Дневник питания за 31.03.2020

Первый, наверное, раз за 4-6 месяцев, когда жиры не вылетают вперед на 20-40%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	57	202.9	14.2	15.6	1.3
Карбонад Юбилейный [Дивино]	59	69.6	9.4	3.5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Итого	546	484	32	21	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Колбаса вареная, докторская	33	84.8	4.2	7.3	0.5
Итого	91	255	14	16	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	24	51.8	0	0	13
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	734	600	41	9	85

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	214	209.7	7.7	0.9	42.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	184	175.5	39.9	1.4	0.7
Кетчуп	38	38.4	0.4	0	10.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	48	216	3	8.7	31.6
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	36	128.2	9	9.9	0.8
Итого	875	842	61	27	88

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	180	68	1	0	13
Итого за день	4926	2251	151	74	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс 31.03.2020 23:09

я последнее время налегаю на жиры. И, почему-то худею

Сергей Иванов 01.04.2020 00:54

Майя Кукс, у меня так всегда было. До сентября. Я тогда добился 134 кг. Лежал в больнице. Потом вес (на дефиците) дошел до 140. Видимо, организм копил после больнички. Сейчас 137.