Евгений
10.07.2025 10:18

Дневник питания за 10.07.2025

Два дня прогулов в зале после 7 дней тренировок подряд)) Ну лана - назовем это отдыхом
Пытаюсь подрезатть рацион)) плохо получается)) Утром отрыв (все что сегодня записано на ужин сожрано уже на завтрак - это все пропуск тренировки)))) Придется то что записано в "завтрак" жрать в ужин)))) Но боюсь "маловато будет"))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
4
349.2 29.2 25.1 1.6
хлеб на хмелю
40
87.2 2.6 0.4 17.8
Картофель
200
154 4 0.8 32.6
Подсолнечное масло
1
152.8 0 17 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40
24.8 1.2 1.4 1.9
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Нектарин
0
0 0 0 0
Сок гранатовый. Дары Азербайджана
150
90 0.5 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат.
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная
0
0 0 0 0
ячневая крупа вареная
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности
175
126 21.7 1.8 4.8
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
600
162 4.2 0.6 34.8
Конина Тушеная
170
278.8 23.8 20.4 0
Картофель
300
231 6 1.2 48.9
Тесто бешбармак
60
195 7.2 0.6 40.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня сушеная косичка (Узбекистан)
30
102.3 0.2 0 24.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
хлеб на хмелю
40
87.2 2.6 0.4 17.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 47
Елена777 10.07.2025 10:26
Оказывается, конина не такое уж постное мясо. 🤔 Хотя, наверное, зависит от части туши.
Евгений 10.07.2025 10:30
Елена777, Ну это все таки консерва - тушенка))) 
а так "В 100 граммах конины содержится в среднем 20-25 грамм белка, 2,5-5 грамм жира и около 1 грамма углеводов."
Елена777 10.07.2025 10:36
Евгений, а, это вариант «обогащенная жиром конина тушеная»). Поняла 😉
Евгений 10.07.2025 10:40
Елена777,  Красиво сказано))) Но это у меня вариант конкретного производителя с его данными)) одно из ккрупных консервных предприятий Казахстана))) Присутствует в расширенной базе МЗР - ребята молодцы))
техник✨ 10.07.2025 10:46
Елена777, все тушёнки богаты жиром. Его там больше чем белка.А "гречка с говядиной" в консервах. Почитав, уверен, что говядина это кусок мяса. Нет, это кусок говяжего сала. По составу, белка хватает ровно на крупу и сало коровы.
Цитрамон 10.07.2025 10:55
Рацион всегда сопротивляется, если его подрезать хотят. Не любит, зараза, колюще-режущих отношений 😉
Евгений 10.07.2025 10:56
техник✨, В тушенке в конине белка чуть больше чем жира))) на 170 гр 23 белка 20 жира)) Конечно взяв чистую конину там будет более приятный перекос 20-25 белка 2-5 жира - но варить ее лееееееень.... до нужной мягкости - зубов то по старости уже нет)) да и в целом на круг я укладываюсь в 1гр жира на 1кг веса )) и пайдет...
Елена777 10.07.2025 10:56
техник✨, ага. Я пару раз вносила в дневник полевую кашу - кулиш с говяжьей тушенкой, сайт тушенку сразу отнес к «бесполезным продуктам».
Просто как-то сложилось исторически, что кладу туда именно тушенку. Каша на то и полевая ведь. Походный вариант. Предварительно держу банку в холодильнике, чтобы жир легко можно было выбросить. А так в домашних условиях в ней необходимости нет, согласна с МЗР.
