Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

12.04.2019 20:59

Дневник питания за 12.04.2019

Вот что было лишним? Пирожок? Яйца? Ну да ладно. Зато калий/натрий на высоте:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый Пшеничный с Отрубями [Хлебная Страна]	33	95.7	3.1	2	16.5
Сыр Тильзитер Люкс [Сыр Стародубский]	52	187.7	13.9	14.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	435	319	18	17	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Сосиски Сочные [Папа Может ]	200	396	18	36	0
Итого	400	546	22	37	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	105	299.5	18.7	17	17.4
Пирожок с Яблоком [Золотой Колос]	80	192	8	8	32
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2309	610	28	25	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	90	149.8	12.4	4.1	14.9
Хлеб Тостовый Пшеничный с Отрубями [Хлебная Страна]	57	165.3	5.4	3.4	28.5
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Итого	333	535	31	24	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Холодного Копчения [Томилинская]	87	151.4	18.3	8.7	0
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]	6	44.9	0	4.9	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	28	83.4	2.9	2	13
Курочка с овощами в мультиварке	251	208.3	25.4	3.5	18.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	26	85.3	1.9	2.2	14.4
Итого	398	573	48	21	46
Итого за день	3875	2584	149	126	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Сергей Иванов

12.04.2019 20:38

Курочка с овощами в мультиварке

Калорийность - 83 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	847 г
Подсолнечное масло	15 г
Кабачок (Жарка)	349 г
Морковь (Жарка)	200 г
Картофель (Жарка)	823 г
Чеснок (Жарка)	15 г
Вода	300 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Тушеная курица с овощами.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Куру мелко режем, жарим на сковородке. Без фанатизма.

Шаг 2.

Овощи чистим, режеи, кладем в мультиварку. Высыпаем туда же поджаренное филе, размешиваем.

Шаг 3.

Посыпаем специями и добавляем мелкорезаный чеснок. Солим. Перемешиваем. Тушим 50 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83 кКал	4.93%
	Белки	10.1 г	13.29%
	Жиры	1.4 г	2.5%
	Углеводы	7.4 г	3.38%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	164.8 г	7.25%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

19.3%

b-car

20.8%

В1

4.7%

B2

3.4%

Холин

1.4%

B5

3.3%

B6

7.7%

B9

1.6%

B12

~

C

5.7%

D

~

E

2.7%

H

0.3%

вит.К

2.3%

PP

18.2%

Калий

14%

Ca

1.2%

Si

89.9%

Mg

11.3%

Na

2.1%

P

8.6%

Cl

2.6%

Fe

5.2%

I

3.3%

Co

60.3%

Mn

5.9%

Cu

10.3%

Mo

14.7%

Se

0.5%

F

2.1%

Cr

29.4%

Zn

6.3%

3

7

Сергей Иванов

11.04.2019 21:47

Дневник питания за 11.04.2019

Завтра День Космонавтики. Ура! Поздравляю всех, кто имеет отношение к Космосу!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Карбонад Деликатесный [Ближние Горки]	68	88.4	6.8	6.8	0
Сыр Калачеевский [Вкуснотеево]	67	236.5	17.4	17.8	0
Хлеб Тостовый Пшеничный с Отрубями [Хлебная Страна]	66	191.4	6.3	4	33
Итого	701	516	30	28	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сахар Мистраль Демерара тростниковый	10	39.4	0	0	9.9
Итого	510	44	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	275	457.6	38	12.4	45.4
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Итого	350	468	38	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	105	299.5	18.7	17	17.4
Итого	105	299	18	17	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад Деликатесный [Ближние Горки]	53	68.9	5.3	5.3	0
Хлеб Тостовый Пшеничный с Отрубями [Хлебная Страна]	66	191.4	6.3	4	33
Сыр Тильзитер Люкс [Сыр Стародубский]	41	148	11	11.2	0
Котлета Рыбная [Окей]	49	70.6	7.2	3.5	2.4
Помидор (томат), парниковый	149	20.9	0.9	0	5.7
Итого	358	499	30	24	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Рыбная [Окей]	100	144	14.7	7.2	4.8
Хлеб Тостовый Пшеничный с Отрубями [Хлебная Страна]	66	191.4	6.3	4	33
Сыр Тильзитер Люкс [Сыр Стародубский]	25	90.3	6.7	6.8	0
Карбонад Деликатесный [Ближние Горки]	48	62.4	4.8	4.8	0
Итого	239	488	32	22	37
Итого за день	2263	2316	150	104	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Сергей Иванов

