Сергей Иванов

27.03.2019 17:43

Дневник питания и тренировок за 27.03.2019

Пообедал в «Глобусе». Спровоцировал ЧитМил. Или не ЧитМил?! В общем, дикий жор. Мне на поддержании моего веса в 142 кг. насчитывает программа 3407. Скушал около 2900. В любом случае, надо тряхнУть организм. А то вес стоит больше недели. Вернее, резко упал на 1 кг, резко поднялся обратно. Скачет. Экспериментируем. Возможен Update, если вдруг еще на ночь поесть приспичит. Upd: добил кофеём и печеньками до поддержания и ушел пытаться спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Хлеб Тостовый Пшенично-Ржаной с Семенами Льна [Челны Хлеб]	32	96	3.4	0.5	19.2
Масло Сладко-Сливочное (Русское Молоко)	9	67.3	0.1	7.4	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	62	220.7	15.5	17	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	502	497	26	32	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Крабовый [Глобус]	150	253.5	9.5	21	6.6
Фреш-Салат с Черносливом и Свеклой [Прайм Стар]	150	157.5	2.9	10.2	13.8
Котлета Куриная [Глобус]	150	375	20.1	25.5	16.4
Морс Ягодный	500	260	0	0	65
Булочка Арбатская [Глобус]	20	53.6	1.7	0.4	10.5
Итого	970	1099	34	57	112

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Peanut Butter Cups [Reese's]	15	82.5	1.5	4.7	8.6
Итого	1015	82	1	4	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Итого	142	136	2	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	139	140.3	5.8	1.5	25.8
Курица-гриль, грудка, только мясо	126	181.4	35.3	4.5	0
Соус Сальса [Calve]	36	27	0.5	0.1	6.1
Итого	301	348	41	6	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Хлеб Литовский	46	92	2.8	0.2	19.3
Грудинка Свиная Сырокопченая [Ремит]	82	434.6	7.4	45.1	0
Печенье Творожное Мягкое [Хлебный Спас]	96	404.2	6.7	15.3	62
Мороженое Пломбир с Изюмом [Избенка]	80	171.2	2.8	8.4	21.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	2154	1138	21	70	106
Итого за день	5084	3302	127	171	312

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разминка 5 минут. И немного для сугреву. А то холодно. Уложился в 40 минут. Легкая силовая тренировка в темпе кардио. Не знаю, как там это по научному.

Первая тренировка

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	15	10		55
Вес снаряда	20	30	40		1450

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	10		30
Вес снаряда	20	30		700

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	10		50
Вес снаряда	90	140	190		6500

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	12	14		1080

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	10		40
Вес снаряда	50	60	70		2350

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Количество повторений: 365 раз

Тоннаж: 12080 кг

Еленка 27.03.2019 19:11

Хорошо потренировался, я тоже в зал хочу! В пятницу надеюсь, что сходим))

Сергей Иванов 27.03.2019 19:33

Елена, не, не в пятницу. В пятницу много дел. Хотя, если утром-то можно.

Всеволод 27.03.2019 19:38

Упражнение "подъем на носки стоя" можно было указать вес снаряда - 142 кг )))

Сергей Иванов 27.03.2019 19:49

Всеволод, Обычно пишут свой вес туда? Или разницу между реальным и идеально-рассчетным? С улыбкой

p.S. Попробовал, повышает расход ккал в 2 раза С улыбкой

Убрал как было С улыбкой

Жанна 27.03.2019 19:55

Сергей Иванов, не добавляют в упр без отягощений собственный вес. Ну Вы и сами догадались С улыбкой

Сергей Иванов 27.03.2019 20:14

Жанна, вообще не совсем правильно. Ведь если я буду весить 100, я буду тратить меньше ккал, чем сейчас))

Апполосская пушишка 27.03.2019 20:25

Сергей Иванов, верно,программа это уже учитывает С улыбкой

Анка-пулеметчица 27.03.2019 20:30

Да можно и без апдейта уже обойтись... Думаю, после 2-3 месяцев организму нужен отдых. Просто продолжать и не пытаться что-то изменить (повысить/понизить калорийность). Пусть привыкнет к новому весу. Не следила еше так долго за своим питанием и весом, но думаю, что рано или поздно все равно вес начнет спускаться. У него нет выхода. Нужно просто набраться терпения и не "гнать лошадей" С улыбкой

Сергей Иванов 27.03.2019 20:53

Anna Gherib, я сам всем это советую. Но самого коснулось-и нервяк!!! Питаюсь на 2200(так кушают женщины весом в 90, а я мужик 142 кг!!!) и вес стоит! Широкая улыбка

Пойду поем...

Жанна 27.03.2019 20:55

Сергей Иванов, ну тогда и приседания со штангой надо вносить с собственным весом Широкая улыбка

представляете, Поприседал и ешь себе без остановки))

Анка-пулеметчица 27.03.2019 21:01

Сергей Иванов, Остановись!

Не помню название фильма. Там Том Хэнкс играет адвоката русского шпиона. Вот запала мне в душу одна фраза. Адвокат говорит шпиону, что ему могут вынести смертный приговор, а тот сидит абсолютно спокойно. Адвокат спрашивает: "Неужели вам не страшно?". Шпион отвечает: "А это поможет?"... Вот хочу спросить, а это поможет? Может просто выпить чай с мяткой и спать пойти?