Дневник питания за 27.08.2019

Углеводное чаепитие - не беда! Ведь по калориям получилось не много!

Людмила, вовремя рассказал о том, что ужинал А то б пришлось еще полкило скушать

Сергей Иванов,знакомое ))) порой к теще приезжаю или к мамке, и пагубно эти поездочки оборачиваются на мне в плане полезности пищи ) порой не удобно отказаться , а порой и не хочется =)) приходится потом отрабатывать

Ваня Дипломат, а представте, что вы заехали к мамке на 2 месяца... Про "не удобно отказываться, а порой и не хочется" - да, да, и еще раз да.

Где-то читала, что самая вредная пища - это чай, ибо он неизменно ведет за собой плюшки и печенюшки

Ваня Дипломат, да, отказываться нельзя Лучше поесть

Анка-пулеметчица, неееее, чай можно и просто так А вот кофе без сыра и крекеров...

Сергей Иванов, а вот кофе я спокойно пью без "дополнений"

я после мамы колобком выкатываюсь   причем катиться колобком неудобно, так как все руки заняты еще котомками с  вкусностями и заготовками

Viktor, вот это тоже похоже Нам вот грибы маринованные, кабачки, картоха и еще кой-чё перепали

Анка-пулеметчица, повезло

Viktor, как жизнь? Не пишешь ничего, как успехи с набором мм? Присылай фотки мне, какой вес сейчас, с чем трудности возможно столкнулся?

Ваня Дипломат,
Привет. Пока сижу на 3500кк. Пару тройку сотых кг накинул)) цель 85 при жире в районе 10%. Калькулятор рассчитал вроде как в сентябре дойду до 85. Насухую сейчас гдето 84.4-84.6
В целом веса рабочие подросли. Последний замер жира был 10.4. Пока в коридоре
Сложное самое найти свой ккал расход и прибавить совсем чуть чуть гдето 200-300 ккал. Много добавишь сало наростает. Мало - сливаешь вес. 3500 вроде как пограничный для меня. Причем в зависимости от энергозатрат вне зала. В отпуске 3500 мне давало прирост сала. При работе вроде как малый прирост идет и сала поминимуму.

Viktor, как всё не просто)))

Ваня Дипломат,
Ну скажем если пытаться относительно чисто набирать то да. Если просто агрессивный массонабор то проще простого))
Но чего то мне эти циклы набрал-скинул-набрал-скинул както впадлу делать 😀. Лучше медленно тихим сапом повышать рабочие веса

Viktor, как это "агрессивный массонабор"?? Мне кажется 3500 ккал/день куда ещё агрессивней?))) Видел мое свежее фото, норм?))

ну в моем понимании агрессивный набор, это когда "сожри все что не приколочено, а если приколочено, то отдери и сожри" . Не помню точно, но вроде как свыше 20% калоража сверх нормы суточных энергозатрат.  У меня от такого грязного набор кроме сала ничего не прибавлялось. Я очень склонен к полноте, чуть отклонился - пппалучай)) поэтом и иду вверх в час по чайной ложке. ну 3500 (БЖУ 20/20/60) это пока ориентировочный мой легкий профицит при 3200-3300 я либо по нулям либо в легкий минус иду. Посижу пока на таком рационе и понаблюдаю
Норм, но я бы уже начал в зале тренить. Работа с собственным весом конечно хорошо, но с качалкой все резвее по идее должно пойти, как сжигание так и набор. Стресса больше получается и на восстановление после трена больше калорий тратиться будет, я думаю ты на 2500 будешь также худеть. 
Хотя опять таки это лишь мои наблюдения, что-то советовать у меня морального права нет)) я ведь не тренер и не топ гуру фитнеса, я сам еще по сути в поиске
вообще попробуй калькулятор калорий TDEE. Я брал его за базис и от него плясал уже. В целом получалось относительно корректно считал. Главное сильно не завышать уровни активности повседневной. лучше начать с легкой/средней и понаблюдать какое-то время