Евгений
10.07.2025 10:18
Дневник питания за 10.07.2025
Два дня прогулов в зале после 7 дней тренировок подряд)) Ну лана -
назовем это отдыхом
Пытаюсь подрезатть рацион)) плохо получается)) Утром отрыв (все что сегодня записано на ужин сожрано уже на завтрак - это все пропуск тренировки)))) Придется то что записано в "завтрак" жрать в ужин)))) Но боюсь "маловато будет"))))
Пытаюсь подрезатть рацион)) плохо получается)) Утром отрыв (все что сегодня записано на ужин сожрано уже на завтрак - это все пропуск тренировки)))) Придется то что записано в "завтрак" жрать в ужин)))) Но боюсь "маловато будет"))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
4
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| хлеб на хмелю |
40
|
87.2 | 2.6 | 0.4 | 17.8 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 457 | 743 | 35 | 43 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Нектарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок гранатовый. Дары Азербайджана |
150
|
90 | 0.5 | 0 | 24 |
| Итого | 230 | 325 | 4 | 13 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ячневая крупа вареная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
175
|
126 | 21.7 | 1.8 | 4.8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 375 | 228 | 26 | 3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
600
|
162 | 4.2 | 0.6 | 34.8 |
| Конина Тушеная |
170
|
278.8 | 23.8 | 20.4 | 0 |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Тесто бешбармак |
60
|
195 | 7.2 | 0.6 | 40.2 |
| Итого | 1130 | 866 | 41 | 22 | 123 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня сушеная косичка (Узбекистан) |
30
|
102.3 | 0.2 | 0 | 24.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| хлеб на хмелю |
40
|
87.2 | 2.6 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 270 | 313 | 8 | 7 | 51 |
| Итого за день | 2462 | 2477 | 117 | 90 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
47
Елена777
10.07.2025 10:26
Оказывается, конина не такое уж постное мясо. 🤔 Хотя, наверное,
зависит от части туши.
Цитрамон
10.07.2025 10:55
Рацион всегда сопротивляется, если его подрезать хотят. Не любит,
зараза, колюще-режущих отношений 😉
Евгений
10.07.2025 10:56
техник✨,
В тушенке в конине белка чуть больше чем жира))) на 170 гр 23 белка
20 жира)) Конечно взяв чистую конину там будет более приятный
перекос 20-25 белка 2-5 жира - но варить ее лееееееень.... до
нужной мягкости - зубов то по старости уже нет)) да и в целом на
круг я укладываюсь в 1гр жира на 1кг веса )) и пайдет...
Елена777
10.07.2025 10:56
техник✨,
ага. Я пару раз вносила в дневник полевую кашу - кулиш с говяжьей
тушенкой, сайт тушенку сразу отнес к «бесполезным продуктам».
Просто как-то сложилось исторически, что кладу туда именно тушенку. Каша на то и полевая ведь. Походный вариант. Предварительно держу банку в холодильнике, чтобы жир легко можно было выбросить. А так в домашних условиях в ней необходимости нет, согласна с МЗР.
Просто как-то сложилось исторически, что кладу туда именно тушенку. Каша на то и полевая ведь. Походный вариант. Предварительно держу банку в холодильнике, чтобы жир легко можно было выбросить. А так в домашних условиях в ней необходимости нет, согласна с МЗР.
Евгений
10.07.2025 10:58
Цитрамон,да ваще гад офигел))) одно
подрежешь - другое приходится записывать)) Другое подрежеешь - он
весь холодильник переместил в дневник)))
никакого ощущения Счастия)) Но зато за месяц 3см в пуззи ушло при оставшемся на месте весе)) и даже в нужных местах организм прибавил чутка )) в бицепсе 1см да в бедре 2 см)) Но это Креатин скорей всего повлиял)) банку допью перерыв на месяц сделаю))
никакого ощущения Счастия)) Но зато за месяц 3см в пуззи ушло при оставшемся на месте весе)) и даже в нужных местах организм прибавил чутка )) в бицепсе 1см да в бедре 2 см)) Но это Креатин скорей всего повлиял)) банку допью перерыв на месяц сделаю))
Евгений
10.07.2025 11:01
Елена777, выбросить УХХХ))) На говяжьем
жиру лучок зажарить потом туда банку тушенки потом макарошек
водичкой залить да под крышечкой подержать))) А потом кетчуком
болгарским да мазиком правансалем сдобрить))) Да всю скоровородочку
под домашнее молочко да с белым хлебушком как навернуть..... )) и
лежать потом чуть дыша чтобы не лопнуть от кайфа и наслаждения)))
Tatjana
10.07.2025 11:03
Евгений,
когда вы занимаетесь в зале достаточно часто, то не надо смотреть
на весы. Главное смотрите на своё тело. В пузике жир ушёл -это
минус вес, а в бищепсах мышцы наросли - это плюс вес. в итоге на
есах без изменения, но для организма в целом большая польза. Так
что всё у вас идёт хорошо.