Евгений 10.07.2025 10:58
Цитрамон,да ваще гад офигел))) одно подрежешь - другое приходится записывать)) Другое подрежеешь - он весь холодильник переместил в дневник))) 
никакого ощущения Счастия)) Но зато за месяц 3см в пуззи ушло при оставшемся на месте весе)) и даже в нужных местах организм прибавил чутка )) в бицепсе 1см да в бедре 2 см)) Но это Креатин скорей всего повлиял)) банку допью перерыв на месяц сделаю))
Цитрамон 10.07.2025 11:00
Евгений, 3 см в "пуззи" вообще впечатляет, да и другие см тоже. 😉
Евгений 10.07.2025 11:01
Елена777, выбросить УХХХ))) На говяжьем жиру лучок зажарить потом туда банку тушенки потом макарошек водичкой залить да под крышечкой подержать))) А потом кетчуком болгарским да мазиком правансалем сдобрить))) Да всю скоровородочку под домашнее молочко да с белым хлебушком как навернуть..... )) и лежать потом чуть дыша чтобы не лопнуть от кайфа и наслаждения)))
Tatjana 10.07.2025 11:03
Евгений, когда вы занимаетесь в зале достаточно часто, то не надо смотреть на весы. Главное смотрите на своё тело. В пузике жир ушёл -это минус вес, а в бищепсах мышцы наросли - это плюс вес. в итоге на есах без изменения, но для организма в целом большая польза. Так что всё у вас идёт хорошо.
Евгений 10.07.2025 11:07
Tatjana  Salokas, Благодарствую Леди на добром слове))) я конечно каждую треню взвешиваюсь - это уже как ритуал )) записываю в дневнике тренировок в ЗП Книжке))) Но в МЗР вношу только воскресные или субботние данные с общими замерами тела - от них уже смотрим в целом "кудыть нас несет"))
Алёна 10.07.2025 11:09
Евгений, а вы знаете толк в кулинарии
Tatjana 10.07.2025 11:11
а по рациону, можно вставлю 5 копеек. Добавьте  в обед и на ужин побольше зелени и салата, типа огурцы, рукола, листья салата, редис, посыпайте семечками сырыми тыквенными и подсолнечными вместо грецких орехов. для соуса можно взять пол чайной ложки мёда, ст.л масла сыродавленного оливкового, немного соли, лимонного сока и перца молотого. Калорий будет мало, зато пользв много.  Тяга к мучному и сладкому  от нехватки витаминов и микроэлемнтов. На себе испытала. Можно салат помидоры, огурцы, редис заправить йогуртом греческим с аджикой, укроп, петрушка. Вариантов море. Ещё раз извиняюсь за непрошенный совет.
Евгений 10.07.2025 11:13
Алёна, Ууууу еще как))) Со мной вес набрать на РАЗ ДВА))) Скоро рецепты Дракона в моем блоге мелькать начнут))) 
Анонсирую ))) "Драконьи тайны: 9 Что на завтрак едят Драконы. "Самые ленивы голубцы в мире""
техник✨ 10.07.2025 11:17
Елена777, тоже на СВО в крайнем случае ел тушёнку, жир из банки выкидывал. Более мение получается.А на толпу брали крупу непромытую, много тушенки и варили без воды в жиру. Вода имелась, но зачем её туда лить, когда и в жиру хорошо варится. Так мне обьясняли.Были ещё банки гречка и тушняк. Как грязь волялась. Ни кто есть не хотел.Всем хотелось нормальной еды не из банок.
Евгений 10.07.2025 11:19
Tatjana Salokas, Все отлично Татьяна Благодарю)) для меня это просто сложно)) Зелень и салаты я  не вношу в дневник тат калорийность в рамках погрешности)) Если посмотрите дневники мучного и сладкого у меня практически нет)) нуууу две суфлешки Белисимо сегодня утром не всчет))) как и 2 зефирки вчера вечером)) сожгу я этих 100ккал бахнув 15км на велике или дрова порубив к зиме)))
Евгений 10.07.2025 11:23
техник✨, Спортивным туризмом когда занимался к середине 3х недельного похода дико начинало хотеться жаренной картошки с молоком домашним и .. да хоть с магазинным))) Тогда еще в 90-93 в бутылках продавали с фольгированной этикеткой или в "пирамидках" )) и хлеба домашнего горячего БУЛКУ. Но когда с маршрута выходили дней 5 был вход в обычное питание "что бы   кишки не заклинило" )) с СВО не сравнить.... просто вспомнилось
Иван 10.07.2025 12:46
Елена777, конина чистым мясом считается) ибо конь говна не жрет)
Иван 10.07.2025 12:50
Евгений, Красава, нихера нигде не приходит не уходит встал на 82.5кг и усе) понятно если снизить количество тренировок хотя бы до трех вместо 5-6 то приплывёт вес, боюсь тока говномассовый😬😁
Иван 10.07.2025 12:54
Tatjana Salokas, мозг работает с момента рождения, 365 дней в году , 7 дней в неделю , 24 часа в сутки и до момента захода в хлебобулочный отдел 😁
Татьяна 10.07.2025 12:59
Согласна на 100 процентов. Я раньше очень любила лаваш тонкий (вроде как польза что без дрожжей) и удобно завернуть в него что-то более полезное.
