Сергей Иванов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей Иванов

25.03.2019 18:50

Дневник питания и тренировок за 25.03.2019

Хоть ударяйся в вегетарианство))) 30% перебора жиров!!! Такого у меня еще не было!!! Надеюсь, дефицит почти в 600 Ккалорий и сегодняшнее посещение зала срочно спасут моё и так не поджарое тело от дополнительного ожирения...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	62	220.7	15.5	17	1.4
Масло Сладко-Сливочное (Русское Молоко)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	52	136.2	3.9	1.5	26.7
Итого	475	475	21	29	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини круассаны 7 Days с кремом какао	40	176.4	2.8	10.5	17.6
Итого	40	176	2	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из Свинины с Филе Куриной Грудки [Мясновъ]	137	265.8	20.6	19.2	4.1
Рожки Витые [Знатные]	30	103.2	3.8	0.3	21.5
Итого	167	369	24	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Peanut Butter Cups [Reese's]	15	82.5	1.5	4.7	8.6
Сахар Мистраль Демерара тростниковый	10	39.4	0	0	9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	325	127	1	4	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Шоколад Классический [Вдохновение]	3	174	2.1	12.6	12.9
Итого	2530	174	2	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка в духовке!	114	264.7	23.5	17.8	2.3
Греческий салат с фетаксой низкокалорийный!	330	282.2	5.9	24.1	11.6
Хлеб Тостовый Пшенично-Ржаной с Семенами Льна [Челны Хлеб]	96	288	10.1	1.4	57.6
Карбонад [Мясной Дом Бородина]	100	142	19.4	7.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	990	1012	60	52	74
Итого за день	4527	2335	112	128	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Осталось мало калорий на ужин?! А есть наверняка захочется. Что делаем?! Правильно! Идем в зал!!!

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	12		12

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	50	20	20	20	15		125
Вес снаряда	25	35	45	55	65		4925

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	10	10	1		41
Вес снаряда	20	60	90	120		2020

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	0		30
Вес снаряда	50	60	70	0		1800

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Время: 12 мин

Количество повторений: 196 раз

Тоннаж: 8745 кг

9

Ольга Шварц 25.03.2019 19:13

Я чуть не прочитала "идём на кухню" Широкая улыбка

Широкая улыбка

Сергей Иванов 25.03.2019 20:01

Ольга Шварц, это после Подмигиваю

Подмигиваю

Ольга Шварц 25.03.2019 20:36

Сергей Иванов, а у кого-то и до, и после Подмигиваю

Подмигиваю

Еленка 25.03.2019 21:09

Есть и до тренировки и после...это ужасно! Бедный бедный желудок!))

Сергей Иванов 25.03.2019 21:10

Елена, есть «до» надо. Но сильно заранее))

Еленка 25.03.2019 21:14

Сергей Иванов, согласна что заранее, часа этак за три! Тогда и пища переварится и силы на тренировку будут!

Сергей Иванов 25.03.2019 21:17

Елена, да. Но за 3-это мне, с медленным желудком. Спортсмены за час едят. Обычные человеки-за 2.

Анка-пулеметчица 25.03.2019 23:45

"от дополнительного ожирения" Лопну от смеха!

Лопну от смеха!

Смииишно

Широкая улыбка

Сергей Иванов 26.03.2019 00:01

Anna Gherib, ага)))

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Бульон Бехтерева

Автор Ольга Доможирова

Каша овсяная на молоке

Автор Море Перемен

Рагу с индейкой

Автор Алиса