Сергей Иванов
10.02.2020 23:06
Дневник питания за 10.02.2020
Как-то так. До чего доводят дела. До бардака в рационе. Ну а что
делать. Время такое))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
62
|
125.2 | 14 | 7.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
53
|
106.5 | 3.6 | 0.7 | 21.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
65
|
231.4 | 16.2 | 17.8 | 1.4 |
| Кофе с молоком |
400
|
33.6 | 2 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 593 | 594 | 35 | 38 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
225
|
139.1 | 4.5 | 0.7 | 28.4 |
| Зразы домашние |
212
|
477.8 | 40.1 | 30.3 | 7.8 |
| Итого | 437 | 616 | 44 | 31 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
85
|
170.9 | 5.8 | 1.1 | 33.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
59
|
210 | 14.7 | 16.2 | 1.3 |
| Сосиски, молочные |
120
|
313.2 | 13.2 | 28.7 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Варенье из сливы |
45
|
129.6 | 0.2 | 0.1 | 33.4 |
| Итого | 399 | 986 | 51 | 54 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Итого | 100 | 144 | 2 | 3 | 25 |
| Итого за день | 4029 | 2341 | 134 | 127 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11.02.2020 00:31
Калории под контролем! Самое главное!
Сергей Иванов
11.02.2020 16:16
Lanana,
вес не повышается-вот главное))) Хотя и не падает.
Сергей
Иванов, Убавьте на 100 ккал. Я убавила, пополз вниз. Или
физ.активности добавить. Или на поддержание.
Майя Кукс
11.02.2020 22:31
а где бардак? Я уже привыкла к Вашему перебору жиров за счет
углеводов. Это не бардак, а тенденция.
Сергей Иванов
11.02.2020 23:05
Lanana,
убавлял на неделю на 200-300. Не помогло. А поддержание мое, похоже
и есть мои 2300-2500. Странно конечно.
Сергей Иванов
11.02.2020 23:05
Майя
Кукс, да. Сформировавшаяся привычка.
Сергей
Иванов, неделя не показатель. И Вы давно на дефиците, а когда
давно, его трудно держать. Не знаю, как У Вас, у меня так и было.
Нельзя прямолинейно долго худеть. Начинаешь топтаться на месте. Ну,
это мои выводы))
Сергей Иванов
12.02.2020 23:09
Lanana,
попробую плавно увеличить. А потом обратно. Спасибо за совет.