Но недавно стала подозревать, что туда что-то такое добавляют для отключения мозга). Покупаю 200 г. упаковку - типа на несколько раз. Отщипну чуть-чуть и всё, как будто под гипнозом не могу остановиться чтобы всю упаковку не съесть.
Вот стараюсь остановить себя на моменте покупки.
Евгений 10.07.2025 13:17
Иван, Да я думаю в бицуню и ляхи креатин водички насосал))) Пузо продовало )) но там еще 10 см как минимум сгонять чтоб "навес с коня убрать"))) 
А попробуй 2 тренировки на кардио заменить - прогулки по полтора два часа )) точно вниз пойдет
Иван 10.07.2025 13:22
Евгений, да мне не в низ а вверх надо)))
Евгений 10.07.2025 13:27
Иван, А ну тогда точно пару тренировок убрать)) Норм пойдет ))) безгавнамассы массы не бывает))) сам же знаешь если ток ГР или Трен не подкалывать))
Евгений 10.07.2025 13:40
Татьяна, Делаете просто )) Делите упаковку на порции и в морозилку... за пол часа час до употребления достаете ОДНУ замороженную порцию)) Лаваш не знаю но хлеб быстро оттаивает))) и становится таким же как свежий... Замороженный конечно тоже грызть можно нооооо - не так упоительно и увлекаттельно как свежий))) хотя.... может понравится))
Но есть один плюс в замороженных приготовленных кашах, картошке, хлебе, макаронах и прочих Крахмалистых углеводах - крахмал после заморозки переходит в Гликолезированный который улучшает бактериальную среду в кишечнике и не задирает инсулин)) воообщем "в них меньше калорий")))
Иван 10.07.2025 13:43
Евгений, нее боюсь иголок 😆😆😆тока гречестерон😂
Евгений 10.07.2025 13:55
Иван, Ну лан)) все мы до определенного момента на светлой стороне)))
Татьяна 10.07.2025 13:57
Евгений,с морозилкой уже проверенный вариант. Моему организму похоже кажется, что любой замороженный продукт становится еще вкуснее. Делала так, делила на порции, но потом из морозилки пока еще не оттаял - достаю и съедаю.
Со сгущенкой тоже пробовала: Всю банку делю на 4 маленькие баночки, складываю в морозилку в целях "поделили на порции". Но она зараза из морозилки еще вкуснее - даже лучше чем обычное мороженое. Ну и потом вместо одной банки - приходится все 4 мыть
Евгений 10.07.2025 14:09
Татьяна, Конечно сгущенка из морозилки вкуснее)) как и творог с персиками ))) Залетело 300 гр ни оттаят ни хрюкнуть не успело)) )
а вы гречу заморозте рис)) макарошки))
Ann 10.07.2025 14:11
Иван, ахххааахххах, да
Еще есть с ним блюдо из самых высот высокой кухни, обжарить этот хлеб 🤦🏼‍♀️
Евгений 10.07.2025 14:11
Татьяна,А вот кстати у меня Хурма в морозилке доспевает))) когда они идет "деревянная")) я пол кило в морозилку закидываю потом одну с вечера перекладываю в обычное отделение к следующему вечеру она оттаивает.. магинькая прозрачная)))
Ann 10.07.2025 14:13
Татьяна, у меня такой лаваш в магазине продавался, только не армянский, а толстый. Я не знаю из чего они его пекли. Это было что-то. Просто ходишь и отщипываешь, мозг откл
И не купить тоже не вариант, когда свежевыпеченная горка их пахнет
Tatjana 10.07.2025 14:25
Иван,Доля иситны в этом есть.