Евгений
10.07.2025 11:07
Tatjana
Salokas, Благодарствую Леди на добром слове))) я конечно каждую
треню взвешиваюсь - это уже как ритуал )) записываю в дневнике
тренировок в ЗП Книжке))) Но в МЗР вношу только воскресные или
субботние данные с общими замерами тела - от них уже смотрим в
целом "кудыть нас несет"
))
)) 
Tatjana
10.07.2025 11:11
а по рациону, можно вставлю 5 копеек. Добавьте в обед и на
ужин побольше зелени и салата, типа огурцы, рукола, листья салата,
редис, посыпайте семечками сырыми тыквенными и подсолнечными вместо
грецких орехов. для соуса можно взять пол чайной ложки мёда, ст.л
масла сыродавленного оливкового, немного соли, лимонного сока и
перца молотого. Калорий будет мало, зато пользв много. Тяга к
мучному и сладкому от нехватки витаминов и микроэлемнтов. На
себе испытала. Можно салат помидоры, огурцы, редис заправить
йогуртом греческим с аджикой, укроп, петрушка. Вариантов море. Ещё
раз извиняюсь за непрошенный совет.
техник✨
10.07.2025 11:17
Елена777, тоже на СВО в крайнем случае
ел тушёнку, жир из банки выкидывал. Более мение получается.А на толпу брали крупу непромытую, много тушенки и варили без воды
в жиру. Вода имелась, но зачем её туда лить, когда и в жиру хорошо
варится. Так мне обьясняли.Были ещё банки гречка и тушняк. Как грязь волялась. Ни кто есть не
хотел.Всем хотелось нормальной еды не из банок.
Евгений
10.07.2025 11:19
Tatjana
Salokas, Все отлично Татьяна Благодарю)) для меня это просто
сложно)) Зелень и салаты я не вношу в дневник тат
калорийность в рамках погрешности)) Если посмотрите
дневники мучного и сладкого у меня практически нет)) нуууу две
суфлешки Белисимо сегодня утром не всчет))) как и 2 зефирки вчера
вечером)) сожгу я этих 100ккал бахнув 15км на велике или дрова
порубив к зиме)))
Евгений
10.07.2025 11:23
техник✨,
Спортивным туризмом когда занимался к середине 3х недельного похода
дико начинало хотеться жаренной картошки с молоком домашним и .. да
хоть с магазинным))) Тогда еще в 90-93 в бутылках продавали с
фольгированной этикеткой или в "пирамидках" )) и хлеба домашнего
горячего БУЛКУ. Но когда с маршрута выходили дней 5 был вход в
обычное питание "что бы кишки не заклинило" )) с СВО не
сравнить.... просто вспомнилось
Иван
10.07.2025 12:54
Tatjana
Salokas, мозг работает с момента рождения, 365 дней в году , 7
дней в неделю , 24 часа в сутки и до момента захода в хлебобулочный
отдел 😁
Татьяна
10.07.2025 12:59
Согласна на 100 процентов. Я раньше очень любила лаваш тонкий
(вроде как польза что без дрожжей) и удобно завернуть в него что-то
более полезное.
Но недавно стала подозревать, что туда что-то такое добавляют для отключения мозга). Покупаю 200 г. упаковку - типа на несколько раз. Отщипну чуть-чуть и всё, как будто под гипнозом не могу остановиться чтобы всю упаковку не съесть.
Вот стараюсь остановить себя на моменте покупки.
Но недавно стала подозревать, что туда что-то такое добавляют для отключения мозга). Покупаю 200 г. упаковку - типа на несколько раз. Отщипну чуть-чуть и всё, как будто под гипнозом не могу остановиться чтобы всю упаковку не съесть.
Вот стараюсь остановить себя на моменте покупки.
