Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

21.08.2020 23:14

Дневник питания за 21.08.2020

Небольшой переборчик. Зато в гостях отказался от торта и мороженного. Как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	3.6	0.7	21.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	41	146	10.2	11.3	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Итого	568	531	30	34	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	270	243	10.8	4.1	38.6
Итого	270	243	10	4	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка с овощами в духовке	290	426.9	31.9	24.1	20.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	490	561	36	25	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2700	366	37	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок 2!	300	186.6	8.7	9.9	15.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Колбаса сырокопченая, московская	15	71	3.7	6.2	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Сайра	80	164	15.6	11.3	0
Итого	515	750	36	32	78
Итого за день	4543	2453	151	102	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

31

Сергей Иванов

20.08.2020 20:19

Дневник питания за 20.08.2020

Вот такой вот рациончегг)) Кефир или йогурт решил сегодня на ночь не пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	52	185.1	13	14.3	1.2
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Хлеб белый Red	50	139.2	4.5	2.4	25
Итого	652	563	24	26	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	270	243	10.8	4.1	38.6
Итого	270	243	10	4	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка с овощами в духовке	500	736	55	41.5	35
Итого	500	736	55	41	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная red	300	276.9	19.2	14.4	15.9
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	850	354	23	16	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Итого	253	269	11	9	30
Итого за день	5025	2166	124	97	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Сергей Иванов

18.08.2020 21:44

Дневник питания за 18.08.2020

Много работал. Обычно не замечаю в такое время чувства голода. Но не сегодня. Многоразовое питание в такие дни-это нехорошо. Лучше было бы разок наесться до упада. Но нет. Держусь. До 100 не дотянул. Но 99-тоже неплохо)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	200	256	17.4	18.4	5.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	43	153.1	10.7	11.8	1
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	633	543	32	32	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	160	153	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	195	247.7	36.8	11.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Плов без мяса	200	291.2	4	14	37.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	645	728	45	32	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2620	167	13	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок 2!	300	186.6	8.7	9.9	15.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	150	37.5	2.8	0.4	4
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Итого	510	342	15	11	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	300	101.7	3.3	5.1	9.6
Итого	300	101	3	5	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	5168	2214	121	98	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Сергей Иванов

17.08.2020 18:47

Дневник питания за 17.08.2020

Повторяем вчерашний подвиг. 7 раз. 100 баллоФФ и дефицит. Еще не все съедено. Но я осилю!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	57	114.6	3.9	0.7	22.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	39	138.8	9.7	10.7	0.9
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	574	510	28	25	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	245	220.5	9.8	3.7	35
Груша	235	110.5	0.9	0.7	24.2
Итого	480	331	10	4	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	235	166.8	4.5	0.9	35.2
Печень тушёная в сметане	150	192.5	19.1	9.2	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	613	463	27	10	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	500	175	3	1.5	37
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	3000	175	3	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	350	89.6	4.2	2.4	11.6
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	219	305.3	40.7	15.8	0
Итого	569	394	44	18	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Итого	159	164	4	3	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	5695	2216	128	73	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

29

Сергей Иванов

16.08.2020 21:33

Дневник питания за 16.08.2020

Вот такое сегодня 7-ми разовое питание))) Любимая жена постаралась, создала рацион. Такого у меня еще за несколько лет на МЗР не было))) От себя добавил пару соленых огурцов)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	26	92.6	6.5	7.1	0.6
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	616	412	15	17	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	220	311	11	15	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	160	153	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок 2!	200	124.4	5.8	6.6	10.2
Печень тушёная в сметане	150	192.5	19.1	9.2	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	390	397	27	16	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	300	101.7	3.3	5.1	9.6
Горбуша (Запекание)	195	247.7	36.8	11.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	525	419	40	23	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Огурец соленый	104	13.5	0.8	0.1	1.8
Итого	254	198	4	9	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	120	167	13	6	15
Итого за день	4785	2059	115	88	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

