Дневник питания за 24.01.2020

Ух... хотел сожрать кучу всего на ужин. Но коридора хватило на пельмени с мазиком и хлебушком.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	178	12.5	13.7	1.1
Карбонад деликатесный 2	57	67.8	8	4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	74	148.7	5	1	29.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Яйцо куриное	114	179	14.5	13.1	0.8
Итого	715	756	42	49	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	285	213.8	6	2.3	41.9
Форель, все виды, приготовленная на жару	210	399	55.9	17.8	0
Итого	495	612	61	20	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	230	636.9	30.8	27.6	70.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	37	232.7	1	24.8	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	58	116.6	3.9	0.8	23.1
Итого	325	986	35	53	95
Итого за день	4535	2355	139	123	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 24.01.2020 19:58

Добрый вечер, Сергей! Несколько вопросов. 1) основной обмен у вас 2200, а едите на 2300? 2) Сколько тренировок в неделю и какая активность есть еще? 3)Сколько в среднем уходит в неделю? 4) есть ли ограничения в еде? Рефиды? 5) была ли метаболическая адаптация, если да, то как справлялись?

Lena Lyme 24.01.2020 20:02

Жанна, сорри за вторжение в частную жизнь, но я и на половину этих вопросов не отвечу С улыбкой

что мне делать?)

Сергей Иванов 24.01.2020 21:17

Жанна, оо-2217. Ем обычно 2200-2400. Тренировок нет сейчас вообще. Активность минимальная. Шагов по работе в день 6-7 тысяч. За пол года ничего не ушло. Думаю, как раз я в адаптации. Так как с летнего отпуска +3/-3. Колебания. Даже не знаю уже, как с этим справляться. Пробовал «качать». То 3000, то 1800. Пока стабильность.

Майя Кукс 24.01.2020 23:23

А почему пельмени с майонезом? Со сметаной было бы и калорий меньше, и жиров...

Жанна 24.01.2020 23:29

Сергей Иванов, понятно!спасибо за ответ! У мужа сейчас похоже адаптация, вес стоит уже давно. Никаких результатов. Он ест на 2300 не толстеет, не худеет и на 3000 такая же картина. И я начала считать сыну калории. Надо 13 кг скинуть. Неделю вес снижался . Сейчас тоже встал. А резать тоже некуда. И дома в основном сидит. Зал расхода не дает и веса я не могу наращивать тк всего 14 лет . Засада. Из дома не выгнать...ищу выходы из адаптации.

Жанна 24.01.2020 23:34

Lena Lyme, конечно вы не ответите, вы же не Сергей вроде Широкая улыбка