Сергей Иванов

26.05.2020 22:48

Дневник питания за 26.05.2020

Сегодня первый и, надеюсь, не последний день величайшего в мире(конечно, в мире нашей семьи) эксперимента. Даже не так. ЭКСПЕРИМЕНТА!!! В связи с тем, что за последние 8 месяцев я не скинул ничего, а только скачу +\-4 кг, моя любимая жена решила взяться за меня чётко и конкретно. 1. Есть много раз. 2. Суточная калорийность должна укладываться в 2000 ККал-норму человека с ИМТ=25(это 90 кг при моем росте и возрасте). 3. Убираем из рациона всю колбасу и прочую ветчину, сливочное масло, мазики и соусы. 4. Обращаем внимание на нормы углеводов. И Жиров. Стараемся их не превышать. Сегодня интересный рацион. Мало калорий. Но нет особо голода. Возможно, это после вчерашнего. Или нет.
P.S. Пока я еще не регулярно хожу на работу, постараюсь попробовать привыкнуть к этому всему. Ну а дальше посмотрим.
P.P.S. Я ж когда-то сбросил 30. Пора дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	47	167.3	11.7	12.9	1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Итого	757	631	30	30	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био Йогурт Клубника Земляника [Верховье]	200	136	5.2	4	20
Итого	200	136	5	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	200	67.8	2.2	3.4	6.4
Курочка с овощами в мультиварке	300	249	30.3	4.2	22.2
Итого	500	316	32	7	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2700	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	40	86.4	0	0	21.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Итого	240	312	26	12	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	4697	1659	104	63	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик 27.05.2020 09:10

Ирина 27.05.2020 10:21

Ну раз жена взяла власть в свои руки, то дело пойдет ого-го!!! Уверена, что на эти калории Вас накормят сытно-вкусно-полезно, а результат будет!!!!

Сергей Иванов 27.05.2020 11:37

Елена Сончик, )))

Сергей Иванов 27.05.2020 11:38

Ирина Рекс, тоже надеюсь)))

Ирина Ирина 27.05.2020 17:32

Вся ваша семья- молодцы!!! Удачи!!!

Сергей Иванов 27.05.2020 19:40

Ирина Ирина, спасибо)) И вам Удачи))

Игорь Юрьевич 27.05.2020 19:49

Сергей, на ужин сочетание "сахар - творог" очень плохо: сахар быстрые углеводы имеет большой гликемический индекс, а творог - большой инсулиновый. Возьмите на заметку.

ЛАРИСА 27.05.2020 19:52

а сколько вес сейчас и рост ваш?

Алёна 27.05.2020 19:58

У вас все обязательно получится)

Lena Lyme 27.05.2020 20:24

Игорь Юрьевич, и что делать, если на ужин - творог с сахаром и пастой из сухофруктов? и не только...

Zlata 27.05.2020 20:58

Lena Lyme, съесть Широкая улыбка

Яна Стройняшка 27.05.2020 21:01

Уря-уря! Ну наконец-то голос разума прорезался! Йя знала, йа знала! Вечеринка

привет Жене!!!!!))))))
"это будет славная битва, Акелла"

Яна Стройняшка 27.05.2020 21:03

Есть лучше раз в три часа. Это для поджелудочной хорошо.

Tvili 27.05.2020 21:04

То что, внимание углеводам и жирам это хорошо. Молодцы! Но и ощутимый дефицит углеводов, приведет к тому, что через пару-тройку дней вы будете сидеть с батоном хлеба в одной руке и куском торта в другой. В первый день только кажется все так здорово)) Это ж источник энергии для организма, и он его затребует не сегодня завтра. Сайт Вам больше рекомендует включать в рацион углеводов нежели Вы употребили. Добавьте крупы в обед, но в пределах нормы. Это НЕ даст Вам сорваться, а организму запастись в этот момент впрок углеводами отложив их в жир. Ведь ограничивать нужно простые углеводы, а сложные наоборот необходимо включать в рацион. Удачи! Кстати, то что вы съели на обед - это отлично подходит для ужина, а добавить углеводики, то на обед. Подмигиваю

Татьяна 27.05.2020 21:26

О, по поводу колбаски, завтра выложу новые рецепты домашней колбаски. Готовлю второй раз. Первой колбаски (было приготовлено 500 грамм) не стало в тот же вечер. Погибла в неравном бою с желудками домочадцев. Сегодня экспериментировала с разными вариациями мяса. Аромат дома стоит скажу я вам.... Ммммм..

