Сергей Иванов
23.01.2019 20:16
Дневник питания за 23.01.2019
Очень вкусный день. Но как всегда мало клетчатки и недобор углей.
Бывает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
160
|
270.4 | 28.8 | 14.4 | 4.8 |
| Клюква Протертая с Сахаром [Экопродукт] |
45
|
90 | 0 | 0 | 22.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлеб Геркулес зерновой (Хлебобулочные изделия) |
28
|
80.9 | 2.8 | 1.5 | 13.7 |
| Итого | 733 | 475 | 33 | 17 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крекер Классический [Дикси] |
25
|
112.3 | 2.1 | 4.5 | 16.8 |
| Итого | 325 | 115 | 2 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
165
|
94.6 | 21.3 | 1 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
210
|
157.5 | 4.4 | 1.7 | 30.9 |
| Итого | 375 | 252 | 25 | 2 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
172
|
24.1 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Лук красный (Овощи и зелень) |
34
|
14.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
55
|
96.3 | 1 | 9 | 2.9 |
| Фетакса [Hochland] |
150
|
396 | 17.9 | 31.5 | 9.6 |
| Перец сладкий красный |
84
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Масло оливковое (Масла и жиры) |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 627 | 745 | 22 | 60 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из Просто |
100
|
228.1 | 5.8 | 14.6 | 18.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Протеин [Sportline] |
1.5
|
192 | 39 | 3 | 2.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 1452 | 583 | 49 | 23 | 42 |
| Итого за день | 3512 | 2172 | 132 | 108 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
