Блог
Войти
Сергей Иванов
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей Иванов
10.02.2020 01:18
Дневник питания за 09.02.2020
Рацион с учетом перекуса в 2 часа утра после работы. Перекус записан как завтрак.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
220
 209.8 47.8 1.7 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
38
 135.3 9.5 10.4 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
 67.3 0 7.4 0.1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 302 517 59 25 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
277
 290.9 6.6 11.1 41
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
19
 142.1 0.1 15.7 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
58
 116.6 3.9 0.8 23.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70
 238 17.1 18.2 1.3
Форель, все виды, приготовленная на жару
40
 76 10.7 3.4 0
Итого 464 863 38 49 65

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы домашние
202
 455.3 38.2 28.9 7.5
Борщ
350
 202 13.3 10.1 15.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
32
 201.3 0.9 21.4 1.2
Итого 584 858 52 60 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
205
 126.7 4.1 0.6 25.8
Зразы домашние
94
 211.9 17.8 13.4 3.5
Итого 299 338 21 14 29
Итого за день 4149 2578 172 148 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Сергей Иванов
09.02.2020 00:01
Дневник питания за 08.02.2020
Примерный рацион. В обед колбасу и сыр не взвешивал. Ужина нет. Работа. Надеюсь, в 2 часа ночи есть не захочу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
67
 134.7 4.6 0.9 26.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
67
 227.8 16.4 17.4 1.3
Карбонад деликатесный 2
61
 72.6 8.5 4.3 0
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
184
 336.7 34.2 6.6 33.5
Итого 744 913 65 42 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша со Вкусом Говядины [Доширак]
90
 396 6.3 16.2 56.7
Колбаса вареная, докторская
95
 244.2 12.2 21.1 1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
75
 150.7 5.1 1 29.9
Кофе с молоком
300
 25.2 1.5 1.2 1.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
75
 267 18.7 20.6 1.7
Итого 645 1123 43 60 101

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0
Итого за день 3889 2036 109 102 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Сергей Иванов
07.02.2020 20:14
Дневник питания за 07.02.2020
Ну наконец-то!!! Наконец-то нет дикого перебора жиров сегодня!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
93
 186.9 6.3 1.2 37
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
58
 197.2 14.2 15.1 1.1
Карбонад деликатесный 2
81
 96.4 11.3 5.7 0
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Итого 602 659 33 39 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели
145
 229.8 14.2 13.1 14.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
74
 145.8 4.5 0.9 29.5
Удон с Курицей [Токио Сити]
1
 428 19 11 61
Итого 504 803 37 24 105

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 300 3 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
391
 372.9 84.9 3 1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
 120.6 4.1 0.8 23.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
89
 162.9 16.6 3.2 16.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 695 852 111 13 69
Итого за день 4601 2318 183 78 215
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Сергей Иванов
06.02.2020 21:20
Дневник питания за 06.02.2020
Некоторый перебор в связи с вечерним жором. Еще б 500-800 ккал, и было б совсем хорошо...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
225
 324 5.4 7.9 58.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
75
 150.7 5.1 1 29.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
47
 159.8 11.5 12.2 0.9
Карбонад деликатесный 2
108
 128.5 15.1 7.6 0
Итого 465 837 37 36 88

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик протеиновый
1
 136.8 12 4.8 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Итого 210 138 12 4 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
120
 313.2 13.2 28.7 0.5
Кетчуп
40
 40.4 0.4 0 10.8
Макароны отварные, по 1-302
176
 172.5 6.3 0.7 35.2
Итого 336 526 20 29 46

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели
200
 317 19.6 18 20.2
Брокколи (Варка со сливом)
200
 56.8 5.4 0.7 5.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
61
 120.2 3.7 0.7 24.3
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет
234
 79.3 2.6 4 7.5
Итого 695 573 31 23 57

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Трюфельный Пай [Сдобная Особа]
48
 216 2.6 13.2 21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Карбонад деликатесный 2
43
 51.2 6 3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32
 64.3 2.2 0.4 12.7
Сыр Viola с лисичками [Valio Viola]
36
 109.8 4 10.1 0.7
Итого 559 445 14 26 36
Итого за день 4765 2520 115 121 235
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Сергей Иванов
05.02.2020 19:45
Дневник питания за 05.02.2020
Булочка с маслом и сыром-это верх кулинарного искусства!!! Какие там «фрикасэ из кролика», «консомэ из рябчика», «бешамель»!!! Булочка!!! С маслом и сыром!!! :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
 188.4 15.2 13.8 0.8
Картофель отварной по 1-206
230
 172.5 4.6 0.9 36.3
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Кофе с молоком
400
 33.6 2 1.6 2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
70
 140.7 4.8 0.9 27.9
Итого 830 625 26 27 67

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
250
 187.5 5 1 39.5
Сосиски, молочные
60
 156.6 6.6 14.3 0.2
Шарики Куриные [Первая Свежесть]
75
 180 11.3 12 7.1
Кетчуп
40
 40.4 0.4 0 10.8
Итого 425 564 23 27 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с Курицей и Сыром [Парус]
50
 107 6.7 5.4 7.3
Итого 50 107 6 5 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
176
 172.5 6.3 0.7 35.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
52
 176.8 12.7 13.5 1
Наггетсы Куриные [Золотой Петушок]
84
 178.1 9.4 7.7 17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Кетчуп
32
 32.3 0.3 0 8.7
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет
299
 101.4 3.3 5.1 9.6
Булочки сдобные
40
 135.6 3.2 3.8 22.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
 82.3 0.1 9.1 0.1
Итого 709 991 35 52 94
Итого за день 4514 2287 91 112 226
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Сергей Иванов
05.02.2020 10:21
Дневник питания за 04.02.2020
О5 светофор. Ничего нового. Вес скачет. Но джинсы застегиваются. Значит объемы не растут. И это не может не радоваьь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
63
 214.2 15.4 16.4 1.2
Кофе с молоком
400
 33.6 2 1.6 2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
75
 150.7 5.1 1 29.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
17
 127.2 0.1 14 0.1
Итого 555 525 22 33 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Сметанник [Ренессанс]
160
 545.6 7 40.3 47.5
Итого 160 545 7 40 47

