Дневник питания за 22.02.2019

Приобрел на работу себе микроволновку и маленький холодильничек. Если еду разогревать можно в соседнем кабинете и микроволновка не суперважна, то холодильник огого как необходим. Ведь Зимой лоточки можно боком хранить между рамами, а весной и летом это не прокатит. Теперь я во всеоружии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)	48	100.8	2.6	0.5	21.6
Масло Сливочное 69,2% [Яготинское]	11	69.7	0.1	7.6	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ветчина Домашняя [Главпродукт]	76	238.6	11	21.7	0
Итого	485	590	27	43	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Грудка запечённая с зеленью и чесноком в йогурте	120	200	30.8	7.7	2.2
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	244	273	33	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сёмга запечённая с лимончиком)))	245	357	46.3	18.9	0.2
Рис белый, крупа рисовая	104	346.3	7.3	1	77
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар Мистраль Демерара тростниковый	11	43.3	0	0	10.8
Итого	690	812	55	20	101

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Салат [Starbucks]	350	451.5	7	40.3	16.5
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	40	104	2.8	1.8	18.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	890	555	9	42	35
Итого за день	3809	2232	126	113	176