Сергей Иванов
27.09.2025 20:12
Сегодня был семейный праздник.
Но я выдержал своё питание.
Мой "ужинный рацион- то, что на фото в левом нижнем углу.
Но я выдержал своё питание.
Мой "ужинный рацион- то, что на фото в левом нижнем углу.
Ну вот, короче. Покрупнее.
Кстати, много лет не ел паприку и огурцы. Раздувает. Но сейчас, не смотря на метеоризм, ем. И радуюсь. Вкуснота.
Да и смарт-часы пишут, что с началом употребления бОльшего количества овощей, количество антиоксидантов нормализуется.
Кстати, много лет не ел паприку и огурцы. Раздувает. Но сейчас, не смотря на метеоризм, ем. И радуюсь. Вкуснота.
Да и смарт-часы пишут, что с началом употребления бОльшего количества овощей, количество антиоксидантов нормализуется.
Опробовал, кстати, на завтрак новую для себя тему-Саго. Весьма
интересная штука. "Зерно" саго после отваривания напоминает
раздувшуюся в шарик гиганскую рисину. Источник углеводов. С нулевым
(или околонклевым, в зависимости от производителя) содержанием
белка.
Есть можно. Особенно с протертой ягодой.
Попробую на днях сделать кашу.
Есть можно. Особенно с протертой ягодой.
Попробую на днях сделать кашу.
Ну, в общем, как-то так. Не голодаю.но пока надо добиться рациона,
при котором нет катаболизма, не уходят мышцы.
На 2700 кКал он есть. Вес падает. Пробую поднять. Чтобы потом найти норму, начать некоторую активность и продолжать худеть без потери мышц.
На 2700 кКал он есть. Вес падает. Пробую поднять. Чтобы потом найти норму, начать некоторую активность и продолжать худеть без потери мышц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника Протертая |
65
|
143 | 0 | 0 | 35.8 |
| Сахар песок |
32
|
127.7 | 0 | 0 | 31.9 |
| Блины рисовые |
200
|
607 | 12.6 | 19.8 | 94 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 797 | 882 | 12 | 19 | 163 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника Протертая |
73
|
160.6 | 0 | 0 | 40.2 |
| Каша саго на воде |
200
|
110.6 | 0 | 0.4 | 27.6 |
| Итого | 273 | 271 | 0 | 0 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти Отварные |
235
|
263.2 | 8 | 0.9 | 54.3 |
| Кабачковые оладьи |
127
|
78.2 | 3.3 | 1.7 | 12.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Мармелад Желейный с Ароматом Абрикоса |
45
|
144 | 0 | 0 | 36 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 922 | 602 | 11 | 15 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
160
|
208 | 4.3 | 0.4 | 44.4 |
| Горчичное масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Хлеб red с рисовой и пшеничной |
20
|
56.3 | 1.4 | 0.7 | 11 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Ананас |
150
|
78 | 0.5 | 0.2 | 17.7 |
| Итого | 1225 | 619 | 9 | 24 | 87 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб red с рисовой и пшеничной |
60
|
168.8 | 4.1 | 2.2 | 33.1 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
336.4 | 0.6 | 37.1 | 0 |
| Итого | 100 | 505 | 4 | 39 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5317 | 2881 | 38 | 98 | 455 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей Иванов
26.09.2025 22:59
Начинаю питаться на ограничении белка. +Кетостерил.
Если у кого есть опыт низкобелкового питания-велкам с советами!
Если у кого есть опыт низкобелкового питания-велкам с советами!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Каша Дружба |
300
|
292.2 | 8.1 | 1.8 | 60.9 |
| Итого | 440 | 864 | 17 | 33 | 122 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
18
|
134.6 | 0.1 | 14.9 | 0.1 |
| Хлеб red с рисовой и пшеничной |
60
|
168.8 | 4.1 | 2.2 | 33.1 |
| Кабачковые оладьи |
112
|
69 | 2.9 | 1.5 | 10.8 |
| Белёвский Зефир Антоновка |
80
|
256 | 0.8 | 0.1 | 63.2 |
| Спагетти Отварные |
235
|
263.2 | 8 | 0.9 | 54.3 |
| Итого | 505 | 891 | 15 | 19 | 161 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника Протертая |
114
|
250.8 | 0 | 0 | 62.7 |
| Итого | 114 | 250 | 0 | 0 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
230
|
32.2 | 1.8 | 0.2 | 5.8 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Хлеб red с рисовой и пшеничной |
60
|
168.8 | 4.1 | 2.2 | 33.1 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 500 | 657 | 7 | 32 | 83 |
| Итого за день | 1559 | 2665 | 40 | 85 | 429 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Сергей Иванов
31.05.2025 14:56
Калорийность - 288.6 кКал; белки - 11 г; жиры - 24.9 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) | 400 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 300 г |
| Сметана 10% жирности (Жарка) | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Мясо жарить. лук добавлять. Соль, мерец, травы. Вместе тушить. за
10 минут до готовности сметану. Тушить до готовности. Подавать со
спагетти.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 288.6 кКал | 17.14% | |
| Белки | 11 г | 14.47% | |
| Жиры | 24.9 г | 44.46% | |
| Углеводы | 4.9 г | 2.24% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 58 г | 2.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
1.8%
b-car
0.2%
В1
22.3%
B2
6.9%
Холин
13%
B5
8.5%
B6
12.6%
B9
1.5%
B12
3.3%
C
2.3%
D
0.2%
E
2.9%
H
2.6%
вит.К
0.3%
PP
21.6%
Калий
12.2%
Ca
4.2%
Si
7.9%
Mg
6.2%
Na
4%
P
19%
Cl
2.8%
Fe
8.6%
I
2.8%
Co
78.3%
Mn
6.5%
Cu
11.3%
Mo
14%
Se
0.6%
F
1.6%
Cr
20.6%
Zn
15.9%
2
1
Сергей Иванов
28.10.2023 15:27
Калорийность - 308 кКал; белки - 14 г; жиры - 10.4 г; углеводы - 39.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 9% жирности (Запекание) | 250 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 250 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Булочки из творожного теста. При желании можно начинять любой
начинкой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Духовка греется до 180. Сеем муку. Взбиваем яйца с солью и сахаром.
