Сергей Иванов
24.03.2020 20:42
Дневник питания за 24.03.2020
Неожиданная яичница с ветчиной=неожиданный перебор жиров. Вот что
значит, когда сначала ешь, потом записываешь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
101
|
60.6 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
56
|
199.4 | 14 | 15.4 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Творожная запеканка |
83
|
198.9 | 7 | 5.6 | 32 |
| Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода] |
9
|
19.4 | 0 | 0 | 4.9 |
| Итого | 649 | 585 | 27 | 24 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свинина с подливой |
152
|
421.2 | 21.7 | 34.7 | 5.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
154
|
150.9 | 5.5 | 0.6 | 30.8 |
| Итого | 306 | 572 | 27 | 35 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
125
|
196.3 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Ветчина [Владимирский Стандарт] |
119
|
318.9 | 17.8 | 23.8 | 8.3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
77
|
154.8 | 5.2 | 1 | 30.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
51
|
181.6 | 12.7 | 14 | 1.1 |
| Итого | 380 | 923 | 51 | 61 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
133
|
134.2 | 5.6 | 1.5 | 24.7 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
74
|
111 | 17.3 | 4.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
69
|
138.7 | 4.7 | 0.9 | 27.5 |
| Итого | 2776 | 383 | 27 | 7 | 52 |
| Итого за день | 4111 | 2465 | 134 | 128 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
OLGA N
24.03.2020 21:27
Даёшь замену вместо свинины и ветчины, диетические мясо- телятину ,
например! Сразу идеальный рацион получится! С другой стороны
медитируйте что все на пользу: Жиры участвуют в построении
клеточных мембран; Ткани головного мозга на 60% состоят из
жиров. Для полноценной работы
мозга организму необходимы жирные кислоты.Жиры необходимы
для усвоения жирорастворимых витаминов А и Е. жиры необходимы
для нормального функционирования гормональной и репродуктивной
системы. Энергетический баланс не нарушен, так что завтра вполне
можно увидеть отвесик в 100-200 грамм. Удачи вам!
Майя Кукс
24.03.2020 22:12
Ну, вчера было красивее 
Сергей Иванов
25.03.2020 21:30
OLGA N,
да нет отвесиков совсем)) Плато с июля. +2 кг/-2кг.
Сергей Иванов
25.03.2020 21:30
Майя
Кукс, согласен))
Яна Стройняшка
27.03.2020 05:39
Сергей
Иванов, плато не может быть дольше 2месяцев.
у вас не плато, вы просто топчетесь на месте и едите жирную еду и недосыпаете. и видимо не ходите пешком.... вот от этого все...
будьте здоровы.
у вас не плато, вы просто топчетесь на месте и едите жирную еду и недосыпаете. и видимо не ходите пешком.... вот от этого все...
будьте здоровы.
Сергей Иванов
27.03.2020 10:40
Яна
Стройняшка, буду, Яна. Обязательно буду.