24

Сергей Иванов

14.08.2020 19:12

Дневник питания за 14.08.2020

Вот такой сегодня рацион. Вода в объеме почти 3 литра не сливается уже неделю. Предполагаю, что надо перенести основные приемы пищи на первую половину дня. Или взвешивание на вторую, перед ужином.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	56	145	4.3	1.7	28.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	67	238.5	16.7	18.4	1.5
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	473	413	22	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	120	167	13	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	360	428	41	6.8	50
Итого	360	428	41	6	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	300	346.8	20.4	20.1	20.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Итого	390	620	34	32	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачка	250	280.8	8.3	13	32.3
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Итого	340	543	10	32	51
Итого за день	4183	2171	121	99	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

124

Сергей Иванов

13.08.2020 19:53

Дневник питания за 13.08.2020

Обожаю перцы фаршированные. 2 раза сегодня ел. А оладьи из кабачков на ужин-супер вообще. Правда, солененькие. Завтра снова залив будет)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Red	46	128.2	4	1.7	23
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	58	206.5	14.5	15.9	1.3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Кофе с молоком	300	25.2	1.5	1.2	1.8
Итого	535	609	33	34	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	300	346.8	20.4	20.1	20.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	44	87.1	2.9	0.5	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	794	438	23	20	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	300	346.8	20.4	20.1	20.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2838	422	22	20	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачка	350	393.1	11.6	18.2	45.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Итого	440	597	20	35	48
Итого за день	4737	2192	101	111	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

24

Сергей Иванов

12.08.2020 19:28

Дневник питания за 12.08.2020

Головная боль предшествует дождливым дням. Лечусь едой. Перебор. Хотя, если убрать «старые» настройки, будет норма. Но не будем расслабляться. Перебор-значит перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Red	45	125.5	3.9	1.7	22.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Кофе с молоком	300	25.2	1.5	1.2	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	535	606	33	33	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	260	195	5.5	2.1	38.2
Котлеты, курица, по 2-20	200	444	36.4	20.8	27.6
Итого	460	639	41	22	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок 2!	222	138.1	6.4	7.3	11.3
Бекон	64	251.5	8.7	23.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	56	110.9	3.7	0.7	22.2
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3342	500	18	31	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	46	120.5	3.5	1.3	23.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	48	170.9	12	13.2	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	104	366	15	22	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	300	346.8	20.4	20.1	20.7
Итого	300	346	20	20	20
Итого за день	4741	2459	130	131	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Сергей Иванов

11.08.2020 21:15

Дневник питания за 11.08.2020

Чуток перебрал. Но отказаться от дыни не смог. Как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Red	45	125.5	3.9	1.7	22.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Кофе с молоком	300	25.2	1.5	1.2	1.8
Итого	525	531	33	25	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	210	157.5	4.4	1.7	30.9
Котлеты Кальмаровые [Макси]	130	195	23.4	2.6	15.6
Бекон	70	275.1	9.6	26	0
Хлеб зерновой Red	36	100.4	3.1	1.4	18
Итого	446	728	40	31	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	215	210.7	7.7	0.9	43
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	150	50.8	1.7	2.6	4.8
Котлеты, курица, по 2-20	150	333	27.3	15.6	20.7
Итого	515	594	36	19	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	45	160.2	11.2	12.3	1
Итого	85	265	14	13	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	600	210	3.6	1.8	44.4
Итого	600	210	3	1	44
Итого за день	5171	2329	128	91	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Сергей Иванов

10.08.2020 19:44

Дневник питания за 10.08.2020

Сегодня голодный. Такое бывает. Прям вот всё бы сожрал. Связываю это с нервами. Пришлось сегодня из встряхнуть. А жора тут как тут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Red	57	158.9	5	2.2	28.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	54	192.2	13.5	14.8	1.2
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Оладьи из кабачка	150	168.5	5	7.8	19.4
Итого	622	631	25	35	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	170	443.7	18.7	40.6	0.7
Оладьи из кабачка	120	134.8	4	6.2	15.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Итого	335	668	25	47	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Red	22	61.3	1.9	0.8	11
Бекон	50	196.5	6.8	18.6	0
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3072	257	8	19	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	203	152.3	4.3	1.6	29.8
Котлеты Кальмаровые [Макси]	130	195	23.4	2.6	15.6
Салат крабовый	268	267.2	14.5	12.9	22.5
Козинаки	40	167.8	1	7.9	24.7
Итого	641	782	43	25	92
Итого за день	4670	2340	102	127	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8