Добавляем творог и блендером доводим до однородного. В муку
добавляем разрыхлитель и, по желанию, ванилин. Всыпаем муку в массу
и мешаем ложкой. Потом руками. Потом раскатываем колбаску на
столе(присыпать стол мукой) и делим на 12-15 порций. Лепим колобки.
На пергамент на противень. Я пергамент забыл))) Смазываем желтком.
При желании можно сахарную пудру. 20-25 минут. Вуаля!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 308 кКал | 18.29% | |
| Белки | 14 г | 18.42% | |
| Жиры | 10.4 г | 18.57% | |
| Углеводы | 39.3 г | 17.95% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 38.2 г | 1.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
7.6%
b-car
0.4%
В1
5.4%
B2
11.4%
Холин
17.3%
B5
9.4%
B6
6%
B9
4.7%
B12
16.7%
C
0.1%
D
4.3%
E
17.6%
H
13.4%
вит.К
0.3%
PP
16.6%
Калий
4.9%
Ca
8.3%
Si
5.3%
Mg
4.4%
Na
18.3%
P
20%
Cl
17.4%
Fe
6.6%
I
4.4%
Co
31.3%
Mn
11.9%
Cu
8.9%
Mo
14%
Se
34.7%
F
0.8%
Cr
4.9%
Zn
5.6%
5
4
Сергей Иванов
11.01.2023 22:11
Аххах!!! Я вернулся!!! Схуднуть после 2-х ДР и 3-х Нг))) А то мои
достигнутые -48 превратились в -43.😀😀😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
159
|
338.2 | 27.7 | 18.3 | 14.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
41
|
107.4 | 3.1 | 1.2 | 21.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
60
|
213.6 | 15 | 16.5 | 1.3 |
| Итого | 615 | 749 | 52 | 42 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
211
|
411.5 | 60.4 | 17 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Итого | 551 | 581 | 65 | 18 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Творогом [С Пылу с Жару] |
360
|
504 | 18 | 10.8 | 79.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе |
50
|
46 | 0.3 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 2410 | 550 | 18 | 10 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
200
|
116.4 | 3.2 | 3.6 | 18.2 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
150
|
333 | 27.3 | 15.6 | 20.7 |
| Итого | 350 | 449 | 30 | 19 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 4226 | 2489 | 175 | 98 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Сергей Иванов
29.08.2022 22:34
Всем привет. Давно не «виделись». Я тут тихим сапом последний год.
