Евгений

10.07.2025 10:18

Дневник питания за 10.07.2025

Два дня прогулов в зале после 7 дней тренировок подряд)) Ну лана - назовем это отдыхом
Пытаюсь подрезатть рацион)) плохо получается)) Утром отрыв (все что сегодня записано на ужин сожрано уже на завтрак - это все пропуск тренировки)))) Придется то что записано в "завтрак" жрать в ужин)))) Но боюсь "маловато будет"))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	4	349.2	29.2	25.1	1.6
хлеб на хмелю	40	87.2	2.6	0.4	17.8
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Итого	457	743	35	43	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Нектарин	0	0	0	0	0
Сок гранатовый. Дары Азербайджана	150	90	0.5	0	24
Итого	230	325	4	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
ячневая крупа вареная	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	175	126	21.7	1.8	4.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	375	228	26	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Конина Тушеная	170	278.8	23.8	20.4	0
Картофель	300	231	6	1.2	48.9
Тесто бешбармак	60	195	7.2	0.6	40.2
Итого	1130	866	41	22	123

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня сушеная косичка (Узбекистан)	30	102.3	0.2	0	24.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
хлеб на хмелю	40	87.2	2.6	0.4	17.8
Итого	270	313	8	7	51
Итого за день	2462	2477	117	90	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена777 10.07.2025 10:26

Оказывается, конина не такое уж постное мясо. 🤔 Хотя, наверное, зависит от части туши.

Евгений 10.07.2025 10:30

Елена777, Ну это все таки консерва - тушенка)))
а так "В 100 граммах конины содержится в среднем 20-25 грамм белка, 2,5-5 грамм жира и около 1 грамма углеводов."

Елена777 10.07.2025 10:36

Евгений, а, это вариант «обогащенная жиром конина тушеная»). Поняла 😉

Евгений 10.07.2025 10:40

Елена777, Красиво сказано))) Но это у меня вариант конкретного производителя с его данными)) одно из ккрупных консервных предприятий Казахстана))) Присутствует в расширенной базе МЗР - ребята молодцы))

техник✨ 10.07.2025 10:46

Елена777, все тушёнки богаты жиром. Его там больше чем белка.А "гречка с говядиной" в консервах. Почитав, уверен, что говядина это кусок мяса. Нет, это кусок говяжего сала. По составу, белка хватает ровно на крупу и сало коровы.

Цитрамон 10.07.2025 10:55

Рацион всегда сопротивляется, если его подрезать хотят. Не любит, зараза, колюще-режущих отношений 😉

Евгений 10.07.2025 10:56

техник✨, В тушенке в конине белка чуть больше чем жира))) на 170 гр 23 белка 20 жира)) Конечно взяв чистую конину там будет более приятный перекос 20-25 белка 2-5 жира - но варить ее лееееееень.... до нужной мягкости - зубов то по старости уже нет)) да и в целом на круг я укладываюсь в 1гр жира на 1кг веса )) и пайдет...

Елена777 10.07.2025 10:56

техник✨, ага. Я пару раз вносила в дневник полевую кашу - кулиш с говяжьей тушенкой, сайт тушенку сразу отнес к «бесполезным продуктам».
Просто как-то сложилось исторически, что кладу туда именно тушенку. Каша на то и полевая ведь. Походный вариант. Предварительно держу банку в холодильнике, чтобы жир легко можно было выбросить. А так в домашних условиях в ней необходимости нет, согласна с МЗР.

