Дневник питания и тренировок за 07.12.2016

Вцелом день прошел хорошо...кушать не хотелось. Иду дальше))) хлебцы из цельнозерновой муки опять не появляются. Завтра сама их заведу. И даже рейтинг такой первый раз. Наверное надо одну печенку есть))) по калориям до минималки я добралась. Не отображились хлебцы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	10	0.7	0	0.1	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	222	99.9	6.7	3.3	10.7
Сиртаки для греческого салата Северное Молоко	26	61.1	1.8	5.7	0.5
Итого	584	255.7	9.8	9.3	32.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	425	176.8	4.7	8.9	20.8
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые	32	99.2	3.8	0.7	19.2
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Итого	480	313.3	9.1	13.1	40.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный Риттер спорт Йогурт	17	97.4	1.3	6.5	8.3
Сыр Гойя	23	88.3	6.9	6.2	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	370	229.5	11.1	14.5	12.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная в сметанном соусе	189	177.3	22.9	8.5	7.9
Огурец парниковый	165	18.2	1.2	0.2	3.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	179	232.7	4.8	0.5	49.7
Итого	533	428.1	28.8	9.2	60.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная в сметанном соусе	39	36.6	4.7	1.8	1.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	322	144.9	9.7	4.8	15.5
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Итого	370	191.8	15.5	6.9	17.9
Итого за день	2337	1418.4	74.3	53	165.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 08.12.2016 10:01

Молоко(на завтрак можно чаем ,кофе заменить ) с отрубями и рис дали такой большой % углей ,сократите кол-во ,добавьте морковь ,капусту и рейтинг поднимется и волокна добавятся и воды маловато

Лолошка 08.12.2016 12:51

ирина владимировна, Молоко с кофе имеется ввиду

Лолошка 08.12.2016 12:51

ирина владимировна, водичку не всю пишу)))