Сергей Иванов
19.06.2020 21:34
Дневник питания за 19.06.2020
Сегодняшний рациончик. Взял себя в руки. Вернее, передал свое
питание снова в руки жены. Надо худеть к лету. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
45
|
160.2 | 11.2 | 12.3 | 1 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 645 | 498 | 21 | 22 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли с Орехом и Яблоком [Matti] |
50
|
195 | 4 | 6.5 | 29.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
100
|
90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Итого | 150 | 285 | 8 | 8 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
300
|
315.6 | 65.9 | 5.3 | 1.2 |
| Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет |
300
|
101.7 | 3.3 | 5.1 | 9.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 630 | 465 | 69 | 14 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Итого | 120 | 167 | 13 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок 2! |
310
|
192.8 | 9 | 10.2 | 15.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
36
|
71.3 | 2.4 | 0.4 | 14.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
52
|
185.1 | 13 | 14.3 | 1.2 |
| Шоколад молочно-ореховый |
18
|
97.6 | 1.3 | 6.1 | 9.2 |
| Итого | 416 | 546 | 25 | 31 | 40 |
| Итого за день | 1961 | 1963 | 137 | 82 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сончик
19.06.2020 22:16
надо!
Лина
19.06.2020 22:30
Я бы сказала не к лету, а летом
Сергей Иванов
20.06.2020 00:50
Елена
Сончик, )))
Сергей Иванов
20.06.2020 00:50
Лина, и
это тоже)) Тем более летом хоть худеется))