Вкратце, три года вес вообще не хотел снижаться. Жил на лёгком
дефиците – поддержании. С января опять взялся. Есть хорошие
результаты. Порядка 7 кг. Для меня, при моей склонности к плато,
это очень хорошо. Заодно начал обследование у эндокринолога. Нашли
резистентность к инсулину, лептину. Этим я уже занимаюсь. Но у меня
есть вопрос. У меня дефицит йода и витамина D. Интересуют реальные
истории, у кого был дефицит йода и витамина D. И кто потом начал
принимать йод и D. Какие были симптомы при дефиците? Что-то
поменялось при приеме препаратов? Для веселья, 172 кг/128 кг. Всем
успехов)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Батончик [Пикник] |
38
|
188.1 | 2.3 | 9.9 | 22 |
| Итого | 559 | 663 | 33 | 38 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
266
|
279.8 | 58.4 | 4.7 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
310
|
74.4 | 3.4 | 0.6 | 11.8 |
| Лук репчатый |
38
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
45
|
283.1 | 1.3 | 30.2 | 1.7 |
| Хлеб Даниловский Ржано-Пшеничный Бездрожжевой [Коломенское] |
112
|
257.6 | 7.8 | 1.1 | 54.9 |
| Чак-Чак Медовый [Тимоша] |
50
|
240 | 4 | 10 | 33.5 |
| Итого | 821 | 1150 | 75 | 46 | 106 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
130
|
124.8 | 29.3 | 0.9 | 0 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
82
|
278.8 | 20 | 21.3 | 1.5 |
| Итого | 232 | 463 | 51 | 22 | 14 |
| Итого за день | 4612 | 2277 | 160 | 107 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
47
Сергей Иванов
22.12.2021 22:59
Светофорчик-светофор. В -25 трудно оставаться в рамках. Все время
хочется нсть))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
55
|
133.1 | 4.5 | 1.4 | 25.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
71
|
252.8 | 17.7 | 19.5 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 476 | 392 | 22 | 20 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
85
|
83.3 | 3.1 | 0.3 | 17 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
175
|
313.3 | 43.3 | 14.3 | 0 |
| Итого | 260 | 396 | 46 | 14 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
85
|
197.2 | 4.8 | 0.9 | 42 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
105
|
373.8 | 26.2 | 28.8 | 2.3 |
| Варенье из клубники |
55
|
156.8 | 0.2 | 0.1 | 40.7 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2745 | 727 | 31 | 29 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запечённая скумбрия с овощами |
430
|
442.9 | 35.7 | 20.2 | 29.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4.1 | 1.3 | 23.2 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 510 | 728 | 40 | 31 | 70 |
| Итого за день | 3991 | 2246 | 140 | 97 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Сергей Иванов
10.12.2021 21:52
Любимая заставила съесть шоколад. :) Перебор)) Хотя, работы было
много. Мозгу нужна подпитка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
80
|
284.8 | 20 | 22 | 1.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
70
|
169.4 | 5.7 | 1.8 | 32.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 500 | 461 | 26 | 23 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста Карбонара |
195
|
405.6 | 14 | 23.2 | 34.7 |
| Сосиски с Сыром [Ядрена Копоть] |
160
|
272 | 17.6 | 22.4 | 0 |
| Итого | 355 | 677 | 31 | 45 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники из творога |
450
|
973.4 | 50.9 | 10.8 | 161.1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
50
|
271 | 3.8 | 17 | 25.7 |
| Итого | 500 | 1244 | 54 | 27 | 186 |
| Итого за день | 3855 | 2383 | 112 | 97 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Сергей Иванов
08.12.2021 21:04
Жиры, жиры… Кругом жиры… Куда от них деваться-никто не знает…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
90
|
208.8 | 5 | 1 | 44.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
60
|
213.6 | 15 | 16.5 | 1.3 |
| Кофе с молоком |
350
|
62.7 | 3.2 | 3.2 | 4.6 |
| Итого | 500 | 485 | 23 | 20 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Самса с курицей [Хлебобулочные изделия] |
100
|
325 | 11 | 24 | 17 |
| Итого | 230 | 519 | 24 | 30 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушка, по 2-194 |
100
|
256 | 11.9 | 6.4 | 37.5 |
| Итого | 100 | 256 | 11 | 6 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста Карбонара |
395
|
821.6 | 28.4 | 47 | 70.3 |
| Шоколад молочно-ореховый |
30
|
162.6 | 2.3 | 10.2 | 15.4 |
| Итого | 425 | 984 | 30 | 57 | 85 |
| Итого за день | 3755 | 2245 | 90 | 114 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Сергей Иванов
07.12.2021 22:12
К сожалению, запланированный творог на ужин не случился. Прокис.
Пришлось есть сосиски. Но при этом рейтинг еще более менее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
90
|
208.8 | 5 | 1 | 44.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
60
|
213.6 | 15 | 16.5 | 1.3 |
| Кофе с молоком |
350
|
62.7 | 3.2 | 3.2 | 4.6 |
| Итого | 500 | 485 | 23 | 20 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельно-грибная запеканка |
220
|
312.2 | 11.7 | 18.9 | 22.9 |
| Шуба red |
186
|
320.3 | 4.7 | 27.7 | 13.2 |
| Плов с курицей |
250
|
297.3 | 28.5 | 4.8 | 34.8 |
| Итого | 656 | 929 | 44 | 51 | 70 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
120
|
313.2 | 13.2 | 28.7 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
90
|
208.8 | 5 | 1 | 44.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Кофе с молоком |
350
|
62.7 | 3.2 | 3.2 | 4.6 |
| Итого | 610 | 762 | 33 | 46 | 50 |
| Итого за день | 4266 | 2177 | 101 | 118 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
20-09-2025
Дневник питания за 19.09.2025
Вчера ходила - изнасиловали, сегодня ходила - изна...
Новые рецепты
Кабачковые оладьи
61.6
2.6
1.3
9.6
13
Картофель с рыбой запечённый
209.8
16.2
10.7
11.3
10
Салат с козьим сыром
192.7
6.5
14.1
9.6
7
Лучшие рационы
