Дневник питания за 28.03.2019

Отличный денёк. Надо на днях пересчитать рацион. Так как по факту у меня ежедневный дефицит около 1000 ккал. А это очень много. Друзья, забыл, Где там можно поставить свои цифры?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Хлеб Литовский	51	102	3.1	0.3	21.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	78	277.7	19.5	21.4	1.7
Хлеб Тостовый Пшенично-Ржаной с Семенами Льна [Челны Хлеб]	32	96	3.4	0.5	19.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	2041	593	27	23	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Peanut Butter Cups [Reese's]	15	82.5	1.5	4.7	8.6
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	277	264	4	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	335	193.3	12.7	9.7	14.4
Рыбный салат	276	629.6	25.1	49.1	20.4
Итого	611	822	37	58	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	34	121	8.5	9.3	0.8
Хлеб Литовский	58	116	3.5	0.3	24.4
Итого	92	237	12	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	226	135.6	6.6	7.2	10.6
Protein [Sportline]	1	128	26	2	1.5
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Итого	350	305	32	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	117	44.5	0.9	0.2	8.8
Итого	117	44	0	0	8
Итого за день	3488	2267	116	107	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 28.03.2019 20:10

Там где «личные данные»

Жанна 28.03.2019 20:11

1000 калорий дефицита, это лихо!)

Сергей Иванов 28.03.2019 20:13

Мира, в личных данных все меняется до ИМТ=25. У меня ИМТ 37,5. Программа не берет. Где вручную ввести, никак не вспомню.

Сергей Иванов 28.03.2019 20:14

Жанна, вот организм и пинается С улыбкой

Где можно вручную ввести калорийность?

Жанна 28.03.2019 20:16

Сергей Иванов, личные данные, норма калорийности. Нижние строчки из списка выбираешь( нормы установленые пользователем

Апполосская пушишка 28.03.2019 20:17

Сергей Иванов, заходите в личные данные,спускайтесь вниз и нажимайте на подчеркнутые циферки,вбивайте свои значения С улыбкой

Апполосская пушишка 28.03.2019 20:17

Сергей Иванов, нормы кбжу установлены пользователем должно быть написано

Сергей Иванов 28.03.2019 20:18

Мира, у меня не меняется. Попробую с компа.

Сергей Иванов 28.03.2019 20:18

Мира, ана, сейчас пробую.

Сергей Иванов 28.03.2019 20:40

Мира, все получилось. Анализирую.спасибо.

Апполосская пушишка 28.03.2019 20:41

Сергей Иванов, Хорошо

Сергей Иванов 28.03.2019 20:42

Жанна, пробую добавить до нормы. Сегодняшний дневник при соотножении бжу 35/30/35 и калорийностью нужной в 2574(это моя норма в 3218-20% дефицита) выглядит так:

Сергей Иванов 28.03.2019 20:43

Жанна, ага, спс)

Жанна 28.03.2019 20:46

Сергей Иванов, я читала где-то, что белок нужно расчитывать на желаемый вес. У тебя как -то много получилось( 225)!Но я могу ошибаться, пусть знатоки в питании поправят. Если брать средние 2 грамма на кг веса..

Сергей Иванов 28.03.2019 20:50

Жанна, тоже читал. Бжу: вес, который хотим, умножаем на 2, 05, 3. Тогда получится при моем желаемом весе в 120 кг 240, 60, 360. Еще не легче.

Жанна 28.03.2019 20:59

Сергей Иванов, а , тогда нормально! наверное. как его добирать теперь)))

Сергей Иванов 28.03.2019 21:04

Жанна, в общем, я весь запутался. Попробую попитаться по новой схеме недельку. Не будет изменений-вернусь назад.

Жанна 28.03.2019 21:11

Сергей Иванов, ага