Сергей Иванов

31.05.2020 21:19

Дневник питания за 31.05.2020

Чуть чуть не дотянул по рейтингу. Но зато какой цвет!!! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Итого	360	587	26	27	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с Орехом и Яблоком [Matti]	50	195	4	6.5	29.5
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	78	3	1.5	13
Итого	150	273	7	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённая скумбрия с овощами	350	505.1	29.8	31.9	24.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Итого	392	615	32	33	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2620	51	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет для тех, кто худеет	300	205.2	6.6	9.3	23.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	93	90.1	19.5	1.2	0.4
Итого	393	295	26	10	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	4215	1999	102	89	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана 31.05.2020 21:21

все четко как вам это удпеться

Сергей Иванов 31.05.2020 21:25

светлана, Это не мне удается)) Это моя жена для меня планирует всё теперь)))

светлана 31.05.2020 21:34

Сергей Иванов, класс у вас наверно тренировки усиленные

Сергей Иванов 31.05.2020 21:54

светлана, нет. Я сейчас вообще без тренировок. А с чего они должны быть усиленными?

Лина 31.05.2020 22:13

Глянула

Класс! Бегу за скумбрией С улыбкой

Майя Кукс 31.05.2020 22:23

цвет красивый, что и говорить.
Да и рейтинг хорош

Михаил 31.05.2020 22:32

светлана, калории зависят не только от активности но и отвеса. Если вы про 2000 в рационе.

Сергей Иванов 31.05.2020 22:53

Лина, )))

Сергей Иванов 31.05.2020 22:54

Майя Кукс, Лена меня и балует и держит а рамках рациона. Я даже не представляю, как у нее это получается. 6 дней без колбасы))) И я не голодный)))

Сергей Иванов 31.05.2020 22:54

Михаил, и от роста и пола)))

светлана 31.05.2020 22:57

Михаил, да

Лина 31.05.2020 23:03

Сергей Иванов, лично я колбасой не наедаюсь, а вот мясом, птицей, рыбой да. А насколько полезней!

Михаил 01.06.2020 08:04

Сергей Иванов, вес тоже имеет значение. Чем меньше вес тем меньше нужно энергии на основной обмен.

Михаил 01.06.2020 08:05

светлана, ну вот у меня при росте 188см и весе 91 только на основной обмен надо почти 1900 калории.

Сергей Иванов 01.06.2020 10:13

Михаил, да вы что?! Правда?! А я думаю «е-мое, скоро похудею и смогу жрать много...». Нет?

светлана 01.06.2020 10:24

Михаил, то значит мы можете смело расчитывать калорийность 1900?

Елена Сончик 01.06.2020 10:30

у вас Лена - клад! Берегите ее!

Михаил 01.06.2020 10:45

светлана, у меня рацион в среднем 2500

Михаил 01.06.2020 10:46

Сергей Иванов, конечно можно я и больше 3000 ем и ел когда работаю. ))

Сергей Иванов 01.06.2020 10:48

Михаил, аххах, я шучу.

Сергей Иванов 01.06.2020 10:48

Елена Сончик, )))

светлана 01.06.2020 10:50

Михаил, и что не набираете вес?

Михаил 01.06.2020 11:08

Сергей Иванов, я знаю )) я видел дневники в курсе того, что происходит ))

Михаил 01.06.2020 11:08

светлана, не набираю. Всё зависит от активности. А меньше основного обмена вообще не желательно есть.

Сергей Иванов 01.06.2020 11:29

светлана, если активность нулевая-набираю.

Сергей Иванов 01.06.2020 11:30

Михаил, для понимания, я экспериментировал. И ел всё. Без ограничений. Только в рамках ккал. Сейчас новый эксперимент. «Уронил» калорийность и выставил рацион «как раньше». Для человека с ИМТ 25.

Мария Ки 01.06.2020 11:31

Заглядывала в дневники несколько раз, но все не решалась спросить, почему у вас два значения по шкале калорий от 2035 до 2239 ккал и углеводов.
Думала, что тренировки, а здесь пишете, что без тренировок Надо подумать

Почему коридор ...от ...до?

Михаил 01.06.2020 11:34

Сергей Иванов, у меня сейчас весь эксперимент только в изучении того, что я ем повседневно. Появилось время изучить свой рацион.

Ольга Прокопенко 01.06.2020 11:45

Мария Ки, предположу, что Сергей выставил себе старые настройки до 09.04.2019 г. Разрабы подстраховались, поэтому дают разбивку по калошкам и углям, где центральная циферка соответствует устаревшим расчётам, а крайняя правая ещё выше текущей современной Печально

. Короче, всячески стараются сбить "голодальцев" с толку и подсовывают им рацион покалорийнее Широкая улыбка

Сергей Иванов 01.06.2020 12:34

Мария Ки, сложно сказать))) Это старая система расчетов. Перешел на нее, так как на ней я худел. Тут сильно заниженные рамки для меня. Проверю.

Сергей Иванов 01.06.2020 12:34

Ольга Прокопенко, ну, не совсем так, наверное)) Но где-то рядом)))

Сергей Иванов 01.06.2020 12:36

Михаил, у меня это было в 2014-м. Когда начал присматриваться, ужаснулся. И понял, что моё «генетическое» не совсем генетическое))

Сергей Иванов 01.06.2020 12:38

Ольга Прокопенко, нашел. Это специально включенный разброс. Он меняется самостоятельно. После анализа по ощущениям.

Михаил 01.06.2020 12:49

Сергей Иванов, ну у меня в связи с карантином элементарно появилось время на это. то что питаюсь не понять как и чем это я понимал и без данного сайта. только в связи с довольно нагруженым физически режимом жизни, все эти переборы в еде ника не сказывались на весе. я спокойно мог хоть каждый деньесть туже шаурму (только приедается), а вот скудность рациона в плане нуриентов конечно сказывается. в моём случае это всё ведёт к проблемам с суставами.

Мария Ки 01.06.2020 12:54

Ольга Прокопенко, круто Удивленно