Татьяна 10.07.2025 14:57
Ann,ну значит это не у меня глюк. Значит точно какую-то химию подкладывают туда. Как-то надо себя закодировать - мимо алкоголя ведь хожу спокойно, так и мимо их лавашей надо настроиться)
Я еще пробовала испечь домашний оладушек (яйцо, овсяная мука, немного белой вредной, соль, сахар, дрожжи, кефир). И в духовке, и на сковороде. Если уж хочется чего-то мучного - то такой вариант безопаснее. По крайней мере в несознанку не ухожу.
anton 10.07.2025 15:22
лаваш можно смазать сливочным маслом, сверху положить слой осетровой или лососевой икры и посыпать мелко нарезанным лукомзавернуть в рулет и поставить в холодос.а через 1ч20мин нарезать ломтиками по 3см и сьесть.будет оч. вкусно, можно ум отьесть.
Елена777 10.07.2025 15:40
Евгений, так-так-так, понеслась запрещенка: кетчупы, майонезы, хлебушек белый… 🤨🙄🤣 а так хорошо всё начиналось - с конины)
Елена777 10.07.2025 15:44
техник✨, всем хотелось домой… 🥺🤗
Елена777 10.07.2025 15:47
Иван, я бы не смогла ее есть…🙄 Так же как не могу есть домашнюю свинину или кроликов, которых видела живыми. С рынка или магазина могу… 🤨
Ann 10.07.2025 17:18
Татьяна, и тут многие хлеб сами пекут. Даже без хлебопечки. Я все не соберусь)))
Для лавашей нужна печь специальная, их я тоже люблю, что уж)
Нет, я думаю там не химоза, а супер удачное сочетание продуктов. Просто хороший хлеб тоже не надоедает, поэтому
Ann 10.07.2025 17:26
Елена777, и я не могу конину есть. Я думаю, был красивый конь, сто проц он как-то работал на людей всю жизнь. А потом его продали на живодерню. Все, на этом мне хочется грустить, а не участвовать в этом.
Еще я хочу научиться кататься верхом, точно тогда все никакой конины, никогда.
техник✨ 11.07.2025 01:18
Евгений, я всегда на светлой. И мой путь в сторону источника света. У меня здоровья нет, быть на темной.
техник✨ 11.07.2025 01:24
Евгений, в тушенках, в результате длительной тепловой обработки, почти не остается витаминов, особенно группы В, так необходимых для усвоения белка.Кушайте еду с щедящей тепловлй обработкой.
техник✨ 11.07.2025 01:31
Евгений, вы ещё и криатинитесь? А так не наедаетесь белка? Креатинкеназа всё равно природой регулируется, а лишний креатин, не нашедший этого фермета, через почки уходит в унитаз. Креатину + креатинкеназе, ещё аднезинтрифосфат встретить надо, чтобы стать креатинфосфатом. А аденезину трифосфатом из дифосфата чтобы стать, надо сахар в клетку накачать. А без витаминов процесс в метахондриях не пойдёт.Вывод такой: наедайте белок и витамтны из еды, тренеруйтесь регулярно, увеличивайте мышечную массу. В большой мышечной массе будет много природного креатина и креатинкеназы. И от регулярных тренировок увеличится размер и количество метахондрий.Вот вам и приемущество белой стороны. Это разгон метаболизма.
Елена 11.07.2025 03:54
Елена777, Опа может и не заметно, а вот пузо ой как видно))))
Елена777 11.07.2025 03:59
Елена, хрен редьки не слаще. Всё должно быть идеально 😉
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты