Сергей Иванов
05.06.2020 22:55
Впереди несколько дней туризма. Рацион считать особо не буду.
Примерно. Типа 1 помидор 200 грамм, кусочек хлеба -50, тарелка
шашлыка 500. И тд. Так что экономлю калории)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
135
|
247.1 | 25.1 | 4.9 | 24.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Хлеб зерновой Red |
46
|
128.2 | 4 | 1.7 | 23 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Драники с сыром |
80
|
149 | 5.5 | 8.6 | 12.2 |
| Итого | 711 | 706 | 47 | 29 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Нежное суфле из индейки |
142
|
214.7 | 30.5 | 8 | 3 |
| Салат из свеклы с черносливом |
200
|
235.2 | 3.8 | 10.6 | 30.2 |
| Итого | 542 | 595 | 38 | 19 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
234
|
169.7 | 4.5 | 0.9 | 35.8 |
| Нежное суфле из индейки |
123
|
186 | 26.4 | 6.9 | 2.6 |
| Салат из свеклы с черносливом |
133
|
156.4 | 2.5 | 7 | 20.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 495 | 557 | 33 | 19 | 58 |
| Итого за день | 4248 | 1858 | 118 | 68 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Сергей Иванов
04.06.2020 21:22
Чуток не дотянул по белкам и жирам. Такое случается. Зато рейтинг
опять хороший)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
52
|
182 | 13.7 | 13.8 | 0 |
| Хлеб зерновой Red |
50
|
139.4 | 4.4 | 1.9 | 25 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 652 | 560 | 24 | 25 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли с Орехом и Яблоком [Matti] |
50
|
195 | 4 | 6.5 | 29.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
100
|
90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2150 | 285 | 8 | 8 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочные стейки горбуши в духовке в фольге |
150
|
203.9 | 24.5 | 9.9 | 3.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Греческий салат низкокалорийный 2! |
215
|
157.8 | 6.2 | 11.8 | 7.5 |
| Итого | 465 | 491 | 33 | 22 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
260
|
234 | 10.4 | 3.9 | 37.2 |
| Итого | 360 | 281 | 10 | 4 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок 2! |
215
|
133.7 | 6.2 | 7.1 | 11 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 278 | 200 | 20 | 8 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 300 | 177 | 8 | 9 | 12 |
| Итого за день | 4205 | 1995 | 105 | 77 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей Иванов
03.06.2020 22:49
Много дел. Получилось только 4 приема пищи. Ужин в 23 по приезду из
Москвы. Сила воли. Обошелся без Мака и Киэфси
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой Red |
50
|
139.4 | 4.4 | 1.9 | 25 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 577 | 587 | 32 | 32 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники с сыром |
223
|
415.2 | 15.4 | 24.1 | 33.9 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Итого | 268 | 488 | 16 | 30 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
259
|
272.5 | 56.9 | 4.6 | 1 |
| Кетчуп |
35
|
35.4 | 0.4 | 0 | 9.5 |
| Итого | 794 | 532 | 63 | 6 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат низкокалорийный 2! |
223
|
163.7 | 6.5 | 12.3 | 7.8 |
| Сочные стейки горбуши в духовке в фольге |
173
|
235.1 | 28.2 | 11.4 | 4.5 |
| Итого | 396 | 398 | 34 | 23 | 12 |
| Итого за день | 4035 | 2006 | 146 | 93 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Сергей Иванов
01.06.2020 23:53
Ну вот и подходит к концу первая неделя на ПП. Ну, почти на ПП.
Скорее, на хорошем и очень вкусном питании в пределах рациона
человека с ИМТ 25. Не смотря на то, что мой ИМТ пока еще за 35.
Напомню, до этого я 8 месяцев экспериментировал. Ел всё всё. Но в
нормах ККал. Но вес стоял. Вернее, прыгал. +2/-2, +4/-4 и т.д. На
момент начала нынешнего эксперимента как раз вес был на подъеме. В
общем, любимая жена держит все под контролем, балует меня
разнообразием. Ну а я? Я ем. И держу норму. И мне нравится.
Как говорится, будем посмотреть.
