Сергей Иванов
03.05.2020 19:57
Посиделки с семьей. Самоизоляция на даче. Тепло. Хорошо. Но ужасно
сытно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Хлеб зерновой Red |
39
|
112.8 | 3.7 | 1.4 | 20.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
39
|
138.8 | 9.7 | 10.7 | 0.9 |
| Колбаса варено-копченая московская |
49
|
198.9 | 9.4 | 17.9 | 0.1 |
| Итого | 477 | 480 | 24 | 31 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тупо калории |
600
|
2100 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 2100 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1077 | 2580 | 24 | 31 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Сергей Иванов
02.05.2020 20:27
День кальция. В магазинчике «сыр да масло» обалденная Гауда. Прям
сливочная!! И творог супер!!! Съел бы пару кило!!! Но нельзя!!! 7
км на велике. Из них только около 1 км асфальт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Хлеб зерновой Red |
62
|
179.3 | 5.9 | 2.2 | 32.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
72
|
256.3 | 18 | 19.8 | 1.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Итого | 497 | 562 | 25 | 34 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
20
|
43.2 | 0 | 0 | 10.8 |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
110
|
358.6 | 15.5 | 31.4 | 2.4 |
| Хлеб зерновой Red |
87
|
251.6 | 8.3 | 3.1 | 45.4 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
25
|
109.7 | 2.3 | 3.5 | 16.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
400
|
240 | 11.6 | 12.8 | 18.8 |
| Итого | 757 | 1206 | 53 | 64 | 96 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Облепиховое варенье |
20
|
32.9 | 0.1 | 0.7 | 6.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
62
|
220.7 | 15.5 | 17 | 1.4 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 632 | 601 | 52 | 27 | 34 |
| Итого за день | 4386 | 2369 | 131 | 126 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Сергей Иванов
01.05.2020 22:06
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Облепиховое варенье |
36
|
59.3 | 0.3 | 1.3 | 12.4 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Хлеб зерновой Red |
45
|
130.1 | 4.3 | 1.6 | 23.5 |
| Колбаса варено-копченая московская |
41
|
166.5 | 7.8 | 15 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
33
|
117.5 | 8.2 | 9.1 | 0.7 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
26
|
114.1 | 2.4 | 3.7 | 17.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 671 | 865 | 54 | 43 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардельки свиные |
250
|
805 | 25.2 | 79 | 4.5 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
100
|
158 | 27.6 | 4.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 665 | 1306 | 62 | 95 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой Red |
83
|
240 | 7.9 | 3 | 43.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
61
|
217.2 | 15.2 | 16.7 | 1.4 |
| Колбаса варено-копченая московская |
82
|
332.9 | 15.7 | 30 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Орешки со Сгущенкой [ВкусВилл] |
90
|
350.1 | 5.4 | 15.3 | 47.7 |
| Итого | 846 | 1194 | 47 | 66 | 99 |
| Итого за день | 5182 | 3366 | 163 | 205 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
22
Сергей Иванов
30.04.2020 20:55
Эксперимент. Витамин Д сегодня победил. Селедкой. Витамин
Е-облепихой и семечками. 10 км на велосипеде. Больше
половины-полная пересеченка. Странно считает велотрекер. Роадбайк
насчитал около 600 кКал, Майцикл-почти 1200. Странновато. Не верю
ни одному из них.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой Red |
60
|
173.5 | 5.7 | 2.2 | 31.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Колбаса варено-копченая московская |
70
|
284.2 | 13.4 | 25.6 | 0.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
55
|
157.3 | 11.3 | 12.1 | 0.2 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 545 | 719 | 32 | 49 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
