Дневник питания за 18.10.2019

Должен был быть вот такой рацион по полосочкам(фото). Но я отменил вечерний перекус-салат и куриную грудку. Заменил на стакан молока. Так как есть не хочу. Получилось по полоскам чуть хуже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Пирожное слоеное с белковым кремом	65	299.7	4	16.9	32.9
Итого	515	334	5	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	139.2	3.4	0.7	29.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Карбонад Юбилейный [Дивино]	60	70.8	9.6	3.6	0
Итого	580	427	27	20	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	500	164	10	4.5	20.5
Кофе с молоком	250	21	1.3	1	1.5
Итого	750	185	11	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пожарские котлеты	150	393	16.5	30	14.3
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Кетчуп Томатный [Heinz]	50	51	0.6	0.1	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	800	644	24	30	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое в мультиварке «по-Ленински»(готовила Лена)	500	447.5	33.5	16.5	41
Итого	500	447	33	16	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	450	226	9	8	26
Итого за день	4595	2264	111	100	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 19.10.2019 07:59

О это всегда так с утра запланируешь идеальный день, к вечеру хорошо если от этой красоты процентов 80 останется С улыбкой

Елена 23.10.2019 00:00

А я когда смотрю на этот график, стараюсь чуть чуть не дотягивать до минимума. Хоть 200 - 300 кал, а недобрать. На работе : пришла и села, люди пришли - поговорила, дошла до принтера, снова села, потом пришли другие люди, потом еще, потом позвонили... Потом надо идти домой или ехать. И тут (если не ставила будильники) вспоминаю, что не ела сегодня. А у Вас все так четко по белкам и по жирам и по углеводам.

Сергей Иванов 23.10.2019 00:31

Елена, четко не всегда. Чаще перебор жиров и недобор углей.

Елена 23.10.2019 16:47

У примерно также, но я все таки, чуть чуть не добираю до минимума по калориям.

Сергей Иванов 23.10.2019 17:14

Елена, белочка маловато. Куриная грудка добавляет. А раньше я так же и протеиновые коктейли пил. Тоже белок набирается легко.

Елена 23.10.2019 22:26

Куриная грудка хорошо, но не очень ее люблю, темное мясо вкуснее. На работу не всегда получается брать такие продукты, микроволновки нет там. На другой работе есть микроволновка, туда можно взять контейнер. А на ту работу проще брать взвешенный заранее геркулес или орешки, чтоб получались сделать перекус. Если дома то, проще, приготовил и поел.

Сергей Иванов 23.10.2019 22:29

Елена, если нет микроволновки, можно брать салатики, бутеры. Раньше тоже не было ее на работе. Запекал сам буженину в духовке. И носил бутеры. И овощной салат. Или просто овощи. Правда, теперь и микроволновку поставил на работе, и холодильник. Пока место позволяет.