Евгений
10.07.2025 13:40
Татьяна,
Делаете просто )) Делите упаковку на порции и в морозилку... за пол
часа час до употребления достаете ОДНУ замороженную порцию)) Лаваш
не знаю но хлеб быстро оттаивает))) и становится таким же как
свежий... Замороженный конечно тоже грызть можно нооооо - не так
упоительно и увлекаттельно как свежий))) хотя.... может
понравится))
Но есть один плюс в замороженных приготовленных кашах, картошке, хлебе, макаронах и прочих Крахмалистых углеводах - крахмал после заморозки переходит в Гликолезированный который улучшает бактериальную среду в кишечнике и не задирает инсулин)) воообщем "в них меньше калорий")))
Но есть один плюс в замороженных приготовленных кашах, картошке, хлебе, макаронах и прочих Крахмалистых углеводах - крахмал после заморозки переходит в Гликолезированный который улучшает бактериальную среду в кишечнике и не задирает инсулин)) воообщем "в них меньше калорий"
)))
Татьяна
10.07.2025 13:57
Евгений,с
морозилкой уже проверенный вариант. Моему организму похоже кажется,
что любой замороженный продукт становится еще вкуснее. Делала так,
делила на порции, но потом из морозилки пока еще не оттаял - достаю
и съедаю.
Со сгущенкой тоже пробовала: Всю банку делю на 4 маленькие баночки, складываю в морозилку в целях "поделили на порции". Но она зараза из морозилки еще вкуснее - даже лучше чем обычное мороженое. Ну и потом вместо одной банки - приходится все 4 мыть
Со сгущенкой тоже пробовала: Всю банку делю на 4 маленькие баночки, складываю в морозилку в целях "поделили на порции". Но она зараза из морозилки еще вкуснее - даже лучше чем обычное мороженое. Ну и потом вместо одной банки - приходится все 4 мыть
Татьяна
10.07.2025 14:57
Ann,ну
значит это не у меня глюк. Значит точно какую-то химию подкладывают
туда. Как-то надо себя закодировать - мимо алкоголя ведь хожу
спокойно, так и мимо их лавашей надо настроиться)
Я еще пробовала испечь домашний оладушек (яйцо, овсяная мука, немного белой вредной, соль, сахар, дрожжи, кефир). И в духовке, и на сковороде. Если уж хочется чего-то мучного - то такой вариант безопаснее. По крайней мере в несознанку не ухожу.
Я еще пробовала испечь домашний оладушек (яйцо, овсяная мука, немного белой вредной, соль, сахар, дрожжи, кефир). И в духовке, и на сковороде. Если уж хочется чего-то мучного - то такой вариант безопаснее. По крайней мере в несознанку не ухожу.
anton
10.07.2025 15:22
лаваш можно смазать сливочным маслом, сверху положить слой
осетровой или лососевой икры и посыпать мелко нарезанным лукомзавернуть в рулет и поставить в холодос.а через 1ч20мин нарезать ломтиками по 3см и сьесть.будет оч. вкусно, можно ум отьесть.
Ann
10.07.2025 17:26
Елена777, и я не могу конину есть. Я
думаю, был красивый конь, сто проц он как-то работал на людей всю
жизнь. А потом его продали на живодерню. Все, на этом мне хочется
грустить, а не участвовать в этом.
Еще я хочу научиться кататься верхом, точно тогда все никакой конины, никогда.
Еще я хочу научиться кататься верхом, точно тогда все никакой конины, никогда.
техник✨
11.07.2025 01:31
Евгений,
вы ещё и криатинитесь? А так не наедаетесь белка? Креатинкеназа всё
равно природой регулируется, а лишний креатин, не нашедший этого
фермета, через почки уходит в унитаз. Креатину + креатинкеназе, ещё
аднезинтрифосфат встретить надо, чтобы стать креатинфосфатом. А
аденезину трифосфатом из дифосфата чтобы стать, надо сахар в клетку
накачать. А без витаминов процесс в метахондриях не пойдёт.Вывод такой: наедайте белок и витамтны из еды, тренеруйтесь
регулярно, увеличивайте мышечную массу. В большой мышечной массе
будет много природного креатина и креатинкеназы. И от регулярных
тренировок увеличится размер и количество метахондрий.Вот вам и приемущество белой стороны. Это разгон метаболизма.