165
|
239.3 | 34.7 | 8.3 | 5 |
| Орешки со Сгущенкой [ВкусВилл] |
85
|
330.7 | 5.1 | 14.5 | 45.1 |
| Облепиховое варенье |
45
|
74.1 | 0.3 | 1.7 | 15.5 |
| Хлеб зерновой Red |
29
|
83.9 | 2.8 | 1 | 15.1 |
| Колбаса варено-копченая московская |
37
|
150.2 | 7.1 | 13.5 | 0.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
47
|
134.4 | 9.6 | 10.3 | 0.2 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 758 | 1041 | 61 | 50 | 83 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
213
|
159.8 | 4.3 | 0.9 | 33.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
67
|
97.1 | 11.4 | 5.7 | 0 |
| Хлеб зерновой Red |
60
|
173.5 | 5.7 | 2.2 | 31.3 |
| Морковь по-корейски |
100
|
112.6 | 1.2 | 8.2 | 9 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 490 | 616 | 25 | 22 | 77 |
| Итого за день | 4293 | 2377 | 118 | 122 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Сергей Иванов
29.04.2020 20:19
Полное отсутствие витаминов Д и Е. Надо срочно селедку, что ли,
купить для Д. А для Е что там нужно? Облепиха?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грушевый пирог |
70
|
204.5 | 4.1 | 5.6 | 34.1 |
| Хлеб зерновой Red |
80
|
231.4 | 7.6 | 2.9 | 41.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
94
|
334.6 | 23.4 | 25.8 | 2.1 |
| Итого | 254 | 845 | 35 | 42 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курочка тушёная с картофелем |
360
|
317.5 | 44.6 | 4 | 26.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
156
|
21.8 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Итого | 516 | 339 | 45 | 4 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой Red |
40
|
115.7 | 3.8 | 1.4 | 20.9 |
| Греческий салат низкокалорийный 2! |
327
|
198.2 | 6.2 | 14.4 | 12.8 |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Колбаса варено-копченая московская |
68
|
276.1 | 13 | 24.9 | 0.1 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3235 | 703 | 25 | 41 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
56
|
160.2 | 11.5 | 12.3 | 0.2 |
| Хлеб зерновой Red |
51
|
147.5 | 4.8 | 1.8 | 26.6 |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 477 | 445 | 19 | 22 | 39 |
| Итого за день | 4482 | 2334 | 125 | 110 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Сергей Иванов
28.04.2020 21:25
Небольшой перебор, связанный со случайным попаданием в организм 20
грамм шоколада. Ходил сегодня мало. На велосипеде-9,5 км по
городо-лесо-полевой местности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Хлеб зерновой Red |
40
|
115.7 | 3.8 | 1.4 | 20.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
38
|
135.3 | 9.5 | 10.4 | 0.8 |
| Мюсли с Орехом и Яблоком [Matti] |
60
|
234 | 4.8 | 7.8 | 35.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
91
|
54.6 | 2.6 | 2.9 | 4.3 |
| Итого | 586 | 621 | 22 | 29 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
40
|
142.4 | 10 | 11 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
136
|
301.9 | 24.8 | 14.1 | 18.8 |
| Кетчуп |
35
|
35.4 | 0.4 | 0 | 9.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
215
|
51.6 | 2.4 | 0.4 | 8.2 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Грушевый пирог |
85
|
248.3 | 5 | 6.8 | 41.4 |
| Итого | 1074 | 1102 | 51 | 45 | 120 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Колбаса вареная, молочная |
50
|
126 | 5.9 | 11.4 | 0.1 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2770 | 222 | 9 | 11 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки жареные по 1-238 |
77
|
67.8 | 0.8 | 4.5 | 5.8 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
131
|
290.8 | 23.8 | 13.6 | 18.1 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 228 | 468 | 25 | 25 | 35 |
| Итого за день | 4658 | 2414 | 108 | 112 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Сергей Иванов
27.04.2020 23:29
Привес на 1,5 кг после шашлыка. Такое всегда со мной после белка.
