Сергей Иванов
07.10.2019 21:53
Дневник питания за 07.10.2019
Пора в путь-дорогу. К желанному весу. Уже 2 дня держу нижнюю
границу. Вернее, вчера было еще меньше. Лишние 60-100 ккал
дефицита, надеюсь, помогут сдвинуть вниз вес, который, по
ощущениям, полез вверх даже на стандартном дефиците в 500 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
64
|
227.8 | 16 | 17.6 | 1.4 |
| Колбаса Вареная Докторская [Велком] |
92
|
207 | 11.5 | 17.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
64
|
39.7 | 1.9 | 2.2 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Итого | 685 | 669 | 33 | 47 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| яичница с овощами |
150
|
121.7 | 5.9 | 7.5 | 7.2 |
| Итого | 560 | 219 | 9 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Отварные [Barilla] |
200
|
224 | 6.8 | 0.8 | 46.2 |
| Кетчуп Томатный [Heinz] |
40
|
40.8 | 0.5 | 0 | 9.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
235
|
224.1 | 51 | 1.8 | 0.9 |
| Итого | 475 | 488 | 58 | 2 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета Киевская [Согласие] |
146
|
302.2 | 13.1 | 21.9 | 13.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
63
|
126.6 | 4.3 | 0.8 | 25.1 |
| Итого | 209 | 428 | 17 | 22 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37.2 | 7.2 | 36.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 450 | 401 | 38 | 9 | 39 |
| Итого за день | 4379 | 2207 | 156 | 93 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Олег, raw vegan, 80/10/10
08.10.2019 06:04
Чуть отошли от норм - организм сразу дал это понять и пошла
обратная связь - надо что-то менять.
Сергей Иванов
08.10.2019 09:40
Олег,
самое интересное-ни разу не набирал до поддержания. Думаю,
компенсация дефицита «падением» метаболизма.
Новые рецепты
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
20-08-2025
Проростки Маш (Бобы Мунг)
Чтоб добрать Белка ввела в рацион Проростки Бобы м...
Лучшие рационы