10.04.2019 20:29

Дневник питания за 10.04.2019

Благодаря любимой жене, сегодня был замечательный, сытный и вкусный день. Спасибо, милая! :)А благодаря моему весу, я могу ПОКА себе позволить много того, чего не смогу, когда похудею:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	80	208	5.6	3.6	37.6
Сыр Калачеевский [Вкуснотеево]	39	137.7	10.1	10.3	0
Карбонад Деликатесный [Ближние Горки]	62	80.6	6.2	6.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	831	462	23	21	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	96	36.5	0.8	0.2	7.2
Итого	96	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Жареная горбуша	175	349.5	41.3	20	1.4
Зерновой Хлеб [Геркулес]	28	83.4	2.9	2	13
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Итого	542	632	50	24	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый кекс	209	508.7	11.1	30.5	47
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	509	514	11	30	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кальций Д3 Никомед	1	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	225	374.4	31.1	10.1	37.1
Творожная запеканка	124	353.6	22.1	20.1	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кальций Д3 Никомед	1	0	0	0	0
Итого	700	731	53	30	58
Итого за день	4679	2377	139	106	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

17

Сергей Иванов

09.04.2019 20:29

Дневник питания за 09.04.2019

Ну вот как-то так. Рацион с новыми настройками, которые силами создателей и администраторов МЗР доступны теперь и тем, у кого ИМТ(Индекс Массы Тела) превышает заветную цифру 25. Нутриенты, конечно, не в идеале. И клетчатки мало. Но есть куда стремиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	80	208	5.6	3.6	37.6
Сыр Калачеевский [Вкуснотеево]	56	197.7	14.6	14.8	0
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	24	51.8	0	0	13
Кальций Д3 Никомед	1	0	0	0	0
Итого	161	457	20	18	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Курочка запеченая	160	312.5	36	17.8	1.9
Итого	200	445	38	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Slim Bar Mild Cocos [Ironman]	1	201	7	7	26
Итого	305	249	8	8	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Курочка запеченая	106	207	23.9	11.8	1.3
Кальций Д3 Никомед	1	0	0	0	0
Итого	147	340	26	12	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная горбуша	150	299.5	35.4	17.1	1.2
Картофельное пюре по 1-208	199	149.3	4.2	1.6	29.3
Зерновой Хлеб [Геркулес]	28	83.4	2.9	2	13
Итого	377	532	42	20	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый кекс	141	343.2	7.5	20.6	31.7
Вода	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	2591	347	7	20	33
Итого за день	4781	2372	144	98	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Сергей Иванов

09.04.2019 14:31

Перехожу на расчетные КБЖУ согласно программе в но...

Перехожу на расчетные КБЖУ согласно программе в новом варианте расчетов для ИМТ>25!!! Худеем дальше!!!

5

23

Сергей Иванов

09.04.2019 14:25

Внимание тем, у кого ИМТ>25!!!!! Администрация...

Внимание тем, у кого ИМТ>25!!!!!
Администрация этого замечательного сервиса ввела значимые изменения. Теперь мы, люди с индексом массы тела более 25, можем не морочить себе голову самостоятельными расчётами калорий, белков, жиров, углеводов. Ну и, соответственно, основного обмена и энергозатрат!!! Теперь всё есть в программе. И если раньше возникали проблемы - не было возможности точного расчета(всем свыше ИМТ>25 показывало одинаковое количество КБЖУ, а при снижении веса калорийность и соотношение БЖУ не менялось и приходилось танцевать с бубном, теперь все двигается так, как надо! Ура! Ура! Ура! Спасибо разработчикам, админам и всем всем всем!!!
Ссылка на пост администратора : https://health-diet.ru/people/user/238669/blog/192605/
Стройнеем дальше!!! Фото для привлечения внимания!!!

