Дневник питания за 09.04.2019

Ну вот как-то так. Рацион с новыми настройками, которые силами создателей и администраторов МЗР доступны теперь и тем, у кого ИМТ(Индекс Массы Тела) превышает заветную цифру 25. Нутриенты, конечно, не в идеале. И клетчатки мало. Но есть куда стремиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	80	208	5.6	3.6	37.6
Сыр Калачеевский [Вкуснотеево]	56	197.7	14.6	14.8	0
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	24	51.8	0	0	13
Кальций Д3 Никомед	1	0	0	0	0
Итого	161	457	20	18	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Курочка запеченая	160	312.5	36	17.8	1.9
Итого	200	445	38	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Slim Bar Mild Cocos [Ironman]	1	201	7	7	26
Итого	305	249	8	8	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Курочка запеченая	106	207	23.9	11.8	1.3
Кальций Д3 Никомед	1	0	0	0	0
Итого	147	340	26	12	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная горбуша	150	299.5	35.4	17.1	1.2
Картофельное пюре по 1-208	199	149.3	4.2	1.6	29.3
Зерновой Хлеб [Геркулес]	28	83.4	2.9	2	13
Итого	377	532	42	20	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый кекс	141	343.2	7.5	20.6	31.7
Вода	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	2591	347	7	20	33
Итого за день	4781	2372	144	98	222