Дневник питания и тренировок за 13.03.2019

Что-то сегодня с рационом. Видимо, 250 творога сбили всё в сторону белка. Что, в общем-то, не вредно. А в дни тренировок-особенно. Ужином выровнять не удалось. Так, слегка подправилось. Ужин получился мощным. Хорошо, еще не рано))) Всего 20.45.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)	25	52.5	1.4	0.3	11.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	48	170.9	12	13.2	1.1
Фермерская Корейка [Черкизово]	78	94.4	11.7	3.9	3.1
Итого	151	317	25	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	151	169.1	5.1	0.6	34.9
Котлеты red	201	337.1	39.6	16.5	5
Кетчуп с Помидорами Черри [Calve]	49	31.9	0.5	0	7.4
Итого	401	538	45	17	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	249	420.8	44.8	22.4	7.5
Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	77	166.3	0	0	41.6
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1626	587	44	22	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Баварские с Сыром [Владпродукт]	75	197.3	8.3	17.3	2.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Булочка Кайзеровская с Отрубями [Родные Просторы]	48	105.6	3.8	1	25.4
Omega 3+	1	10	0	1	0
Макароны Отварные [Barilla]	111	124.3	3.8	0.4	25.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	63	224.3	15.7	17.3	1.4
Кетчуп с Помидорами Черри [Calve]	29	18.9	0.3	0	4.4
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена]	80	52	0.9	3	4.3
Итого	416	791	32	46	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	4194	2240	148	103	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня разрешили слегка тренировать ноги. Без нагрузки на спину. Слегка потренировался. И что-то быстро устал. Пульс высокий. Слабость. На 1-й раз , думаю, хватит. P.S. Пока ждал жену, «погрел» руки на 4 ккал)))

Первая тренировка

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	15	17	20		112
Вес снаряда	90	110	110	140	140	140		13480

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	7	10		47
Вес снаряда	30	42	48	54	30		1878

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	12	14		520

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Количество повторений: 289 раз

Тоннаж: 15878 кг

Еленка 13.03.2019 21:20

Хорошо потренировался. Немного, но хорошо. Моя тренировка сегодня тоже приятная))

Сергей Иванов 13.03.2019 21:27

Елена, немного. Но... Судя по всему, Это так кажется, что немного. Я ж ноги лет 10, если не больше, не трогал. Что-то вот лежу и даже встать лень)))

Еленка 13.03.2019 21:34

Сергей Иванов, ну ладно, не вставай! Кофе я себе сама сделаю. Ты как, кофейку хочешь?

Сергей Иванов 13.03.2019 21:36

Елена, я-нет)) А тебе могу Латте сварганить))

Клубничка 14.03.2019 08:53

С белками и в день тренировки по моему не сильный перебор, у меня уже на 120 % такие переборчики каждый день, уже редко на зелененькой белки остаются.

Сергей Иванов 14.03.2019 11:23

Вероника, если организм принимает-считай что на белковой диете))

Клубничка 14.03.2019 11:25

Сергей Иванов, да все ест что не дам

Сергей Иванов 14.03.2019 11:28

Вероника, тады ой. Тады силу воли в кулак!!!

Клубничка 14.03.2019 11:43

Сергей Иванов, в точку мне бы кулак побольше, а то она вырывается, сила воли.