Дневник питания и тренировок за 18.03.2019

Поздний(или нет?) ужин в 21.15. А еще надо добрать почти 500 ккал. Смастерил протеиновый коктейль, поставил в холодильник. Если быстро ужин усвоится(в чем не сомневаюсь), в 22.30 добью коктейлем. Если нет-выпью завтра, а сегодня будет сильный дефицит. Лучше добрать, конечно. Тогда будет почти всё зелёненькое.
UPD: не стал добирать коктейлем. Не хочу. Или рацион будет дефицитным, либо ночью есть пойду. И запишу в следующий день. В общем, полный недобор.
UPD2: Шоколад в 23.00. Ужас. Но хоть как-то добрал калораж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	80	208	5.6	3.6	37.6
Колбаса вареная, любительская свиная	93	290.2	11.6	27.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	150.5	11.3	11.4	0
Итого	216	648	28	42	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	126	115.5	25.3	1.4	0.5
Овощное рагу))	296	94.4	3.6	2.4	13.6
Итого	422	209	28	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар Мистраль Демерара тростниковый	10	39.4	0	0	9.9
Шоколадный кекс! Калорийный!)))	79	344.1	9.9	20.8	28.7
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1689	389	10	20	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка под шубой классическая)) с майонезом	254	360.9	8.9	26.9	19.8
Хлеб Стройный Рецепт (Fazer)	71	163.3	4.2	0.6	34
Сыр Плавленный Дружба [Главплавсыр]	33	59.4	3.3	4	0.7
Итого	358	583	16	31	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	55	276.1	2.7	13.7	35
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1355	276	2	13	35
Итого за день	4040	2107	86	111	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лечу плечо. Тяну за голову с верхнего блока по 100 раз незаметный вес. И жим только до 100. И то зря, надо было, наверное, до 70. В следующий раз попробую так.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	50	20	10	10	10	10	10		120
Вес снаряда	20	50	70	80	90	100	70		6100

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	10		70
Вес снаряда	10	20	30	40		1600

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	100	100		225
Вес снаряда	50	25	25		6250

Результаты за день

Энергозатраты: 125 ккал

Количество повторений: 415 раз

Тоннаж: 13950 кг

Еленка 18.03.2019 21:38

Хорошая тренировка! Может небольшие веса даже лучше.

Сергей Иванов 18.03.2019 21:52

Елена, проверим опытным путём. Я боялся, что не сожгу даже 100 ккал. Но сжег. Сейчас цель-восстанавливать суставы. Сегодня-плечи. В среду(или четверг)-ноги буду маленькими весами греть. Кстати, после 2-х подходов тяги за голову 25 кг/100 раз плечи устали так, как не уставали ни разу. Горят.

Еленка 18.03.2019 22:06

Сергей Иванов, все надо в меру! Без излишней суеты. Горят, это значит работают! Разотру спецсредством.