Как говорится, будем посмотреть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Хлеб зерновой Red |
50
|
139.4 | 4.4 | 1.9 | 25 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 660 | 642 | 58 | 29 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
234
|
402.7 | 38.8 | 27.5 | 0 |
| Кабачок 2! |
260
|
161.7 | 7.5 | 8.6 | 13.3 |
| Итого | 494 | 564 | 46 | 36 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли с Орехом и Яблоком [Matti] |
50
|
195 | 4 | 6.5 | 29.5 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
100
|
78 | 3 | 1.5 | 13 |
| Итого | 150 | 273 | 7 | 8 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
260
|
202.8 | 7.8 | 3.9 | 33.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2380 | 318 | 9 | 4 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 300 | 177 | 8 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3984 | 1974 | 130 | 87 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
33
Сергей Иванов
31.05.2020 21:19
Чуть чуть не дотянул по рейтингу. Но зато какой цвет!!! )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Итого | 360 | 587 | 26 | 27 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли с Орехом и Яблоком [Matti] |
50
|
195 | 4 | 6.5 | 29.5 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
100
|
78 | 3 | 1.5 | 13 |
| Итого | 150 | 273 | 7 | 8 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запечённая скумбрия с овощами |
350
|
505.1 | 29.8 | 31.9 | 24.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
42
|
110 | 3.2 | 1.2 | 21.6 |
| Итого | 392 | 615 | 32 | 33 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2620 | 51 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет для тех, кто худеет |
300
|
205.2 | 6.6 | 9.3 | 23.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
93
|
90.1 | 19.5 | 1.2 | 0.4 |
| Итого | 393 | 295 | 26 | 10 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 300 | 177 | 8 | 9 | 12 |
| Итого за день | 4215 | 1999 | 102 | 89 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
45
Сергей Иванов
30.05.2020 22:44
Витамин Д в скумбрии наконец-то заполнил полоску. Надо чаще есть
рыбу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
200
|
226 | 26 | 12 | 2 |
| Варенье из малины |
35
|
95.6 | 0.2 | 0.1 | 24.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
55
|
157.3 | 11.3 | 12.1 | 0.2 |
| Хлеб белый Red |
50
|
139.2 | 4.5 | 2.4 | 25 |
| Кофе с молоком |
400
|
33.6 | 2 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 740 | 651 | 43 | 28 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
130
|
101.4 | 3.9 | 2 | 16.9 |
| Итого | 250 | 216 | 5 | 2 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запечённая скумбрия с овощами |
430
|
620.5 | 36.6 | 39.1 | 30.1 |
| Итого | 430 | 620 | 36 | 39 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Греческий салат низкокалорийный 2! |
200
|
146.8 | 5.8 | 11 | 7 |
| Итого | 350 | 259 | 9 | 12 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 4020 | 1895 | 102 | 90 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Сергей Иванов
29.05.2020 21:04
Невероятно вкусный, полезный и разнообразный день. Как же хорошо
без колбасы и с практически полным отсутствием хлеба))) Столько
вкусностей влезает. С любимой женой не рассчитаюсь. )))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
45
|
160.2 | 11.2 | 12.3 | 1 |
| Хлеб белый Red |
52
|
144.7 | 4.6 | 2.5 | 26 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Омлет натуральный |
213
|
272.6 | 18.5 | 19.6 | 5.8 |
| Итого | 660 | 607 | 36 | 35 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
260
|
202.8 | 7.8 | 3.9 | 33.8 |
| Итого | 260 | 202 | 7 | 3 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет |
200
|
67.8 | 2.2 | 3.4 | 6.4 |
| Нежное суфле из индейки |
200
|
302.4 | 43 | 11.2 | 4.2 |
| Итого | 600 | 520 | 49 | 16 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нежное суфле из индейки |
150
|
226.8 | 32.3 | 8.4 | 3.2 |
| Греческий салат низкокалорийный 2! |
300
|
220.2 | 8.7 | 16.5 | 10.5 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 800 | 476 | 42 | 26 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
140
|
109.2 | 4.2 | 2.1 | 18.2 |
| Итого | 140 | 109 | 4 | 2 | 18 |
| Итого за день | 4460 | 1915 | 140 | 84 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Сергей Иванов
29.05.2020 00:15
Опять неплохой рациончик. Доя меня это странно на такой
калорийности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Хлеб белый Red |
