Дневник питания за 30.04.2020

Эксперимент. Витамин Д сегодня победил. Селедкой. Витамин Е-облепихой и семечками. 10 км на велосипеде. Больше половины-полная пересеченка. Странно считает велотрекер. Роадбайк насчитал около 600 кКал, Майцикл-почти 1200. Странновато. Не верю ни одному из них.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Red	60	173.5	5.7	2.2	31.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Колбаса варено-копченая московская	70	284.2	13.4	25.6	0.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	55	157.3	11.3	12.1	0.2
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	545	719	32	49	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	165	239.3	34.7	8.3	5
Орешки со Сгущенкой [ВкусВилл]	85	330.7	5.1	14.5	45.1
Облепиховое варенье	45	74.1	0.3	1.7	15.5
Хлеб зерновой Red	29	83.9	2.8	1	15.1
Колбаса варено-копченая московская	37	150.2	7.1	13.5	0.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	47	134.4	9.6	10.3	0.2
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	758	1041	61	50	83

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	213	159.8	4.3	0.9	33.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	67	97.1	11.4	5.7	0
Хлеб зерновой Red	60	173.5	5.7	2.2	31.3
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	490	616	25	22	77
Итого за день	4293	2377	118	122	194