Дневник питания за 21.07.2025

Так, мальчик Женя 52 годика, хорош корзиночками соблазнять и малиной (малиной особенно). 😉

Цитрамон, Нууу чем богаты тем и соблазняем Прекрасных Стройненьких Принцессочек)))

И банку тушняка дал с собой. Так я ночью встал и приготовил себе картошка тушенка макароны))) в мультиварке и пол мультиварки сожрал. а после этого за ночь -6кг, ага Верим

Евгений, ясен пень...пошла доделывать пирожки. Тесто с морковкой начинка курица с капустой. Это за неимением малины. Хотя махнула бы не глядя 😉

Андрей_Б,
Так уважаемый)) читаем внимательно

Ой да лана фигня война главное маневры))) я за неделю 6 кило скинул, за выходные 3 набрал. Утром на весы встал - ага 99.2 в субботу утром 96.2 было..... Думаю фиг тебе гребаный вес и двинул на прогул - 9км прошел - взвесился 98, 1,2 кг веттром сдуло - ну вот это уже можно записать ))

 

Раскладываю по  пунктам ЗА НЕДЕЛЮ минус 6 кг за субботу и воскресенье +3 кг если точнее с субботы на воскресенье +1.4 с воскресенья на понедельник +1.6 но после прогулки понедельник -1.2 )) поэтому фиксируем 98.))) итого за зажеер выходного дня всего +1.8

а ну тогда Верим, я тоже бухну с друзьями +3.5 и потом неделю отрабатываешь хорошие моменты жизни, хорошо что встречаемся редко, иначе не отработал 

Андрей_Б, Ну я когда бухал обычно за пьянку сливал))) "закуска градус крадет" потом за отходняк еще сливалось))) а потом дыыаааа - все обратно с запасом набирал))) 
Вес это качели - тудой сюдой))) пока не зафиксишь ))) у меня по плану ваще 80 до конца августа хотябы 89.9 и увидет))) при этом чтоб силовые не сильно просели

Тут незнаю , кто - то после того как 30кг скинет продолжает в том же темпе по 6-7 кг в месяц сливать, а у меня пока не получается, но думаю тут сумма факторов, вошел в удобный вес, Лето, Друзья, пьянки вот это все и не дает раскочегарить метаболизм, тут шалыка поел набрал жиров, тут выпил и закусил хорошим куском углеводов, по сути последний месяц из-за этого и топчусь на месте, ну ничего отпуск закончиться я как им покажу

Взяла себе в планы: песочное тесто + творог + ягода. И сегодня в спортзале так вкусно обсуждали пирог с вишней. Прямо размечталась как это вкусно.
Это конечно всё на эмоциях, поэтому записала пока только себе в тетрадку. А в реальности готовить всё, что связано с перемешиванием муки и мытьем рук и посуды от всего этого липкого теста - очень очень не люблю. Поэтому, подожду как она придет, тогда уже

Татьяна, я тоже с тестом ваще не умею и не хочу))) даже с готовым))

Андрей_Б,все правильно)) Точка гомеостаза помоему называается - тот вес в котором организм долго был - до него снижается а потом сложнее.. может как нить напишу типо рассказика причины))) А показать этим КГ надо.... а то ишь как набираться они тута как тута)) а как скидываться так уговаривай их))

Евгений, незнал про  "точка гомеостаза" посмотрю  что это такое и как с этим бороться.

Евгений, вот подозревала я, что есть у меня эта точка гомеостаза, не меняется вес, не уходит и не прибавляется, завис на одной точке. Хоть ты 2500 калорий ешь, хоть 1500. Хотелось бы сдвинуть эту точку на меньший вес, но как? Какие условия должны быть соблюдены, чтобы её сдвинуть?

Евгений, ну если я правильно понял, что это тоже самое "плато" только в профиль.

Андрей_Б, я так понимаю, что это разные вещи. Точка гомеостаза - это вес, к которому организм привык и поддерживает этот вес любыми способами.
Плато - это вес, к которому организм пытается привыкнуть, подтянуть болты так сказать. Думает, как ему дальше жить. Подтягивает кожу, замер в дальнейшем снижении жировой прослойки, не отдаёт накопленное даже при мощном дефиците калорий. Пытается выжить не смотря ни на что, замедляет обменные процессы, снижает активность и вызывает у вас сонливость, леность, слабость.

Юлия, Да действительно "точка гомеостаза" в отношении веса это тот вес который сложно сдвинуть как вниз так и вверх. Организм считает его оптимальным и держится за него.

Юлия, Один из действенных вариантов это изменение режима питания. Со смещением акцента - вы ХУДЕЕТЕ а вам надо Жечь Жир. И здесь один из вариантов Например переход на ИГ (интервальное голодание) но я бы его правильно назвал Интервальное Питание. Второе это подключение силовых тренировок на наращивание мышечной массы с грамотным циклированием. 