5300 шагов. Сидячий день на работе. Но вечером- 10 км на велике. Из
них половина-активно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Хлеб зерновой Red |
77
|
222.7 | 7.3 | 2.8 | 40.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
43
|
153.1 | 10.7 | 11.8 | 1 |
| Колбаса вареная, молочная |
38
|
95.8 | 4.4 | 8.7 | 0.1 |
| Итого | 521 | 598 | 24 | 35 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки жареные по 1-238 |
231
|
203.3 | 2.5 | 13.6 | 17.3 |
| Сметана 15% жирности |
86
|
139.3 | 2.2 | 12.9 | 3.1 |
| Хлеб зерновой Red |
52
|
150.4 | 4.9 | 1.9 | 27.1 |
| Грушевый пирог |
76
|
222 | 4.5 | 6.1 | 37 |
| Итого | 445 | 715 | 14 | 34 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
170
|
178.8 | 37.3 | 3 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Хлеб зерновой Red |
40
|
115.7 | 3.8 | 1.4 | 20.9 |
| Итого | 400 | 363 | 43 | 4 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 2800 | 114 | 2 | 0 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грушевый пирог |
104
|
303.8 | 6.1 | 8.3 | 50.6 |
| Итого | 104 | 303 | 6 | 8 | 50 |
| Итого за день | 4270 | 2094 | 90 | 83 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Сергей Иванов
26.04.2020 21:58
Сегодня как-то так. Поездили по семейным делам. Заехали на дачу,
пожарили курицы. Полюбовались закатом на озере. К сожалению, на
велике вечером было выезжать уже холодно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой Red |
37
|
107 | 3.5 | 1.3 | 19.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
31
|
78.1 | 3.6 | 7.1 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
22
|
78.3 | 5.5 | 6 | 0.5 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Мюсли с Орехом и Яблоком [Matti] |
53
|
206.7 | 4.2 | 6.9 | 31.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
69
|
41.4 | 2.1 | 2.2 | 3.2 |
| Итого | 567 | 578 | 20 | 29 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
506
|
532.3 | 111.1 | 8.9 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1566 | 958 | 123 | 11 | 90 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Хлеб зерновой Red |
70
|
202.4 | 6.7 | 2.5 | 36.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
55
|
195.8 | 13.7 | 15.1 | 1.2 |
| Колбаса вареная, молочная |
58
|
146.2 | 6.8 | 13.2 | 0.1 |
| Итого | 546 | 671 | 29 | 43 | 40 |
| Итого за день | 5179 | 2207 | 173 | 83 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
10
Сергей Иванов
25.04.2020 20:55
7500 шагов. Первые 10 км на велосипеде. Всем семейством. (Вчерашние
пробные 3 км не в счет). Более менее нормальный рацион. Если не
считать обеденный чай с бутерами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой Red |
67
|
193.8 | 6.4 | 2.4 | 35 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Колбаса вареная, молочная |
61
|
153.7 | 7.1 | 13.9 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
42
|
149.5 | 10.5 | 11.5 | 0.9 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| рисовые блины |
60
|
103.9 | 3.2 | 2 | 17.7 |
| Итого | 594 | 735 | 29 | 42 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая |
55
|
165.5 | 6.6 | 14.6 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Кофе с молоком |
500
|
42 | 2.5 | 2 | 3 |
| Итого | 655 | 510 | 22 | 30 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
227
|
333.7 | 68.4 | 4.7 | 0 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
51
|
181.6 | 12.7 | 14 | 1.1 |
| Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет |
180
|
61 | 2 | 3.1 | 5.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
19
|
119.5 | 0.5 | 12.7 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 1092 | 1048 | 96 | 37 | 77 |
| Итого за день | 2341 | 2293 | 148 | 110 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
21
Сергей Иванов
25.04.2020 00:34
Потеплело. Скоро лето. Надо срочно худеть. А я всё жру и жру.
Значит, надо нагрузку. В зал нельзя. Бегать нельзя. Ходить лень...
Сегодня купил себе новый велосипед. В отличии от прошлого, который
был мне мал, этот подобрал специально под мой рост и вес.
Начинаем!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
55
|
195.8 | 13.7 | 15.1 | 1.2 |
| Хлеб зерновой Red |
60
|
173.5 | 5.7 | 2.2 | 31.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Итого | 476 | 481 | 21 | 27 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески |
200
|
184 | 36.6 | 1.2 | 7.2 |
| Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет |
300
|
101.7 | 3.3 | 5.1 | 9.6 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
36
|
180.7 | 1.8 | 8.9 | 22.9 |
| Итого | 536 | 466 | 41 | 15 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
168
|
243.6 | 35.3 | 8.4 | 5 |
| Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
22
|
47.5 | 0 | 0 | 11.9 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2690 | 291 | 35 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
160
|
156.8 | 5.8 | 0.6 | 32 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
186
|
273.4 | 56 | 3.9 | 0 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Итого | 376 | 460 | 62 | 4 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
112
|
211.7 | 5.7 | 3.5 | 36.5 |
| Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
20
|
43.2 | 0 | 0 | 10.8 |
| Хлеб зерновой Red |
56
|
162 | 5.3 | 2 | 29.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
48
|
170.9 | 12 | 13.2 | 1.1 |
| Колбаса вареная, молочная |
42
|
105.8 | 4.9 | 9.6 | 0.1 |
| Итого | 278 | 693 | 27 | 28 | 77 |
| Итого за день | 4356 | 2392 | 188 | 84 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