Евгений 10.07.2025 10:58

Цитрамон,да ваще гад офигел))) одно подрежешь - другое приходится записывать)) Другое подрежеешь - он весь холодильник переместил в дневник)))
никакого ощущения Счастия)) Но зато за месяц 3см в пуззи ушло при оставшемся на месте весе)) и даже в нужных местах организм прибавил чутка )) в бицепсе 1см да в бедре 2 см)) Но это Креатин скорей всего повлиял)) банку допью перерыв на месяц сделаю))

Цитрамон 10.07.2025 11:00

Евгений, 3 см в "пуззи" вообще впечатляет, да и другие см тоже. 😉

Евгений 10.07.2025 11:01

Елена777, выбросить УХХХ))) На говяжьем жиру лучок зажарить потом туда банку тушенки потом макарошек водичкой залить да под крышечкой подержать))) А потом кетчуком болгарским да мазиком правансалем сдобрить))) Да всю скоровородочку под домашнее молочко да с белым хлебушком как навернуть..... )) и лежать потом чуть дыша чтобы не лопнуть от кайфа и наслаждения)))

Tatjana 10.07.2025 11:03

Евгений, когда вы занимаетесь в зале достаточно часто, то не надо смотреть на весы. Главное смотрите на своё тело. В пузике жир ушёл -это минус вес, а в бищепсах мышцы наросли - это плюс вес. в итоге на есах без изменения, но для организма в целом большая польза. Так что всё у вас идёт хорошо.

Евгений 10.07.2025 11:07

Tatjana Salokas, Благодарствую Леди на добром слове))) я конечно каждую треню взвешиваюсь - это уже как ритуал )) записываю в дневнике тренировок в ЗП Книжке))) Но в МЗР вношу только воскресные или субботние данные с общими замерами тела - от них уже смотрим в целом "кудыть нас несет" Подмигиваю

))

Алёна 10.07.2025 11:09

Евгений, а вы знаете толк в кулинарии

Tatjana 10.07.2025 11:11

а по рациону, можно вставлю 5 копеек. Добавьте в обед и на ужин побольше зелени и салата, типа огурцы, рукола, листья салата, редис, посыпайте семечками сырыми тыквенными и подсолнечными вместо грецких орехов. для соуса можно взять пол чайной ложки мёда, ст.л масла сыродавленного оливкового, немного соли, лимонного сока и перца молотого. Калорий будет мало, зато пользв много. Тяга к мучному и сладкому от нехватки витаминов и микроэлемнтов. На себе испытала. Можно салат помидоры, огурцы, редис заправить йогуртом греческим с аджикой, укроп, петрушка. Вариантов море. Ещё раз извиняюсь за непрошенный совет.

Евгений 10.07.2025 11:13

Алёна, Ууууу еще как))) Со мной вес набрать на РАЗ ДВА))) Скоро рецепты Дракона в моем блоге мелькать начнут)))
Анонсирую ))) "Драконьи тайны: 9 Что на завтрак едят Драконы. "Самые ленивы голубцы в мире""

техник✨ 10.07.2025 11:17

Елена777, тоже на СВО в крайнем случае ел тушёнку, жир из банки выкидывал. Более мение получается.А на толпу брали крупу непромытую, много тушенки и варили без воды в жиру. Вода имелась, но зачем её туда лить, когда и в жиру хорошо варится. Так мне обьясняли.Были ещё банки гречка и тушняк. Как грязь волялась. Ни кто есть не хотел.Всем хотелось нормальной еды не из банок.

Евгений 10.07.2025 11:19

Tatjana Salokas, Все отлично Татьяна Благодарю)) для меня это просто сложно)) Зелень и салаты я не вношу в дневник тат калорийность в рамках погрешности)) Если посмотрите дневники мучного и сладкого у меня практически нет)) нуууу две суфлешки Белисимо сегодня утром не всчет))) как и 2 зефирки вчера вечером)) сожгу я этих 100ккал бахнув 15км на велике или дрова порубив к зиме)))

Евгений 10.07.2025 11:23

техник✨, Спортивным туризмом когда занимался к середине 3х недельного похода дико начинало хотеться жаренной картошки с молоком домашним и .. да хоть с магазинным))) Тогда еще в 90-93 в бутылках продавали с фольгированной этикеткой или в "пирамидках" )) и хлеба домашнего горячего БУЛКУ. Но когда с маршрута выходили дней 5 был вход в обычное питание "что бы кишки не заклинило" )) с СВО не сравнить.... просто вспомнилось

