Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

10.11.2019 19:39

Дневник питания за 10.11.2019

Как всегда, перебор жиров. Зато белки в норме:) сегодня себя не ограничиваю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	44	156.6	11	12.1	1
Колбаса Вареная Телячья [Велком]	55	126.5	7.2	11	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	25	101.8	2.2	2.9	16.7
Итого	657	762	40	48	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	185	257.9	34.4	13.3	0
Картофель отварной по 1-206	160	120	3.2	0.6	25.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	350	422	37	19	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарики Куриные [Первая Свежесть]	150	360	22.5	24	14.3
Лапша яичная, приготовленная, с солью	157	216.7	7.1	3.2	37.6
Кетчуп Томатный [Heinz]	62	63.2	0.7	0.1	14.4
Итого	369	639	30	27	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	96	341.8	23.9	26.3	2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	62	162.4	4.6	1.8	31.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Итого	169	586	28	37	34
Итого за день	1545	2412	137	131	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Сергей Иванов

09.11.2019 22:10

Дневник питания за 09.11.2019

Шашлычок из семги в кафе на обед добавило жиров. Но омега3- наше всё:) на ужин -клетчатка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	49	174.4	12.2	13.4	1.1
Колбаса Вареная Телячья [Велком]	81	186.3	10.5	16.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	52	136.2	3.9	1.5	26.7
Итого	663	625	28	42	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Столичный	150	325.5	11.4	28.2	9.6
Хачапури с Сыром [Морозко]	120	393.6	13.2	23	33.5
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	260	362.4	48.4	18.7	0
Итого	1255	1393	77	87	76

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Мандарин	271	103	2.2	0.5	20.3
Лечо с кабачком	150	66.3	1.7	2.4	9
Итого	524	205	5	3	36
Итого за день	4442	2224	111	133	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Сергей Иванов

07.11.2019 19:47

Дневник питания за 07.11.2019

Примерно так сегодня. По моим подсчетам, чуть более 2000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	54	192.2	13.5	14.8	1.2
Колбаса Вареная Телячья [Велком]	108	248.4	14	21.6	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	79	183.3	4.4	0.9	39
Итого	711	669	34	39	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	185	443.3	15.5	12.6	71.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	585	447	15	12	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка с овощами в духовке	200	294.4	22	16.6	14
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	550	413	25	17	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка с овощами в духовке	150	220.8	16.5	12.5	10.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2150	220	16	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крабовый	250	270.5	13.8	14	21.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Итого	275	328	15	14	34
Итого за день	4271	2079	106	96	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

23

Сергей Иванов

06.11.2019 21:58

Дневник питания за 06.11.2019

Второй день на увеличенном дефиците(или уменьшенном рационе). Думаю, если учесть погрешности калорийности продуктов и отсутствие активности, мне этого должно хватать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	38	135.3	9.5	10.4	0.8
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово]	56	132.2	6.2	11.2	1.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	594	392	19	24	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	600	370	37	7	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco Pie [Orion]	28	126	1.3	5	18.8
Dark Темный Шоколад с Фундуком [Alpen Gold]	28	147.6	1.6	9.2	14.6
Итого	56	273	3	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка с овощами в духовке	200	294.4	22	16.6	14
Итого	200	294	22	16	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	66	287.1	3.4	12.2	41.3
Итого	466	295	3	12	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо на курице	662	170.1	16.6	1.3	23.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	52	136.2	3.9	1.5	26.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2214	306	20	2	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	4530	1935	106	77	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

28

Сергей Иванов

05.11.2019 21:30

Дневник питания за 05.11.2019

В общем, как-то так. Погода действует. Тошнит. Есть не хочется. Пусть будет дефицит поболее. Завтра наверстаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	15	37.2	1.3	0.5	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово]	40	94.4	4.4	8	1.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Итого	695	614	49	23	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Пастила	40	129.6	0.2	0	32
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Рулет из лаваша с сыром и яйцами	70	151.2	11.6	7.4	8.8
Итого	370	345	13	9	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	200	224	6.8	0.8	46.2
Свинина, мякоть окорока, тушеная	146	227.8	45.4	3.7	0
Кетчуп Томатный [Heinz]	52	53	0.6	0.1	12.1
Итого	398	504	52	4	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	31	81.2	2.3	0.9	15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Итого	474	317	11	21	18
Итого за день	4937	1782	127	58	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Сергей Иванов

