Дневник питания и тренировок за 21.03.2019

Наконец-то добрал углеводы. Хотя бы до нижней границы. Перед тренировкой пришлось употребить батончик, так как была слабость и вялость. Жиры в норме. Белок слегка перепрыгнул, но в день трени это норм. Общий коридор отличный. Дефицит как надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	107	168	13.6	12.3	0.7
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Подсолнечное масло	7.5	67.4	0	7.5	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	52	155	5.4	3.8	24.2
Масло Сладко-Сливочное (Русское Молоко)	22	164.6	0.1	18.2	0.2
Итого	288	629	21	42	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Настроение"	266	181.1	12.5	4.8	21.3
Котлеты из говядины в электрогриле	183	299.6	37.5	13.2	4.9
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	26	77.5	2.7	1.9	12.1
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Итого	585	640	54	20	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Slim Bar Mild Cocos [Ironman]	1	201	7	7	26
Итого	50	201	7	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	200	294	60.3	4.2	0
Масло Сладко-Сливочное (Русское Молоко)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Макароны Отварные [Barilla]	250	280	8.5	1	57.8
Кетчуп с Помидорами Черри [Calve]	30	19.5	0.3	0	4.5
Итого	500	743	69	21	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый Шоколад с Фундуком [Ritter Sport]	30	171.3	2.1	11.7	14.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1030	171	2	11	14
Итого за день	4453	2386	154	102	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лёгкая силовая тренировка(я б сказал, разминка) в быстром темпе. Для разогрева ног и лечения плечевых суставов. Теперь можно и сладкого навернуть)))

Первая тренировка

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	90	140	140		7400

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	10		45
Вес снаряда	30	36	42		1560

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	100	100		200
Вес снаряда	25	30		5500

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	10		40
Вес снаряда	50	60	70		2350

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Количество повторений: 345 раз

Тоннаж: 16810 кг

Еленка 21.03.2019 22:09

Жаль тренировка вразрез с моей прошла... А после индейки на гриле со спагетти, и Рафаэлло можно)) филе индейки кстати, очень вкусное, я немного заточила))

Сергей Иванов 21.03.2019 22:30

Елена, извини, рецепт не выкладывал)) устал))

Анка-пулеметчица 21.03.2019 22:34

Мне бы такую проблему - добрать углеводы! Широкая улыбка

Наоборот всегда их фильтрую... Вечно они у меня впереди планеты всей. А вот жиры набрать мне сложно. Все время их добавлять приходится.
А что это у вас за салат такой интересный - "Настроение"?

Сергей Иванов 21.03.2019 23:25

Anna Gherib, если нажать на него-там есть состав)) Помидоры, перец, фасоль и тд)

Анка-пулеметчица 21.03.2019 23:28

Сергей Иванов, спасибо, посмотрю!