Иван 10.07.2025 12:46

Елена777, конина чистым мясом считается) ибо конь говна не жрет)

Иван 10.07.2025 12:50

Евгений, Красава, нихера нигде не приходит не уходит встал на 82.5кг и усе) понятно если снизить количество тренировок хотя бы до трех вместо 5-6 то приплывёт вес, боюсь тока говномассовый😬😁

Иван 10.07.2025 12:54

Tatjana Salokas, мозг работает с момента рождения, 365 дней в году , 7 дней в неделю , 24 часа в сутки и до момента захода в хлебобулочный отдел 😁

Татьяна 10.07.2025 12:59

Согласна на 100 процентов. Я раньше очень любила лаваш тонкий (вроде как польза что без дрожжей) и удобно завернуть в него что-то более полезное.
Но недавно стала подозревать, что туда что-то такое добавляют для отключения мозга). Покупаю 200 г. упаковку - типа на несколько раз. Отщипну чуть-чуть и всё, как будто под гипнозом не могу остановиться чтобы всю упаковку не съесть.
Вот стараюсь остановить себя на моменте покупки.

Евгений 10.07.2025 13:17

Иван, Да я думаю в бицуню и ляхи креатин водички насосал))) Пузо продовало )) но там еще 10 см как минимум сгонять чтоб "навес с коня убрать" Подмигиваю

)))
А попробуй 2 тренировки на кардио заменить - прогулки по полтора два часа )) точно вниз пойдет

Иван 10.07.2025 13:22

Евгений, да мне не в низ а вверх надо)))

Евгений 10.07.2025 13:27

Иван, А ну тогда точно пару тренировок убрать)) Норм пойдет ))) безгавнамассы массы не бывает))) сам же знаешь если ток ГР или Трен не подкалывать))

Евгений 10.07.2025 13:40

Татьяна, Делаете просто )) Делите упаковку на порции и в морозилку... за пол часа час до употребления достаете ОДНУ замороженную порцию)) Лаваш не знаю но хлеб быстро оттаивает))) и становится таким же как свежий... Замороженный конечно тоже грызть можно нооооо - не так упоительно и увлекаттельно как свежий))) хотя.... может понравится))
Но есть один плюс в замороженных приготовленных кашах, картошке, хлебе, макаронах и прочих Крахмалистых углеводах - крахмал после заморозки переходит в Гликолезированный который улучшает бактериальную среду в кишечнике и не задирает инсулин)) воообщем "в них меньше калорий" Подмигиваю

)))

Иван 10.07.2025 13:43

Евгений, нее боюсь иголок 😆😆😆тока гречестерон😂

Евгений 10.07.2025 13:55

Иван, Ну лан)) все мы до определенного момента на светлой стороне)))

Татьяна 10.07.2025 13:57

Евгений,с морозилкой уже проверенный вариант. Моему организму похоже кажется, что любой замороженный продукт становится еще вкуснее. Делала так, делила на порции, но потом из морозилки пока еще не оттаял - достаю и съедаю.
Со сгущенкой тоже пробовала: Всю банку делю на 4 маленькие баночки, складываю в морозилку в целях "поделили на порции". Но она зараза из морозилки еще вкуснее - даже лучше чем обычное мороженое. Ну и потом вместо одной банки - приходится все 4 мыть Не-а

Евгений 10.07.2025 14:09

Татьяна, Конечно сгущенка из морозилки вкуснее)) как и творог с персиками ))) Залетело 300 гр ни оттаят ни хрюкнуть не успело)) )
а вы гречу заморозте рис)) макарошки))

Ann 10.07.2025 14:11

Иван, ахххааахххах, да
Еще есть с ним блюдо из самых высот высокой кухни, обжарить этот хлеб 🤦🏼‍♀️

Евгений 10.07.2025 14:11

Татьяна,А вот кстати у меня Хурма в морозилке доспевает))) когда они идет "деревянная" Подмигиваю