50
|
139.2 | 4.5 | 2.4 | 25 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Кофе с молоком |
400
|
33.6 | 2 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 760 | 629 | 29 | 30 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Ананас |
30
|
15.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
70
|
54.6 | 2.1 | 1.1 | 9.1 |
| Итого | 200 | 139 | 3 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
286
|
277 | 60.1 | 3.6 | 1.1 |
| Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет |
200
|
74.4 | 2 | 4.2 | 6.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 513 | 405 | 64 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок 2! |
250
|
155.5 | 7.2 | 8.3 | 12.8 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 680 | 217 | 9 | 10 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
200
|
226 | 26 | 12 | 2 |
| Варенье из малины |
35
|
95.6 | 0.2 | 0.1 | 24.6 |
| Итого | 235 | 321 | 26 | 12 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
230
|
135.7 | 6.7 | 7.4 | 9.2 |
| Итого | 230 | 135 | 6 | 7 | 9 |
| Итого за день | 4618 | 1849 | 139 | 69 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Сергей Иванов
27.05.2020 21:40
Не знаю, захочу ли ночью есть после этого рациона. Но рейтинг
сегодня отменный)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
215
|
390.2 | 32.3 | 17 | 25.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 625 | 514 | 41 | 25 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп,простой |
450
|
120.2 | 3.1 | 5.9 | 13.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
129
|
124.9 | 27.1 | 1.6 | 0.5 |
| Хлеб белый Red |
40
|
111.3 | 3.6 | 1.9 | 20 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Итого | 659 | 470 | 42 | 18 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
274
|
151.1 | 35.5 | 1.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет |
250
|
93 | 2.5 | 5.3 | 8 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3034 | 334 | 38 | 16 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок 2! |
315
|
195.9 | 9.1 | 10.4 | 16.1 |
| Хлеб белый Red |
50
|
139.2 | 4.5 | 2.4 | 25 |
| Итого | 365 | 335 | 13 | 12 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 300 | 177 | 8 | 9 | 12 |
| Итого за день | 4983 | 1831 | 144 | 82 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Сергей Иванов
26.05.2020 22:48
Сегодня первый и, надеюсь, не последний день величайшего в
мире(конечно, в мире нашей семьи) эксперимента. Даже не так.
ЭКСПЕРИМЕНТА!!! В связи с тем, что за последние 8 месяцев я не
скинул ничего, а только скачу +\-4 кг, моя любимая жена решила
взяться за меня чётко и конкретно. 1. Есть много раз. 2. Суточная
калорийность должна укладываться в 2000 ККал-норму человека с
ИМТ=25(это 90 кг при моем росте и возрасте). 3. Убираем из рациона
всю колбасу и прочую ветчину, сливочное масло, мазики и соусы. 4.
Обращаем внимание на нормы углеводов. И Жиров. Стараемся их не
превышать. Сегодня интересный рацион. Мало калорий. Но нет особо
голода. Возможно, это после вчерашнего. Или нет.
P.S. Пока я еще не регулярно хожу на работу, постараюсь попробовать привыкнуть к этому всему. Ну а дальше посмотрим.
P.P.S. Я ж когда-то сбросил 30. Пора дальше.
P.S. Пока я еще не регулярно хожу на работу, постараюсь попробовать привыкнуть к этому всему. Ну а дальше посмотрим.
P.P.S. Я ж когда-то сбросил 30. Пора дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
47
|
167.3 | 11.7 | 12.9 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Кофе с молоком |
400
|
33.6 | 2 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 757 | 631 | 30 | 30 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Йогурт Клубника Земляника [Верховье] |
200
|
136 | 5.2 | 4 | 20 |
| Итого | 200 | 136 | 5 | 4 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет |
200
|
67.8 | 2.2 | 3.4 | 6.4 |
| Курочка с овощами в мультиварке |
300
|
249 | 30.3 | 4.2 | 22.2 |
| Итого | 500 | 316 | 32 | 7 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2700 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
40
|
86.4 | 0 | 0 | 21.6 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
200
|
226 | 26 | 12 | 2 |
| Итого | 240 | 312 | 26 | 12 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 300 | 177 | 8 | 9 | 12 |
| Итого за день | 4697 | 1659 | 104 | 63 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
35
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