4

Сергей Иванов

08.04.2019 22:19

Дневник питания за 08.04.2019

Всё желтое. И красное. Белки добить нечем. Даже не представляю, чем. Вбивал орехи, мясо, курицу. Жиры еще больше подскакивают. В общем, на сегодня хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Баварские [Стародворские Колбасы]	106	213.1	12.7	18	0
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	40	104	2.8	1.8	18.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр Калачеевский [Вкуснотеево]	45	158.9	11.7	11.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	841	511	29	33	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	48	200.2	3.6	4.7	35.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	398	203	3	4	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	155	173.6	5.3	0.6	35.8
Курочка запеченая	241	470.7	54.2	26.8	2.9
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	40	104	2.8	1.8	18.8
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Итого	533	761	62	29	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1840	226	2	1	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	222	31.1	1.3	0	8.4
Огурец парниковый	144	15.8	1	0.1	2.7
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Скумбрия натуральная. Консервы	196	392	34.7	28.2	0
Зерновой Хлеб [Геркулес]	50	149	5.2	3.7	23.3
Итого	640	599	42	32	36
Итого за день	4252	2303	141	100	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

50

Сергей Иванов

07.04.2019 22:10

Дневник питания за 07.04.2019

Думаю, шашлык из свиной шейки(или карбонада, особо не поймешь в кафешной еде) гораздо более калорийный. Да и соус чесночный тоже. Так что после обеда в кафе лучше оставить дефицит поболее. Дабы не переесть случайно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок 2!	326	202.8	9.5	10.8	16.6
Хлебцы финские цельнозерновые	74	168.7	6.1	1	32.8
Масло Сладко-Сливочное (Русское Молоко)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр Калачеевский [Вкуснотеево]	64	225.9	16.6	17	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	829	745	34	42	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита с Отрубями [Лепешка Арабская]	150	363	11.1	1.2	74.9
Соус Чесночный [Mr. Ricco]	50	105	0	10	4
Шашлык из баранины, говядины или свинины	200	309	22.6	21	8
Салат мясной	100	205.1	7.1	15.5	9.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	860	1025	40	47	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаная Русь [Хлебный Дом]	35	84.4	3.2	0.5	16.3
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	51	117.3	4.3	9.2	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	426	228	9	11	22
Итого за день	4115	1999	83	101	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

30

Сергей Иванов

06.04.2019 22:04

Дневник питания за 06.04.2019

Хороший рациончик. Правда, протеиновый коктейль на момент 22.00 еще не пил. И не знаю, стоит ли пить молочный коктейль после рыбы. Хотя, если что, завтра выходной, праздник, на работу не надо. :D Завтра готовить не положено. Поедем есть готовое. Ну или обойдемся полуфабрикатами:) Ну или как повезет. Upd: коктейль отменил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ржаной хлеб	64	165.8	5.4	2.1	27.2
Масло Сладко-Сливочное (Русское Молоко)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	196	14.7	14.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	17	36.7	0	0	9.2
Итого	867	549	23	25	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Даниссимо Киви [Danone]	130	170.3	6.4	7.2	20.3
Рулет с Лимоном [Сдобная Особа]	50	190	3	8.8	24.8
Итого	180	360	9	16	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Итого	214	155	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями	407	195.4	5.3	4.1	34.2
Салат Королевский)) белковый! Калорийный!!!	107	211.2	20.3	13.8	1.3
Хлебцы Ржаная Русь [Хлебный Дом]	61	147	5.6	0.9	28.5
Курочка запеченая	206	402.3	46.4	22.9	2.5
Итого	781	955	77	41	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаная Русь [Хлебный Дом]	61	147	5.6	0.9	28.5
Тунец натуральный. Консервы	200	192	45	1.4	0
Итого	261	339	50	2	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	350	33	1	1	2
Итого за день	4653	2392	165	88	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2