04.11.2019 20:06

Дневник питания за 04.11.2019

В общем, пока ничего не понятно. На расчетном дефиците вес стоит. То есть 2300-2400 ккал, которые мне насчитывают различные программы для похудения(дефицит примерно 550-600 ккал) стали для меня поддержанием? Организм адаптировался и нужен больший дефицит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	46	163.8	11.5	12.6	1
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово]	34	80.2	3.7	6.8	1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	40	104	2.8	1.8	18.8
Итого	740	759	57	30	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Шуба red	216	337.4	5.6	28.1	15.8
Курочка с овощами в духовке	327	481.3	36	27.1	22.9
Итого	590	913	44	55	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	40	104	2.8	1.8	18.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Шуба red	230	359.3	6	29.9	16.8
Опята Маринованные [EKO]	115	20.7	2.1	1.2	0.5
Итого	425	626	20	43	36
Итого за день	1755	2299	122	130	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

177

Сергей Иванов

03.11.2019 23:00

Дневник питания за 03.11.2019

День рождения племянника. Куча еды днем. И Ленинградский тортик:) Конечно, перебор. Вечером небольшой перекус в виде яичницы и салата.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	195	270.3	35.9	14.1	0
Шуба red	200	344.4	5	29.8	14.2
Салат Цезарь с куриным филе	200	164.2	20.4	6.8	5.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	70	183.4	5.3	2	36
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Торт Ленинградский [Господарь]	200	908	8.6	47.2	115.8
Итого	915	2103	83	122	171

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово]	100	236	11	20	3
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	250	84.7	2.8	4.3	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	3085	748	40	50	32
Итого за день	4000	2852	123	172	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Сергей Иванов

02.11.2019 23:38

Дневник питания за 02.11.2019

Почти 9000 шагов находил на работе. ужас:) Пришлось компенсировать бутербродами:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	68	178.2	5.1	2	35
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	42	149.5	10.5	11.5	0.9
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово]	60	141.6	6.6	12	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Итого	602	604	24	37	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	150	168	5.1	0.6	34.7
Свинина, мякоть окорока, тушеная	136	212.2	42.3	3.5	0
Салат мясной	107	271.8	12.6	22.1	5.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	44	156.6	11	12.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Кетчуп Томатный [Heinz]	36	36.7	0.4	0	8.4
Итого	534	1022	75	47	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад с Карамельной Начинкой [Milka]	20	96.2	0.8	4.8	12.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	18	64.1	4.5	4.9	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	455	212	6	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	35	285.6	0.5	31.5	0
Колбаса полукопченая, краковская	24	111.8	3.9	10.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	109	497	7	42	19
Итого за день	3700	2337	114	138	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Сергей Иванов

01.11.2019 00:36

Дневник питания за 31.10.2019

Опять неразбериха с полосками. И тянет на углеводы. Надо прекращать(ушел проверять шкафчик, вдруг шоколадка...).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	49	174.4	12.2	13.4	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	99	199	6.7	1.3	39.4
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово]	102	240.7	11.2	20.4	3.1
Итого	670	659	32	37	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	66	287.1	3.4	12.2	41.3
Итого	466	295	3	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пожарские котлеты	199	521.4	21.9	39.8	18.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	165	166.5	6.9	1.8	30.6
Кетчуп	45	45.5	0.5	0	12.2
Итого	409	733	29	41	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	60	87.4	1.9	1.1	18.8
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3060	87	1	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушёная в сметане	68	87.2	8.6	4.1	3.6
Рис белый короткозерный, приготовленный	96	124.8	2.3	0.2	27.6
Тунец Натуральный Кусковой в Собственном Соку [Fish House]	120	87.6	19.6	1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	88	176.9	6	1.1	35
Морская Капуста Салат с Кальмаром [Fish House]	100	52	1	4	3
Итого	472	528	37	10	69
Итого за день	5077	2304	104	102	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

23

Сергей Иванов

30.10.2019 20:51

Дневник питания за 30.10.2019

Вечерний яблочный пирог резко выбил углеводы вверх. Думаю, он калорийнее, чем записан. Привес покажет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	71	252.8	17.7	19.5	1.6
Грудинка Охотничья [Великолукский Мясокомбинат]	68	163.2	10.2	13.6	0
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	80	208	5.6	3.6	37.6
Итого	639	669	35	38	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье red	380	383	19	20.5	30.8
Итого	380	383	19	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка Ягодка Клюква [Волжский Пекарь]	80	232	4.4	6.8	37.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Конфеты Коровка сливочная	29	101.8	0.8	1.3	23.9
Итого	509	341	5	8	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушёная в сметане	227	291.2	28.8	13.8	12
Рис белый короткозерный, приготовленный	164	213.2	3.9	0.3	47.1
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	34	74.8	2.4	0.3	15.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Итого	439	684	35	26	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	151	220	4.7	2.7	47.3
Итого	151	220	4	2	47
Итого за день	4118	2298	99	96	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17