Как это работает ИП ИГ дает более редкие выбросы инсулина (инсулин это транспортный гормон которому пофиг куда тащить питательные вещества в мышцы или в жир ) организм начинает его использовать более оптимально т.е. на поддержание мышц. Силовая тренировка дополнительно на этом акцентирует - уменьшая инсулино резистентность. мышц.  Это длительный но на перспективу стабильные процесс особенно вкупе с низко энтенсивным кардио и оптимизацие рациона его калорийности под удобные и нужные для вас продукты. (но это отдельная тема - "почему не всегда и не для всех работают счетчики калорий"
ИП лучше чередовать Дробным Питанием 2 недели месяц на ИП месяц два на ДП))) 

Хорошо работает "стресс шок" стресс нагрузка... походить по 5-6 км целенаправленно как тренировка через день, а потом дать в выходной 12-15 км. Потом 8-10 км и дать 15-20 я это пишу подразумевая соблюдение техники безопасности - сопровождения наличия воды изотоника и т.д. Поход по горам с профессионалами хорошо работает 2-3 суток лучше 7)) но именно с профи снаряжение опттимальное питтание а не просто гулянье по красивым местам. Если много ходитте - смените на велосипед - замой лыж иногда коньки но и там и там это прям должно быть целенаправленное катание - тренировка - а не прогулка))) 

Ну и я насколько помню у вас проблемы со щитовидкой? или я путаю

Евгений, нет тогда у меня что то другое , в Верх он идет очень хорошо

Андрей_Б, Ну это обычно для Плато)) Не снижается потому что недостаточный дефицит недельный компенсируется выходными)) Мало нагрузки, мало мышечной массы, проблемы с феерменатами, гормонами - как результат замедленный обмен. Алкогль этому хорошо способствует))) Это общий набор причин на вскидку))

Татьяна, тестомес в помощь или хлебопечка. У меня тестомес: засыпала все ингредиенты и все. Потом по сути только чашу ополоснуть нужно. Тестомес прекрасно даже пельменное вымешивает. Так то тоже с тестом не люблю возиться.

Евгений, стресс-шок с ходьбой не получится. Напостоянку хожу очень много, по 30000 шагов в день, меньше получается только раз в четыре дня, и то не всегда, если надо выйти на работу. Работа связана с постоянным передвижением по объектам, и так весь день. От объекта до объекта (я технолог) бывают большие расстояния. Компьютерный контроль есть не везде. Это только в планах. Поэтому приходится передвигаться своим ходом, но это большой плюс, я считаю. Когда люди перейдут на полный компьютерный контроль, начнётся физический апокалипсис. Мы все будем работать сидя и перестанем двигаться, так что мне своего рода повезло ещё, есть необходимость движения.
ИГ переношу с трудом, завтрак обед и ужин уже как должное, жду каждый приём пищи с нетерпением. Если приходится смещать приём пищи, панически хочется набрать лишнего, могу легко переесть на стрессе от ИГ.

Евгений, со щитовидкой всё в порядке вроде

Евгений, Вот тут полностью согласен что видимо недельный дефицит маленький  нужно увеличить, или меньше жрать или больше гулять

Цитрамон,О, я и не знала что уже такие чудеса техники придумали. Спасибо за идею!

Татьяна, да не за что. Давно хотела такое устройство. Хлебопечка великовата просто для теста, полезла в инет искать альтернативу. 5-10-15 мин - шикарно замешанное тесто, у меня есть еще функция ферментации (подогрев для расстойки).

Юлия, А вот это и есть одна из причин гомеостаза. Для вашего организма "много" это уже бытовая нагрузка, яркий пример дачники, они постоянно двигаются но у 90% жопы дирижабли))  Нагрузка для похудения должна быть "спортивная" т.е. с увеличением и цикличностью. Пример увеличения Август: понедельник 5км вторник 5.5 и т.д пятница 7км суббота отдых воскресенье 10км. Следующая неделя пон 5.5км вт 6км пятница 7.5км суб -отдых воскресенье 11 км. и так 4 недели. Цикличность: Сентябрь пон 5км не за 60 мин а за 55 ну и соответтственно так же смотрим на время. Октябрь: рюкзачок 5кг в него (или жилет утяжелитеель) подедельник с весом вторник без веса и т.д)) ну суть ясна вариантов))) последний выходной месяца 30км с сопровождением на машине)))) как вариант... И это не просто ходить гулять это прям поддеерживать темп стараться иногда делать перебежки ускорения выбирать маршругы в гору с горы с перепадом высот))) 
А иначе никак... многие просто гуляют а фигуры и вес стоят на месте)) многие даже бегают - а изменнения только увеличение выносливости и объема легкиих)))

Евгений, «… Октябрь: рюкзачок 5кг в него (или жилет утяжелитеель) подедельник с весом вторник без веса и т.д))…»
Значит, нагрузки шоковые чередуем с обычными через день, при этом и те и другие постепенно наращивая? Я поняла суть или не совсем?
Что делать, когда наращивать уже нет возможности? Допустим, времени на тренировку нужно уже в разы больше, чтобы получать хоть какую-то доп.нагрузку?

Юлия, рюкзачок за спину это не шоковая нагрузка это пример циклирования. Шоковая это 10 км раз в неделю 20км раз в 2 недели и марафон 40 км раз в квартал )) 
Ви дойдите хотябы до тренировки "нет возможности" я сегодня провел эксперемент:: рюкзачок 6д баклашка с водой 7 км прям за глаза со скоростью 5.8км\ч и это я 2 месяца уже хожу в ТРЕНИРОВАЧНОМ темпе до 15км доходил ))) А циклирование в том и заключается что вы можете сбросить километраж к примеру с 10 до 5км но начать с более высокой скоростью. ))) Плюс велосипед в помощ плюс как я писал зимой коньки лыжи - это тоже шок нагрузка для организма. Хотьба по лестнице. Спринты в гору. ну вообщем куча как можно развлекаться))
Просто это должны быть имеенно тренировки а не прогулки по магазинам мне просто не давно ода девушка сказала "нафиг мне  тренировки эти - я вон в выходные пешком прошлась 3 часа сумки из магазинов еле доперла - вот моя тренировка"

Соблазны они повсюду нас караулят) главное чтобы потом силы воли хватило их отработать. Это я больше про себя конечно)