Дневник питания за 27.02.2019

Длинный день на работе. 12 часов. Утомили меня люди. Пришел домой. Хотел сожрать слона. Ну на крайний случай бегемота)) Но вдруг понял, что у любимой завтра день рождения. Значит будут наивкуснейшие угощения. Так что слона(бегемота) откладываю на завтра. 4000 ккал(двойная суточная норма) мне обеспечены. Или нет))) Буду при гостях с весами бегать и всё записывать. А-ля репетиция отпуска с олинклюзивом))) Как вы помните(или нет?), я обещал фотоотчет «Я, олинклюзив и весы».))))))
В общем, коридор норм. 500 в дефиците. Я голодный. Но в предвкушении завтрашнего хепибёздейчитмила!!!!!!))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дигидрогена монооксид "Жековская"	500	0	0	0	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	60	178.8	6.2	4.4	28
Сосиски Сочные [Папа Может ]	68	134.6	6.1	12.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	56	196	14.7	14.9	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1034	545	28	33	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	180	68	1	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дигидрогена монооксид "Жековская"	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дигидрогена монооксид "Жековская"	300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	30	89.4	3.1	2.2	14
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	910	625	65	14	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дигидрогена монооксид "Жековская"	300	0	0	0	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	30	89.4	3.1	2.2	14
Колбаса Украинская Жареная [Великолукский Мясокомбинат]	77	330.3	11.5	31.6	0
Итого	407	419	14	33	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супер Овсянка с Черникой и Овсянкой [Активиа]	130	135.2	6	5.2	16.3
Итого	130	135	6	5	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	140	134	2	0	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дигидрогена монооксид "Жековская"	500	0	0	0	0
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	49	171.5	12.9	13	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	30	89.4	3.1	2.2	14
Итого	609	321	22	19	14
Итого за день	3910	2250	141	107	171