Сергей Иванов
21.06.2020 21:56
Дневник питания за 21.06.2020
Сегодняшний рациончик. Вес падает. Но несколько кило наберутся на
ближайшей турвылазке на Волгу. Надеюсь, не на много)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
40
|
142.4 | 10 | 11 | 0.9 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
43
|
85.1 | 2.8 | 0.5 | 17 |
| Итого | 641 | 526 | 19 | 27 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запечённый карп |
210
|
388.3 | 38.6 | 25 | 1.7 |
| Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет |
250
|
84.7 | 2.8 | 4.3 | 8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
40
|
142.4 | 10 | 11 | 0.9 |
| Итого | 540 | 720 | 54 | 41 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
137
|
75.5 | 17.8 | 0.6 | 0 |
| Панировочные сухари |
20
|
79 | 2.7 | 1.1 | 13.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
220
|
165 | 4.4 | 0.9 | 34.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 427 | 474 | 25 | 18 | 49 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 430 | 350 | 16 | 7 | 53 |
| Итого за день | 4538 | 2072 | 116 | 94 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Майя Кукс
22.06.2020 12:27
От красота! Но на турвылазке худеют, а не поправляются
Сергей Иванов
25.06.2020 22:48
Майя
Кукс, я не худею)) Ведь за питанием следит моя жена)))
Майя Кукс
27.06.2020 21:38
Сергей
Иванов, а нечего поручать жене такое ответчтвенное дело
Сергей Иванов
28.06.2020 02:24
Майя
Кукс, я тоже стараюсь. 
