Дневник питания за 25.03.2020

Не идеально. Но и не плохо совсем. Люблю на ужин оставлять много еды)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	21	1.3	1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	59	210	14.7	16.2	1.3
Итого	360	333	19	17	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье	1	146	8	5	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	181	147	8	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	151	148	5.4	0.6	30.2
Котлеты, курица, по 2-20	121	268.6	22	12.6	16.7
Итого	272	416	27	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле Рыбное из Хека [Патриот Продукт]	104	114.4	18.2	1.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Итого	164	235	22	2	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мимоза red	177	425	28.7	33.6	2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	79	158.8	5.4	1	31.4
Котлеты, курица, по 2-20	109	242	19.8	11.3	15
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	54	192.2	13.5	14.8	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Кофе с молоком	250	21	1.3	1	1.5
Итого	711	1123	71	62	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	150	90	4	4	7
Итого за день	4338	2346	153	105	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова 25.03.2020 21:42

И как плотный ужин сказывается на весе?

Лавета Пономарева 26.03.2020 00:05

Классно!

Ек@терина 26.03.2020 00:17

Наталья Созинова, если укладываться в свой коридор, то нет разницы во сколько человек ест.
Как только перестала пихать в себя завтрак, а основной каллораж перенесла на вечер-ночер, то стройнею без чувства голода.

Ек@терина 26.03.2020 00:18

Сергей Иванов, жалко столько ккл на хлеб и макароны(((

Сергей Иванов 26.03.2020 00:48

Наталья Созинова, так же как плотный завтрак. Никак.

Сергей Иванов 26.03.2020 00:48

Ек@терина, +++

Сергей Иванов 26.03.2020 00:48

Ек@терина, а что предлагаете? Гречку?

Сергей Иванов 26.03.2020 00:48

Лавета Пономарева, )))

Ек@терина 26.03.2020 01:02

Сергей Иванов, а хоть и ее. У меня коридор скромнее, от круп и хлеба отказалась, и знаете - сыр сам по себе очень вкусный!))) И мясо и рыбу я и моя семья теперь едим без гарнира, удивлялись, конечно сначала, но привыкли уже и признают, что вкус ощущается совсем по-другому.
Но оптимальнее овощи - капустка в любом виде, стручковая фасолька, сельдерей, морковка.

Наталья Созинова 26.03.2020 08:39

Сергей Иванов, А я упорно на ужин стараюсь, что то полегче съесть)

Сергей Иванов 26.03.2020 19:37

Ек@терина, нельзя мне капусту, фасоль нельзя. А вот картошку, макароны и хлеб-можно)) Бывает такое))

Сергей Иванов 26.03.2020 19:38

Наталья Созинова, я ужинаю за 5 часов до сна минимум. А то и за 7. То есть ужин в 7-8, в кровать в 12-02.