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-морковная запеканка
170
 248.7 14.1 6.8 32
Варенье из малины
60
 163.8 0.4 0.1 42.2
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2730 412 14 6 74

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарики Куриные [Первая Свежесть]
150
 360 22.5 24 14.3
Картофель отварной по 1-206
167
 125.3 3.3 0.7 26.4
Кетчуп
50
 50.5 0.5 0.1 13.6
Итого 367 535 26 24 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
55
 110.5 3.7 0.7 21.9
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
67
 227.8 16.4 17.4 1.3
Итого 122 338 20 18 23
Итого за день 3934 2358 90 123 232
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Сергей Иванов
03.02.2020 23:48
Дневник питания за 03.02.2020
Что-то похожее на нужный рацион по кбжу. Но, ощущение, что что-то забыл записать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
52
 118.6 4.5 0.7 23.5
Паштет печеночный, консервы
50
 150.5 5.8 14.1 1.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
87
 295.8 21.2 22.6 1.6
Кофе с молоком
400
 33.6 2 1.6 2.4
Итого 589 598 33 39 29

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Повидлом [Золотой Колос]
50
 180 2.8 4.3 32.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Итого 200 181 2 4 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Куринные грудки в сметане
200
 237.2 33.2 9.4 4.6
Итого 350 384 38 10 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое печенье
1
 146 8 5 18
Кофе с молоком
200
 16.8 1 0.8 1.2
Итого 231 162 9 5 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет Куриный [Равис]
115
 230 13.8 23 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
82
 164.8 5.6 1.1 32.6
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2697 394 19 24 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарики Куриные [Первая Свежесть]
150
 360 22.5 24 14.3
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.4 0.7 19.9
Итого 350 573 28 25 57
Итого за день 4417 2294 132 108 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10
Сергей Иванов
02.02.2020 20:29
Дневник питания за 02.02.2020
Двухразовое питание сегодня. Завтрак в 12. Обедоужин в кафе, в 18. Думаю, больше ничего не съем уже сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
30
 101.7 2.4 2.8 16.7
Паштет печеночный, консервы
43
 129.4 5 12.1 1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
58
 206.5 14.5 15.9 1.3
Кофе с молоком
400
 33.6 2 1.6 2.4
Помидор (томат), парниковый
179
 25.1 1.1 0 6.8
Сметана 15% жирности
35
 56.7 0.9 5.3 1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32
 64.3 2.2 0.4 12.7
Итого 785 677 28 44 42

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
250
 475 66.6 21.2 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
200
 186 5 0.3 37.9
Лепёшка Восточная [Восточный Хлебозавод]
200
 500 17.4 2.4 102.6
Салат Столичный готовый [Салаты]
150
 325.5 11.4 28.2 9.6
Соус Чесночный [Mr. Ricco]
70
 147 0 14 5.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 1870 1643 100 66 157
Итого за день 5155 2320 128 110 200
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Сергей Иванов
02.02.2020 01:55
Дневник питания за 01.02.2020
Беготня. Дела. Работа. Еда на последнем месте. Но ккал наел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
115
 300.2 12.7 27.5 0.5
Ржаной Край Зерновой Хлеб в Нарезке [Коломенское]
59
 194.7 6.5 7.1 26.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
54
 192.2 13.5 14.8 1.2
Икра Деликатесная с Копченым Лососем [Санта Бремор]
26
 109.2 1.8 10.7 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
 36 1.7 1.9 2.8
Итого 664 835 36 62 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
 188.4 15.2 13.8 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
129
 259.3 8.8 1.7 51.3
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый
176
 371.4 51.8 16.6 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 430 864 75 37 52

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
54
 192.2 13.5 14.8 1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
 98.4 2.2 2.6 16.7
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
70
 93.8 10.2 5.4 1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
56
 112.6 3.8 0.7 22.3
Итого 337 664 31 29 66
Итого за день 4431 2364 143 128 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Сергей Иванов
31.01.2020 17:48
Дневник питания за 31.01.2020
Вот такая колбасно-сырная диета случилась в обед. Забыл еду дома, хорошо, Что покормили на фуршете.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
38
 99.6 2.9 1.1 19.5
Карбонад деликатесный 2
51
 60.7 7.1 3.6 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
56
 199.4 14 15.4 1.2
Икра Деликатесная с Копченым Лососем [Санта Бремор]
37
 155.4 2.6 15.2 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
 36 1.7 1.9 2.8
Итого 592 554 28 37 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
106
 213.1 7.2 1.4 42.2
Колбаса полукопченая, минская
157
 450.6 27.3 36.1 4.2
Горбуша соленая
44
 74.4 9.7 4 0
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
94
 334.6 23.4 25.8 2.1
Итого 571 1093 68 67 53

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый
194
 409.3 57.1 18.3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
 100.5 3.4 0.7 19.9
Итого 244 509 60 19 19
Итого за день 3907 2157 157 123 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10
Новые рецепты
Творожная запеканка
Автор Надежда
165.6
12
8.4
10.4
2
3 0
Уха
Автор Татьяна Меньшикова
34.9
2.6
1.1
3.6
14
2 0
Котлеты филе курицы и филе бедра
Автор jjka96
159.6
29
4.7
0.6
9
2 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
14 168
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
11 149
Психология жизни
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
3 115
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%