Сергей Иванов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей Иванов

19.02.2019 15:59

Дневник питания и тренировок за 19.02.2019

Как-то так. Сегодня обдумываю тенденцию с вечныммперебором жиров. И, соответственно, недобором белков или углей. Или и тех и тех. Даже при использовании маложирного творога, например. И минимуме в салатах и при жарке. И если зимой это считаю более менее нормальным, то с наступлением теплых деньков(а они придут, я их очень жду), рацион надо будет слегка изменить. Или нет. В общем, пока собираю информацию. И мыслю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	80	208	5.6	3.6	37.6
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]	58	204.7	13.3	16.8	0
Итого	138	412	18	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Термостатная Персик Лен [Активиа]	170	147.9	5.4	5.1	20.2
Итого	170	147	5	5	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье red	300	246.3	28.2	4.8	22.5
Майонез [Московский Провансаль]	40	247.6	0.2	26.8	0.9
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	380	574	31	32	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты red	125	209.6	24.6	10.2	3.1
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Итого	375	397	29	12	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Греческий Салат [Kafin]	200	304	7.8	27	6.8
Творожная Запеканка с Изюмом [President]	240	379.2	20.4	13.2	44.4
Итого	1140	683	28	40	51
Итого за день	4703	2215	113	110	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В связи с травмой плеча и колена работаю малыми весами. Так же приседания заменил на полуприсяд. Соответственно уменьшил при записи повторы на приседания в 2 разв отновительно реальных. Чтобы хоть приблизительно правильно считать кк.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	10		25

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	50	25	15	10	6	10	15	25		156
Вес снаряда	20	50	70	90	100	90	70	50		8000

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	20	15	25		85
Вес снаряда	50	60	70	50		4750

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	5		40
Вес снаряда	70	80	90	100		3250

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Количество повторений: 306 раз

Тоннаж: 16000 кг

2

11

Жанна 19.02.2019 16:43

Приседания в пол амплитуды тоже грузят суставы . Может их на время убрать?

Сергей Иванов 19.02.2019 17:47

Жанна, я уже год берегу колено. Не помогает. А ноги тощают. Надо как-то тонус начинать давать ногам. Может, бассейн... Не-а

Не-а

Жанна 19.02.2019 17:54

Сергей Иванов, вот засада. Ноги то надо укреплять . А колено не болит после приседа?

Сергей Иванов 19.02.2019 19:31

Жанна, оно всегда болит. Но если приседать до упора-совсем беда. Так что слелал 30 и 20 полуприсядов.

Еленка 19.02.2019 19:46

Кстати, бассейн это отличный вариант! И как альтернатива тренировкам в зале. Вода подтягивает. Я за!

Сергей Иванов 19.02.2019 23:48

Елена, начинаем плавать?

Еленка 19.02.2019 23:49

Сергей Иванов, я за! Я люблю воду!

Ирэна Мартышкина 19.02.2019 23:55

Сергей Иванов, море еще холодное Смущаюсь

Смущаюсь

Еленка 20.02.2019 00:01

Ира Мартышкина,нам до моря далеко. Рядом лишь бассейн и фитнес клубы. Так что бассейн!

Сергей Иванов 20.02.2019 00:25

Ира Мартышкина, у нас реки подо льдом))) Зима))

Ирэна Мартышкина 20.02.2019 01:30

Сергей Иванов, у нас снег лежал 2 дня.а так от 3-15 тепла.На выходные обещают -4 ,ну все таки Крым,но не Ялта С улыбкой

С улыбкой

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка

Автор Надежда

Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника

Автор Алёна Прекрасная

Кабачки с сыром в духовке

Автор Happy

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1120 кКал

Витамины и минералы: 83%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%