Сергей Иванов
27.01.2020 23:28
Дневник питания за 27.01.2020
Рацион отличный. От идеального. Полное отсутствие витамина Д и
Йода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
69
|
138.7 | 4.7 | 0.9 | 27.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
72
|
256.3 | 18 | 19.8 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Итого | 568 | 561 | 24 | 36 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Запекание) |
253
|
435.4 | 50.1 | 25.9 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
39
|
245.3 | 1.1 | 26.1 | 1.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
149
|
146 | 5.4 | 0.6 | 29.8 |
| Итого | 441 | 826 | 56 | 52 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик |
50
|
91 | 5 | 3.5 | 11 |
| Итого | 50 | 91 | 5 | 3 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
77
|
201.7 | 5.8 | 2.2 | 39.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
32
|
113.9 | 8 | 8.8 | 0.7 |
| Карбонад деликатесный 2 |
72
|
85.7 | 10.1 | 5 | 0 |
| Икра Деликатесная с Копченым Лососем [Санта Бремор] |
34
|
142.8 | 2.4 | 13.9 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
196
|
206.2 | 43 | 3.5 | 0.8 |
| Кофе с молоком |
400
|
33.6 | 2 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 811 | 783 | 71 | 35 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
221
|
84 | 1.8 | 0.4 | 16.6 |
| Итого | 221 | 84 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 4591 | 2347 | 159 | 128 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег, raw vegan, 80/10/10
28.01.2020 07:45
Нормальный рацион занятого человека. Я тоже так когда-то питался.
Сергей Иванов
28.01.2020 10:22
Олег, а
мне пока что предстоит так еще долго.
Елена Сончик
28.01.2020 10:27
рыбку в рацион можно добавить и рыбий жир
Сергей Иванов
28.01.2020 10:28
Елена
Сончик, можно. Вопрос-когда)) Не готовить же и курицу, и рыбу))
Елена Сончик
28.01.2020 11:40
Сергей
Иванов, а почему - нет? Морскую капусту с рыбкой из
консервов
Сергей Иванов
28.01.2020 15:32
Елена
Сончик, иногда можно. Да.
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Лучшие рационы
