Дневник питания за 28.05.2020

Опять неплохой рациончик. Доя меня это странно на такой калорийности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Хлеб белый Red	50	139.2	4.5	2.4	25
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	760	629	29	30	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Ананас	30	15.6	0.1	0	3.5
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	70	54.6	2.1	1.1	9.1
Итого	200	139	3	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	286	277	60.1	3.6	1.1
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	200	74.4	2	4.2	6.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Итого	513	405	64	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок 2!	250	155.5	7.2	8.3	12.8
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	680	217	9	10	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Варенье из малины	35	95.6	0.2	0.1	24.6
Итого	235	321	26	12	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Итого	230	135	6	7	9
Итого за день	4618	1849	139	69	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик 29.05.2020 07:46

через недельку вес значительно уйдет. А рейтинг-то! Класс! Хорошо

Лина 29.05.2020 08:45

Здорово!!! С улыбкой

Сергей Иванов 29.05.2020 12:20

Елена Сончик, ну, первый слив случился сегодня. Ноги стали как у бегуна. ))))

Сергей Иванов 29.05.2020 12:20

Лина, стараемся))

Яна Стройняшка 29.05.2020 12:23

йогурт можно заменить на простоквашу
я беру белорусскую Славянские традиции
у вас есть в продаже такая?

Сергей Иванов 29.05.2020 12:49

Яна Стройняшка, в продаже есть. Но я использую активию. Там есть угли. Они мне нужны все таки.

Яна Стройняшка 29.05.2020 12:53

Сергей Иванов, угли есть и в овощах. а Мечниковская простокваша это лечебный продукт с повышенном содержанием бактерий - для жкт хорошо, улучшает и убыстряет пищеварение.

Елена Сончик 29.05.2020 13:32

Сергей Иванов, Хорошо