, стараюсь его избегать.

AdaLena IIFYM 29.06.2018 21:57

Анна Ямпольская, ну, картошку и банан в одну линейку точно поставить нельзя. Мы с Вами разными категориями думаем. Картофель это крахмал (глюкоза), банан, глюкоза и фруктоза, яблоко тоже глюкоза и фруктоза. Я меряю содержанием сахара в фруктах и фруктозой.

Анна Ямпольская 29.06.2018 22:01

AdaLena 178/59/32, я-то думала, вы с вами мозгом думаем. ан нет - глюкозой))))) ладно, спокойно ночки!

AdaLena IIFYM 29.06.2018 22:01

Анна Ямпольская, почему я так забочусь о фруктозе - она не идёт в гликоген мышц, она метаболизируется печенью. А я ем углеводы, чтобы пополнять гликоген мышц для силовых. А фруктозы стараюсь набирать не более 40 граммов в день (это суточная норма).

AdaLena IIFYM 29.06.2018 22:03

Анна Ямпольская, просто меня ничего не держит на углеводном питании кроме силовых и углеводики ем я только для того, чтобы в силовых прогрессировать. А для чего Вы едите?