)) я пол кило в морозилку закидываю потом одну с вечера перекладываю в обычное отделение к следующему вечеру она оттаивает.. магинькая прозрачная)))

Ann 10.07.2025 14:13

Татьяна, у меня такой лаваш в магазине продавался, только не армянский, а толстый. Я не знаю из чего они его пекли. Это было что-то. Просто ходишь и отщипываешь, мозг откл
И не купить тоже не вариант, когда свежевыпеченная горка их пахнет

Tatjana 10.07.2025 14:25

Иван,Доля иситны в этом есть. Широкая улыбка

Татьяна 10.07.2025 14:57

Ann,ну значит это не у меня глюк. Значит точно какую-то химию подкладывают туда. Как-то надо себя закодировать - мимо алкоголя ведь хожу спокойно, так и мимо их лавашей надо настроиться)
Я еще пробовала испечь домашний оладушек (яйцо, овсяная мука, немного белой вредной, соль, сахар, дрожжи, кефир). И в духовке, и на сковороде. Если уж хочется чего-то мучного - то такой вариант безопаснее. По крайней мере в несознанку не ухожу.

anton 10.07.2025 15:22

лаваш можно смазать сливочным маслом, сверху положить слой осетровой или лососевой икры и посыпать мелко нарезанным лукомзавернуть в рулет и поставить в холодос.а через 1ч20мин нарезать ломтиками по 3см и сьесть.будет оч. вкусно, можно ум отьесть.

Елена777 10.07.2025 15:40

Евгений, так-так-так, понеслась запрещенка: кетчупы, майонезы, хлебушек белый… 🤨🙄🤣 а так хорошо всё начиналось - с конины)

Елена777 10.07.2025 15:44

техник✨, всем хотелось домой… 🥺🤗

Елена777 10.07.2025 15:47

Иван, я бы не смогла ее есть…🙄 Так же как не могу есть домашнюю свинину или кроликов, которых видела живыми. С рынка или магазина могу… 🤨

Ann 10.07.2025 17:18

Татьяна, и тут многие хлеб сами пекут. Даже без хлебопечки. Я все не соберусь)))
Для лавашей нужна печь специальная, их я тоже люблю, что уж)
Нет, я думаю там не химоза, а супер удачное сочетание продуктов. Просто хороший хлеб тоже не надоедает, поэтому

Ann 10.07.2025 17:26

Елена777, и я не могу конину есть. Я думаю, был красивый конь, сто проц он как-то работал на людей всю жизнь. А потом его продали на живодерню. Все, на этом мне хочется грустить, а не участвовать в этом.
Еще я хочу научиться кататься верхом, точно тогда все никакой конины, никогда.

техник✨ 11.07.2025 01:18

Евгений, я всегда на светлой. И мой путь в сторону источника света. У меня здоровья нет, быть на темной.

техник✨ 11.07.2025 01:24

Евгений, в тушенках, в результате длительной тепловой обработки, почти не остается витаминов, особенно группы В, так необходимых для усвоения белка.Кушайте еду с щедящей тепловлй обработкой.

техник✨ 11.07.2025 01:31

Евгений, вы ещё и криатинитесь? А так не наедаетесь белка? Креатинкеназа всё равно природой регулируется, а лишний креатин, не нашедший этого фермета, через почки уходит в унитаз. Креатину + креатинкеназе, ещё аднезинтрифосфат встретить надо, чтобы стать креатинфосфатом. А аденезину трифосфатом из дифосфата чтобы стать, надо сахар в клетку накачать. А без витаминов процесс в метахондриях не пойдёт.Вывод такой: наедайте белок и витамтны из еды, тренеруйтесь регулярно, увеличивайте мышечную массу. В большой мышечной массе будет много природного креатина и креатинкеназы. И от регулярных тренировок увеличится размер и количество метахондрий.Вот вам и приемущество белой стороны. Это разгон метаболизма.