Сергей Иванов 27.05.2020 21:33

Игорь Юрьевич, я, честно говоря, не знаю, есть ли там сахар. Это творожок зерненый в сливках и какой-то джемчик. Не выкидывать же)))

Сергей Иванов 27.05.2020 21:34

ЛАРИСА, рост 195. Вес 138. Минимальный был 135. Максимальный-172.

Сергей Иванов 27.05.2020 21:34

Алёна, это обязательно. Спасибо))

Сергей Иванов 27.05.2020 21:34

Яна Стройняшка, аххах)) не Жене, а женЕ)))

Сергей Иванов 27.05.2020 21:35

Яна Стройняшка, с трудом ем так часто. Но буду стараться привыкать.

Сергей Иванов 27.05.2020 21:37

Tvili, я это проходил 6 лет назад. Почти без углей. Но тогда я боролся один. И мог позволить себе батон и торт. Никто бы слова не сказал. Но сейчас, когда я отдал бразды правления своим питанием супруге, батон мне не светит)))))

Сергей Иванов 27.05.2020 21:37

Татьяна, выкладывайте)) Позаимствую)))

Натали К. 27.05.2020 21:42

Вот! Когда жена берется за дело- так и знай-не даст спуску!До чего ж мы цепкий народ-девочки...уж коли жена сказала :"не брала"- значит, не отдаст..Эт прям в точку. так что держитесь! Ждет вас углубленная забота и постоянный пригляд..) так что, если раньше получалось сфилонить, сейчас на это мало шансов..)так что держитесь! Вместе мы-сила!

Сергей Иванов 27.05.2020 21:50

Натали К., )))))

Яна Стройняшка 27.05.2020 22:27

Сергей Иванов, а врач ваш что говорит? если сон наладите, и воду, но потихоньку... хотя бы 3 раза в день едите же?

Яна Стройняшка 27.05.2020 22:28

Сергей Иванов, у Базилио был рецепт на канале у одного из похудальцев.

Сергей Иванов 28.05.2020 14:35

Яна Стройняшка, 3 раза легко. Основной прием пищи вечером. Это так было. Сейчас другая расстановка. А врач... Врач всегда говорил-наследственность не переделаешь Широкая улыбка

Яна Стройняшка 28.05.2020 20:52

Сергей Иванов, врач не прав.
сейчас утром основной прием писчи?))))

Сергей Иванов 28.05.2020 21:24

Яна Стройняшка, конечно неправ. Это показали мои первые -30. Сейчас утром больше. Обед норм. И всякие перекусы и легкий ужин.

Яна Стройняшка 28.05.2020 21:26

Сергей Иванов, дай бог здоровья вашей супружнице! вы кажись исправляетесь! такие вы молодцы!
врачи у нас удивительные... но вирус показал что и забурье не лучше если не хуже.. так что...

Игорь Юрьевич 30.05.2020 14:04

Lena Lyme, если вы хотите похудеть то сахар (быстрый углевод с высоким ГИ) из рациона вообще лучше исключить. Углеводы рекомендуют кушать в первой половине дня - завтрак/обед. На ужин лучше всего подойдут овощи (свежие или тушеные) с нежирным мясом.

Игорь Юрьевич 30.05.2020 14:07

Сергей Иванов, так вы на ужин с творогом кушаете клюкву протертую с сахаром - вот в чем проблема.

Сергей Иванов 30.05.2020 14:10

Игорь Юрьевич, это я записываю клюкву. Теперь уже, кстати, малину. Мне не нужно резко худеть. Надо плавно и спокойно. С контролем кбжу.

Игорь Юрьевич 30.05.2020 21:31

Сергей Иванов, продукты с большим гликемическим индексом (ГИ) тормозят процесс жиросжигания, даже если выдерживать дефицит калорий и нормы КБЖУ. Примите к сведению (к слову у сахара ГИ равен 100).

Сергей Иванов 30.05.2020 22:46

Игорь Юрьевич, я в курсе, пускай тормозит. Если вы внимательно смотрели дневник, больше сахара в нем нет. ))