Дневник питания за 23.07.2025

Вчера 11км 14 тыш шагов в спортивном темпе дали о себе знать))) в 22 встал закинул рыбные котлетки в духовку)) навернул 200 гр добавилось белка 25 гр и жиры подравнялись))) все равно по калорийности в минус ну и по отвесу 800 гр ушло 97.4 минимальный мой на прошлой неделе 96.2 (в субботу) нуу думаю и к этой субботе победим)))
И да сегодня прогулка всего 7км но с утяжелителем 6 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	3	209.5	17.5	15.1	1
Утка домашняя, только мясо	100	135	18.3	6	0.9
Капуста белокочанная	133	37.2	2.4	0.3	6.3
хлеб на хмелю	35	76.3	2.3	0.4	15.6
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Итого	443	471	41	21	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	130	398	4	13	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	175	126	21.7	1.8	4.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	385	288	27	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	3	209.5	17.5	15.1	1
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
хлеб на хмелю	35	76.3	2.3	0.4	15.6
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Итого	885	478	26	16	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня сушеная косичка (Узбекистан)	30	102.3	0.2	0	24.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Отрубной Хлеб	65	188.5	5.5	2.3	35.8
Итого	295	414	11	9	69
Итого за день	2138	2051	111	64	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 23.07.2025 11:17

Переезжайте ко мне) держать меня под контролем в плане питания, а то чёт мне мотивации не хватает 🤣🤣🤣🤣 вот купила сегодня в кулинарии пирог с курицей и картошкой, а он, зараза, вкусный оказался) А на работе мне мозг сделали и настроение так и просит чтоб вкусно и бесполезно😅

Евгений 23.07.2025 11:43

Полина, Вау Вау Вау какое приятное приглашение))) Держать это я люблю)))
Ех я правда я точно также)) в выходные по 4500 ккал сожрал)) А от пирогов с рыбой и курицой в супермаркете (они сами пекут) ваще не знаю как последнее время уворачиваюсь))) помню на сколько они вкусные))