Дневник питания за 06.03.2020

Последний прием пищи в 20.15. Уезжаю работать до 2.00. Если ничего не сожру больше в 2 часа-тогда рацион закончен)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	69	245.6	17.2	18.9	1.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	57.2	13	0.5	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	59	118.6	4	0.8	23.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кофе с молоком	300	25.2	1.5	1.2	1.8
Итого	496	506	35	28	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	240	282	24	11	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	170	358.7	50	16	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	112	225.1	7.6	1.5	44.6
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2782	583	57	17	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Яблоками Постный [Бахетле]	184	345.9	8.3	3.1	70.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	36	82.1	3.1	0.5	16.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	56	199.4	14	15.4	1.2
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	635	724	27	27	90
Итого за день	4153	2097	144	84	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иваныч 06.03.2020 20:18

Стесняюсь спросить, вы рекетир ? По ночам работаете?

Яна Стройняшка 06.03.2020 22:00

приветствую у вас должен быть еще полноценный ужин тогда в 23 часа. и перекус перед отъездом домой. то есть полтора приема писчи.

Натали 06.03.2020 22:05

Иваныч, не, он вроде по звуку мастер. А концерты бывают в любое время. Итак молодец!

Иваныч 06.03.2020 22:25

Это точно, от концентров ни кто не застрахован,

Майя Кукс 06.03.2020 23:51

если только сразу после работы спать, а иначе точно найдется что-нибудь

Сергей Иванов 07.03.2020 02:05

Иваныч, я звукорежиссер так-то))

Сергей Иванов 07.03.2020 02:05

Натали, концерты, дискотеки, караоке))

Сергей Иванов 07.03.2020 02:05

Яна Стройняшка, неее. Столько не могу есть))

Сергей Иванов 07.03.2020 02:06

Майя Кукс, вот пришел, воды попил, ложусь.

Иваныч 07.03.2020 07:46

Сергей Иванов, я люблю свою работу что то там приду в субботу, интересно наверно среди творческих людей, они же маленько ........о.

Сергей Иванов 07.03.2020 08:37

Иваныч, именно о нас это.

Яна Стройняшка 07.03.2020 12:37

Сергей Иванов, есть пробиотики и пребиотики они убыстряют пищеварение и метаболизм. а также травка для печени - продается в улыбке радуги.

Кира 07.03.2020 13:04

Сергей, наш организм как часы. Пока батарейка не сядет, нужна энергия. Если вы идете в ночную смену организму так же нужна энергия, вы же бодрствуете т.е если последний перекус у вас был в десять вечера, значит часа через три вы ему должны подкинуть энергии. Разумеется что то легкое можно.

Сергей Иванов 07.03.2020 16:36

Кира, потом спать буду)) Прям на работе))

Яна Стройняшка 12.03.2020 10:23

Сергей Иванов, вот тут объясняет врач https://www.youtube.com/watch?v=G6uY6XCI3so

Сергей Иванов 12.03.2020 13:49

Яна Стройняшка, ну с колбасой и полуфабрикатами-это и без этого доктора ясно. Но принимать прям сходу лекарства-это десть конечно. Вдруг они несовместимы с моими? Ппц, интернет-лекари...

Яна Стройняшка 15.03.2020 18:03

Сергей Иванов, печени помогает расторопша. это семена. они так продаются. и растительные таблетки типа овесола. это травяные препараты.

Сергей Иванов 15.03.2020 23:47

Яна Стройняшка, спасибо.

Яна Стройняшка 16.03.2020 11:49

Сергей Иванов, расторопшу в семенах продает фирма Житница здоровья. я их как семена буеру в карман и так ем как перекус. на упаковке написано что можно заваривать как чай еще.