Сергей Иванов
12.05.2020 23:08
Дневник питания за 12.05.2020
Рецепт салата неточный. Вес-навскидку. Возможно, съел больше. Ну да
ладно. Потом еще семечки поел, набрал в общем витаминов Д и Е.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
| Хлеб белый Red |
24
|
66.8 | 2.1 | 1.2 | 12 |
| Кофе с молоком |
200
|
16.8 | 1 | 0.8 | 1.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
66
|
235 | 16.5 | 18.1 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
68
|
110.2 | 1.8 | 10.2 | 2.4 |
| Итого | 508 | 712 | 29 | 34 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
210
|
211.9 | 8.8 | 2.3 | 39 |
| Курочка в духовке! |
100
|
232.2 | 20.6 | 15.6 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Хлеб белый Red |
20
|
55.7 | 1.8 | 1 | 10 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
28
|
99.7 | 7 | 7.7 | 0.6 |
| Итого | 408 | 680 | 39 | 34 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный салат |
390
|
614.3 | 31.6 | 26.1 | 60.1 |
| Подсолнечник, семечки |
55
|
330.6 | 11.4 | 29.1 | 5.8 |
| Итого | 445 | 944 | 43 | 55 | 65 |
| Итого за день | 3861 | 2337 | 111 | 124 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Иван Дипломат
14.05.2020 15:33
