Сергей Иванов

04.06.2019 19:29

Дневник питания за 04.06.2019

Устроил себе маааленький переборчик, а скорее перекосик в сторону углеводов. Хочу их немного приподнять. Проверить, не связано ли «мутное» состояние с дефицитом. Коридор блюдю:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	53	188.7	13.2	14.5	1.2
Лепешка Восточная [Карусель]	52	108.7	3.6	0.5	22.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Итого	118	394	16	25	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	10	39	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка с овощами в мультиварке	420	348.6	42.4	5.9	31.1
Лепешка Восточная [Карусель]	60	125.4	4.1	0.6	25.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Итого	840	550	48	8	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	186	269.7	39.1	9.3	5.6
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	62	133.9	0	0	33.5
Итого	248	403	39	9	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Капустой [ВкусВилл]	200	478	10	22	60
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	510	520	10	22	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты со сладким перцем и сыром	250	400	35	20	17.5
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	470	428	36	20	24
Итого за день	4196	2337	150	85	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анка-пулеметчица 04.06.2019 19:42

Напишешь потом про ощущения! У меня сейчас постоянно перекос в сторону углей идет. Но это связано с особенностями питания в пост. Вес все равно уходит. А перекосы порой очень значимые бывают. Калоши всегда в норме.

Сергей Иванов 04.06.2019 19:57

Анка-пулеметчица, ок. Просто я сегодня вник в тему и удивился. Надо будет денёк попробовать включить поддержание и уговорить 400 грамм углеводов С улыбкой

Даже не знаю, что для этого придется съесть С улыбкой

meо 04.06.2019 22:39

Сладкое и мучное у меня моментально в запасы отправляется, если перебор углей...

Анка-пулеметчица 04.06.2019 22:50

Сергей Иванов, может не нужно так сразу то? Попробуй сначала 300 граммов, а то сразу калорийность так повысишь! Я так полагаю, нужно стараться сложными углеводиками добирать... Если нет, то пара круасанов, печенюшек и конфеток быстро тебя в норму выведут Широкая улыбка

Сергей Иванов 04.06.2019 23:30

Анка-пулеметчица, аххах С улыбкой

смотря что понимать под нормой С улыбкой

Сергей Иванов 04.06.2019 23:31

Ахаха, даже при дефиците общем?

meо 04.06.2019 23:52

Сергей Иванов, да, по крайней мере, во втором подбородке откладывается даже при дефиците! Убираешь сладости переработанные, сладкие фрукты можно оставить, подбородок как то сам подтягивается через неделю, поэтому и хочу убрать сахар вообще из рациона.

05.06.2019 01:04

Сергей Иванов, не может на дефиците ничего в запасы отложится. А что за мутное состояние?

Сергей Иванов 05.06.2019 14:30

Ахаха, странно. Думаю, ошибаетесь в подсчетах.

Сергей Иванов 05.06.2019 14:31

Lanana, согласен, не может. Состояние-слабость, шаткость, сонливость, лень лишний раз руку или ногу поднять, сказать что-то. Ощущение переутомления. Хотя только из мини-отпуска. Странно.

06.06.2019 02:19

Сергей Иванов, понятно. У меня такое было в начале зимы. Не могла глаза разлепить, хотелось только спать и не вставать. Делала все через силу, на пинках. Подняла калории, через три дня - другой человек. Хотя, калорий было не минимум, раньше худела и на более низком калораже, прилично ниже, и все ок! было. Второй раз организм забунтовал. Возможно, просится период поддержания, Вы ведь давно на дефиците.

Елена_АД 06.06.2019 02:32

Сергей Иванов, у меня тоже такое было, когда держала угли ниже 100. Сейчас держу 130-150 - самочувствие норм.

Сергей Иванов 06.06.2019 09:04

Lanana, с середины января. Но 10 дней отдыха-то были. Там наверняка был не дефицит.

Сергей Иванов 06.06.2019 09:05

Елена_АД, а норма поддержания сколько по углям?

06.06.2019 10:48

Сергей Иванов, 4.5 мес. приличный срок. Возможно, мало 10 дней. Но, и вариант, что углеводов мало, тоже оч.может быть.

Ника 06.06.2019 11:01

Сергей Иванов, попробуйте включать в рацион продукты богатые йодом , например, морскую капусту. И понаблюдайте за своим состоянием. У меня йода набегает процентов 30 редко 50. И тоже бывает такое состояние. Заметила, что чувствую себя лучше, после того как поем водорослей )))

Анка-пулеметчица 06.06.2019 11:29

Ника, кстати да... Когда-то по молодости тоже держалось какое-то время состояние беспричинной усталости. Пошла к эндокринологу. Слава богу, с щитовидкой была норма (как для Украины 90ых), а вот йода не хватало. Начала пить Йодомарин и попустило! Сейчас тоже планирую водорослями закупиться С улыбкой

Сергей Иванов 06.06.2019 12:15

Lanana, попробую может быть чередование. Но у меня угли плохо набираются. А вот жиры легко.

Сергей Иванов 06.06.2019 12:15

Ника, кстати, как вариант.

Елена_АД 06.06.2019 12:36

Сергей Иванов, я на похудении пока - 150 грамм. На поддержании будет 280 грамм углей. Проверила, изменив настройки.

Сергей Иванов 06.06.2019 12:50

Елена_АД, у меня 210\408.

07.06.2019 00:21

Сергей Иванов, если при обычном питании ( не дефицитном) углеводов не много, может и не стоит пытаться их добирать.

Viktor 07.06.2019 00:35

Сергей Иванов,
будешь терять килосы с наличием в рационе 50-55% углеводов. На себе по-крайней мере проверил. Сейчас наверное 60% углей включу, а то никак в плюс не пойти

Сергей Иванов 07.06.2019 00:50

Lanana, у меня ощущение, что я из всегда особо не перебирал... Скорее всего всегда перебирал жиры. Но выводы все же буду делать, когда решу перейти на поддержание. Но не сейчас. Сейчас вес стоит. Хотя ежедневный дефицит в 500-600 ккал есть. Будем посмотреть.

Сергей Иванов 07.06.2019 00:51

Viktor, у меня пока что застой веса. Наблюдаю.

Viktor 07.06.2019 00:54

у меня тоже застой 2-3 недели на 3100-3200 кк Сумашествие

бицуха падлюка не хочет в рост идти))