14.03.2016 10:58

Дневник питания и тренировок за 13.03.2016

Впервые у меня вода зеленого цвета, вчера добирала калории семечками подсолнуха

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронами	150	64.4	3.5	0.8	11.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
хлеб бородинский	30	84.3	2.2	0.8	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Итого	520	230.1	12	7.3	29.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	74.3	4.7	6	0.3
Итого	19	74.3	4.7	6	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	200	62.1	2.9	0.2	12.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	80	179.2	13.9	13.7	0
хлеб бородинский	30	84.3	2.2	0.8	17.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	535	515	27.4	22.9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Вода	200	0	0	0	0
полента	8	4.8	0.1	0	1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Итого	413	222.2	6.3	7.2	31.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
постный борщ	520	175.8	4.7	8.3	20.3
хлеб бородинский	42	118.1	3.1	1.1	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	832	322	8	9.5	50.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад из брусники и яблок	20	22.5	0.1	0.1	5.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	180	0	0	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Итого	580	142.7	4.2	10.6	7.8
Итого за день	2899	1379.7	59	62.6	141.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	6	270

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	7	7

Результаты за день

Энергозатраты: 112 ккал

Повторения: 105 раз

Вес снаряда: 270 кг

Время: 7 мин

Людмилка 14.03.2016 11:49

Вы воду всю на ночь пьете ? Я стараюсь наоборот в первой половине выпить большую часть

14.03.2016 11:57

Людмилка, нет,это я вчера 6 летнему сыну вечером рассказывала о здоровом питании, вместе с ним смотрели цветные полосочки БЖУ и я решила воды выпить норму.А так я только половину выпиваю нормы за день

Людмилка 14.03.2016 12:03

l-garust, Если чисто водичка 1,5 литра это уже хорошо остальное на чай
кофе,супчик ,сок и т д . Скоро привыкните без воды плохо худеется .

14.03.2016 12:05

Людмилка, совсем этим воды у меня только половина выходит

Людмилка 14.03.2016 12:13

l-garust, надо себя приучать ! У меня графин с водой И КРУЖКА СТОИТ У КРОВАТИ утром сразу два стакана прямо с закрытыми глазами выпиваю , потом после зарядки перед завтраком стакан и перед уходом стакан, для чая купила 400мл красивую кружку так и приучилась. Пробуйте нужно научится !

14.03.2016 12:18

Людмилка, я тоже после зарядки,чай только вчера пила, а так неделю может не пробывала,не люблю чай ни с чем пить.А так пью как только вспоминаю что надо попить.Сейчас вам допишу, и пойду водички попью ))

14.03.2016 12:19

Людмилка, вспомнила, вчера компот с камины сварила, пойду его выпью

14.03.2016 12:19

l-garust, калины

Людмилка 14.03.2016 12:22

l-garust,