Сергей Иванов
10.02.2020 01:18
Дневник питания за 09.02.2020
Рацион с учетом перекуса в 2 часа утра после работы. Перекус
записан как завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
220
|
209.8 | 47.8 | 1.7 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
38
|
135.3 | 9.5 | 10.4 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 302 | 517 | 59 | 25 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
277
|
290.9 | 6.6 | 11.1 | 41 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
19
|
142.1 | 0.1 | 15.7 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
58
|
116.6 | 3.9 | 0.8 | 23.1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
238 | 17.1 | 18.2 | 1.3 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
40
|
76 | 10.7 | 3.4 | 0 |
| Итого | 464 | 863 | 38 | 49 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы домашние |
202
|
455.3 | 38.2 | 28.9 | 7.5 |
| Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.1 | 15.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
32
|
201.3 | 0.9 | 21.4 | 1.2 |
| Итого | 584 | 858 | 52 | 60 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
205
|
126.7 | 4.1 | 0.6 | 25.8 |
| Зразы домашние |
94
|
211.9 | 17.8 | 13.4 | 3.5 |
| Итого | 299 | 338 | 21 | 14 | 29 |
| Итого за день | 4149 | 2578 | 172 | 148 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
10.02.2020 10:09
а спите вы когда? Весь день, наверное,
кувырком 
Сергей Иванов
10.02.2020 10:19
Елена
Сончик, у меня таких вечеров обычно не больше 2-х в неделю. Все
не так страшно. в воскресенье Отсыпаюсь.
Майя Кукс
10.02.2020 22:38
2 часа утра после работы - это круто. Если не высыпаться, точно
поправляешься...
Сергей Иванов
10.02.2020 23:06
Майя
Кукс, вполне возможно. Но стараюсь 6-7 часов спать.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
