Сергей Иванов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей Иванов

04.06.2020 21:22

Дневник питания за 04.06.2020

Чуток не дотянул по белкам и жирам. Такое случается. Зато рейтинг опять хороший)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	182	13.7	13.8	0
Хлеб зерновой Red	50	139.4	4.4	1.9	25
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	652	560	24	25	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с Орехом и Яблоком [Matti]	50	195	4	6.5	29.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2150	285	8	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочные стейки горбуши в духовке в фольге	150	203.9	24.5	9.9	3.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Греческий салат низкокалорийный 2!	215	157.8	6.2	11.8	7.5
Итого	465	491	33	22	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	260	234	10.4	3.9	37.2
Итого	360	281	10	4	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок 2!	215	133.7	6.2	7.1	11
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Итого	278	200	20	8	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	4205	1995	105	77	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Котлеты филе курицы и филе бедра

Автор jjka96

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Соус из перцев и томатов

Автор Светланушка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%